我可以在母乳哺育期間減肥而不影響母乳供應嗎?

許多媽媽非常害怕失去母乳供應,以至於在停止母乳餵養之前,她們甚至不會考慮開始減肥之旅。但事實是,您可以在哺乳期間安全有效地減肥,而不會影響您的供應。

然而,為了確保您有足夠的時間建立健康的母乳供應,我們建議您等待六週後再開始任何類型的減肥之旅。

以下是母乳哺育期間減肥的注意事項。

  • 注重營養

專注於吃健康食物來減肥,而不是大幅限制卡路里。當您哺乳時,您的身體需要更多的營養,因為您的寶寶 100% 依賴您的營養。將卡路里減少得太低會影響您的乳汁供應和能量水平。專注於用健康的選擇取代不健康的食物和飲料。

  • 吃各種各樣的食物

吃各種各樣的健康食品將為您提供身體所需的廣泛營養。富含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的均衡飲食至關重要。當您沒有獲得所需的營養時,您的身體會發出訊息:您需要吃更多的食物,而您真正需要的只是更多的營養。這可能會導致您吃太多身體不需要的食物並導致體重增加。當您吃健康均衡的飲食時,您自然會感到滿足,並且不太可能吃得太多。您的渴望也會減少,因為渴望通常是由營養缺乏引起的。

  • 注意蛋白質

滿足您的蛋白質需求至關重要。蛋白質可以幫助您更長時間地保持飽腹感,但它也在您的康復和寶寶的發育中發揮關鍵作用。達到蛋白質目標將為您提供全天持續的能量來源,並有助於產生健康的牛奶供應和減少對糖的渴望。良好的蛋白質來源包括雞肉、瘦牛肉、魚、豆腐、堅果、雞蛋、優格、克菲爾、 In Shape Mummy Health Shake

  • 保持水分

保持水分充足,每天喝兩公升左右的水。哺乳期間我們會流失大量液體,這並不奇怪,因為母乳中大約 90% 是水。積極主動而不是被動反應很重要,尤其是在母乳哺​​育方面。如果您確實脫水,可能會導致產奶量落後。脫水也會導致飢餓感,因為您的身體可能會將口渴誤認為飢餓。水可以作為天然的食慾抑制劑來幫助減肥,它有助於清除體內廢物,並減少液體卡路里的攝入量(當您用水代替高熱量飲料時)。提示:早上裝滿幾瓶水,然後全天喝水。

  • 休息

許多媽媽發現她們的乳汁供應量受到她們能量水平的影響。我們知道獲得所需的睡眠可能很困難,但盡可能花時間休息至關重要。即使是 5 到 10 分鐘的小睡也能讓你提神。短暫休息比吃含糖零食或咖啡來補充能量更健康。

  • 不要限制卡路里

您的身體會利用您消耗的卡路里來產生牛奶,因此過快地減少卡路里可能會嚴重損害您的牛奶供應。如果你限制熱量攝取過多,不僅你的乳汁會受到影響,你還會發現自己感覺完全精疲力盡。

  • 不要排除主要食物類別

碳水化合物、蛋白質和脂肪都是母乳哺育時必需的食物群。由於快速減肥效果,許多媽媽都傾向於遵循生酮飲食(一種非常低碳水化合物/高脂肪的飲食)。然而,這對哺乳的媽媽來說是非常危險的,因為碳水化合物是重要的能量來源。您可以做的就是選擇健康的碳水化合物,例如地瓜和香蕉,同時限制麵包和義大利麵等食物。

  • 不要吃垃圾食物

垃圾食物不僅不利於減肥,還會消耗你的能量。您的身體就像一輛高性能汽車,需要合適的燃料才能行駛。當充滿垃圾時,它無法正常運作。

  • 不要不吃飯

不吃飯會導致感覺更餓(或“飢餓”!),並在當天晚些時候吃錯食物。目標是早餐、午餐和晚餐以及上午和下午的小吃。少量多餐是一個很好的策略。

一個解決方案可以幫助...

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請記住,媽媽,我們花了整整九個月的時間才增加體重,所以您需要留一點時間來讓它下降。每天稱體重不會對你的心理健康有好處,也不會幫助你更快減肥。相反,目標是每兩週在同一天早上稱重一次。最重要的是,享受這個特別的時光。不久之後,您就會睡上整整 8 個小時,夢見那些夜晚,只有您和寶寶在銀河下。

Shevi 是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。

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-傑西,北領地

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