母乳喂养妈妈的 7 个最佳减肥秘诀

如何减少体内脂肪、支持乳汁供应并增强能量


1. 不要让自己挨饿


专注于吃健康食品,而不是让自己挨饿或极端节食。


您需要健康食品来支持您的乳汁供应并为您提供能量,尤其是在母乳喂养时。


注重质量而不是数量。专注于:

  • 水果和蔬菜
  • 生食、蒸食和烘焙食品而非油炸食品
  • 全谷物,如糙米、藜麦和棕色意大利面,而不是白米和白色意大利面
  • 水而不是软饮料



混合坚果

2.多吃蛋白质


蛋白质是减肥女王。它可以让您感到满足,降低对含糖食物的渴望,并有助于防止您暴饮暴食。


蛋白质可以增强您的能量,而能量是每个母乳喂养的妈妈都需要更多的东西。


当您母乳喂养时,蛋白质尤其重要,因为它对于产生有助于宝宝成长的母乳至关重要。


富伊茨

3. 爱吃甜食?


如果您想吃甜食,请选择新鲜水果或干果,而不是吃加工过的含糖零食。你的身体会感谢你的。


加工糖会导致情绪和能量波动不平衡,使应对母乳喂养的挑战变得更加困难。水果中的天然糖分会让您的情绪更加稳定,能量更加平衡。


冰沙是满足您对甜食的渴望并同时获得大量营养的好方法。


酸奶

4.保持水分


实际上,您的身体可能会将口渴误认为饥饿,因此请确保喝足够的水,以避免暴饮暴食,以保持健康的体重。


当您母乳喂养时,这一点尤其重要,因为您需要补充通过母乳流失的液体。


建议母乳喂养的妈妈每天至少喝 9 杯水。

爆米花

5.不要不吃饭


哈佛医学院的一份报告显示,少食多餐可以防止你太饿和暴饮暴食。


令人惊讶的是,不吃饭实际上会导致不必要的体重增加,因为它会减慢你的新陈代谢,从而减少你燃烧的卡路里。


每天吃三顿主餐(早餐、午餐和晚餐)以及上午和下午的小吃。

6.多运动


你不需要“最大的失败者”式的锻炼。对于新妈妈来说步行是一种有效且安全的锻炼方式


步行不仅可以燃烧卡路里,还能在大脑中释放“快乐荷尔蒙”。


和朋友一起散步而不是喝咖啡——或者两者都做!
寻找可以全天多活动的方法。将车停在离超市远一点的地方,走楼梯而不是乘电梯。这一切加起来!


当你运动得更多时,你会感觉良好。当您感觉良好时,它可以帮助您做出健康的选择并保持正轨。


7.一致性是关键


一致性是养成健康习惯的关键。养成健康的习惯是您成功的关键。


我们建议遵循 90/10 规则。目标是90%的时间保持健康,10%的时间可以放纵。

如果您时不时地犯错,也不必担心。最重要的是你要重新上车并继续前进。没有人是靠放弃而成功的!


你可以这样做!有志者事竟成!成功将属于你!


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-塔尼亚,维克

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“得益于 In Shape Mummy Health Shakes,我减重了 35 公斤。从 110 公斤减至 75 公斤!同时照顾两个 2 岁以下的小男孩并没有给妈妈留下太多的时间来选择健康,而 In Shape Mummy Health Shakes 就是这样一个简单的解决方案,让我获得继续前进所需的所有好处!我的大儿子已经 20 个月大了,在我再次怀上 #2 宝宝之前,我没有机会减掉怀他时增加的体重。我很容易就增加了 40 公斤两次怀孕期间,由于怀孕 #2 期间严重的骨盆疼痛,我无法保持活动。现在我的第二个儿子在这里,骨盆疼痛已经消失,我坚持用奶昔代替早餐,每天早上散步早上睡眠的时间。有时,我会在他的午睡期间进行第二次较短的步行。我仍然能够享受美味的健康食物,并且绝对不觉得自己会失去。我不再渴望含糖食物,因为奶昔以其神奇而令人满意的成分让我为新的一天做好准备!自从重返工作岗位以来,奶昔就变得更加必须了!如果我以前以为自己很忙,那么生活就会变得更加忙碌!现在我减肥了,我有更多的精力,零疼痛,心情也更好。我告诉我所有的朋友关于 In Shape Mummy 的事,因为轻松减肥不需要成为秘密! xx”


-卡莉,维克

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7-8 个月前,我什至无法想象我能减掉这么多体重!我的生活发生了疯狂的变化! ⁠ 我对其他妈妈的建议是“坚持下去,不要放弃!” ⁠ 非常感谢您的 In Shape Mummy Health Shakes。对于忙碌中和母乳喂养的妈妈来说,它们是最好的选择。言语无法表达我对减肥的感激之情。没有你的颤抖我就无法开始这一切。我的生活永远改变了。”


-杰西,北领地

杰西减重30公斤