12 種最適合產奶的食物

幾個世紀以來,女性一直依靠食物來支持和增加母乳供應。我相信你遇到過很多媽媽,他們發誓要感謝某些食物可以產生大量的乳汁(就像你母親群體中的那位女士,她的奶奶建議她每餐都吃杏子。)同樣,也有很多軼事證據。證明某些食物和草藥可以促進產奶,但背後的科學依據是什麼?


已知支持母乳哺育女性產奶的食物、草藥和藥物稱為催乳劑-醫學定義是:促進乳汁分泌的藥物。催乳劑通常透過提高催乳素水平來發揮作用。 (催乳素是負責產奶的荷爾蒙)。


催乳劑可能非常有效,但前提是成功並定期從乳房中排出母乳。為什麼?因為增加牛奶供應量最有效的方法是透過供給和需求。從乳房有效排出的乳汁越多,您分泌的乳汁就越多。


因此,如果您確信自己母乳哺育良好且經常,但仍需要一點增強,那麼可能是時候考慮在您的飲食中添加各種催乳劑了。


以下是 12 種用於支持產奶的頂級食物。


燕麥

在增加牛奶供應方面,燕麥是最受好評的食物之一。半杯燕麥含有約 2 毫克鐵,相當於母乳哺育媽媽每日所需鐵量的 20%。鐵含量低與牛奶供應量低有關,因此優先攝取這種重要的礦物質是關鍵。燕麥最好的一點是它們的用途非常廣泛。您可以將它們與牛奶一起食用,作為粥,放入餅乾或鬆餅中烘烤,甚至放入冰沙中。


蛋白質對於母乳哺育的媽媽和嬰兒至關重要,而雞蛋是蛋白質最豐富的食物之一。蛋白質有助於女性產後康復,對新生兒的生長至關重要。好消息是,當母乳哺育時,它會透過母乳傳遞給嬰兒。那麼,還有什麼比煮蛋更好的單手零食呢?


藜麥

這是正確的;著名的超級食物藜麥也是一種促進乳汁分泌的超級明星。藜麥是鎂、纖維和蛋白質的極佳來源,並且比小麥產品具有更高的鐵和鈣含量。您可以將堅果味穀物加入沙拉、蛋糕、鬆餅、湯和燉菜中。


鮭魚

DHA(二十二碳六烯酸)是一種 Omega-3 脂肪酸,對於新生兒的發育至關重要,特別是在大腦和神經系統中。 DHA 透過母乳傳遞,讓您的寶寶受益。因此,嘗試每週兩次將鮭魚或沙丁魚等油性魚類納入您的飲食中。但不用擔心,如果您不喜歡吃魚,您也可以服用優質補充劑。


綠葉蔬菜

建議哺乳婦女每天食用1-2份綠葉蔬菜。菠菜、羽衣甘藍和胡蘆巴葉都可以發揮作用,因為它們富含鐵、鈣、葉酸和維生素 K,這些都是支持哺乳的礦物質。


瘦紅肉

我確信您已經開始理解這裡的一個主題 -蛋白質和鐵是母乳餵養女性所需的兩種最重要的營養素。瘦紅肉是兩者的極佳來源,並且對牛奶供應有奇效。提示,每次食用富含鐵的食物時,請搭配富含維生素 C 的食物,例如一杯鮮榨柳橙汁。維生素 C 可以增加鐵的吸收,因此從本質上講,您可以獲得更多的好處。


豆類和豆類

就像瘦紅肉一樣,豆類和豆類是蛋白質和鐵的絕佳來源,而且它們也是營養豐富的來源。兩者都富含纖維,這對於母乳哺育的女性來說非常重要,因為它有助於保持消化系統的順利運作。另外,鷹嘴豆和扁豆等豆類是最實惠的催乳劑。


酪梨

酪梨由大約 80% 的單元不飽和脂肪(好脂肪)組成。這種類型的脂肪可支持健康的免疫功能、骨骼健康,並幫助您產生豐富的母乳。好處是它還能讓你感到飽足。哺乳的母親經常抱怨總是感到飢餓,而富含健康脂肪的食物將有助於讓您感到飽腹感。


堅果

堅果富含所有支持母乳哺育的關鍵礦物質,包括鐵、鈣、鋅和維生素 K。堅果中的胺基酸也是血清素(快樂激素)的組成部分。血清素與增加產奶量有關,因為當我們快樂和放鬆時,噴乳反射會更容易。


杏子

杏子,尤其是杏乾含有植物雌激素,有助於平衡產奶過程中的荷爾蒙。它們還富含色氨酸,可以提高催乳素水平。除此之外,杏子纖維含量高,是一種很棒的單手小零食。


母乳哺育是一項口渴的工作,保持水分是關鍵。增加水的攝取量不一定會增加水的供應,但喝得不夠會抑制水的供應。一個容易遵循的規則是隨身攜帶一個可重複使用的水瓶,並在每次哺乳時和全天補充水分。


塑身媽咪健康奶昔

適合母乳哺育媽媽的 In-Shape Mummy Health 奶昔富含催乳劑,包括有機水飛薊和有機胡蘆巴。幾個世紀以來,這兩種草藥一直被用來支持世界各地母乳哺育婦女的產奶。根據女性報告,食用這些草藥後 24-72 小時內,她們的乳汁供應量就會增加。


許多關於胡蘆巴的研究得出結論,它對母乳產生有正面的影響。例如,一項研究將女性分為兩組:一組服用胡蘆巴茶,另一組服用安慰劑。服用安慰劑的組別平均吸出 34 毫升母乳,而服用胡蘆巴茶的組別則平均吸出接近 73 毫升的母乳。


In Shape Mummy Health Shake中的第二種催乳劑是奶薊草,一種開花草本植物,味道像溫和的蒲公英茶。一項關於水飛薊的研究發現,服用該補充劑的女性的乳汁供應量增加了 85%。兩種草藥最好一起服用,以增強療效。


In Shape Mummy Health 奶昔還含有 25 種必需礦物質、益生菌和有機純素蛋白,為您和您的寶寶提供營養。這些奶昔是一種簡單有效的方法,不僅可以獲得您所需的營養,還可以自然地增加您的乳汁供應量,尤其是在您時間緊迫的情況下。


抑制乳汁供應的食物

儘管您可能會發現在哺乳期間需要避免某些食物,因為它們會幹擾您的寶寶,但大多數食物在保護您的供應方面都是安全的。


然而,含有偽麻黃鹼的感冒藥會降低產奶量。因此,在哺乳期間最好避免使用這些藥物,而是嘗試檸檬茶和薑茶等草藥。另外,當您在懷孕和哺乳期間需要更強效的藥物時,撲熱息痛和布樂芬是安全的。


額外支持

如果您在哺乳過程中尋求額外支持,請前往 Facebook 並加入我們的支持小組。 In Shape Mummy 母乳哺育支持小組 – 您將在這裡遇到志同道合的女性。

Shevi 是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。

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