哺乳時應避免的食物

哺乳時應避免的食物

許多女性驚訝地發現懷孕時有大量「應避免的食物」。誰知道豆芽是禁忌呢?你必須連續九個月不吃壽司?懷孕期間避免進食只是我們為保護正在成長的寶寶所做的事情之一。


懷孕期間,我們還需要避免某些運動,避免仰臥或趴著睡覺,並限制咖啡的攝取。保護性從一開始就存在,所以當我們的孩子最終到來時,我們的保護本能就會增強,這是有道理的。


母乳哺育的女性通常會想知道母乳哺育時是否需要避免哪些食物。儘管我們消耗的大部分食物都會透過母乳傳給寶寶,但實際上並沒有一份在哺乳期間要避免的食物清單。相反,應該限制某些食物。


母乳哺育時要限制的食物


1. 咖啡因

不幸的是,就像懷孕時一樣,哺乳時需要限制咖啡因的攝取。當您與睡眠不足作鬥爭並應對新生兒階段的挑戰時,這感覺就像一個殘酷的笑話。但正如「好」維生素和營養素透過母乳傳播一樣,咖啡因也是如此。


一線希望是您無需避免它。只是要注意控制攝取量。例如,將咖啡攝取量限制為每天兩杯。而且,最好在餵奶時或餵奶後喝咖啡。這樣,咖啡因大部分會在下次餵食前被代謝掉,很少會通過母乳。


如果您剛喝完咖啡而寶寶需要餵食,則無需拖延。這只是大多數時候遵循的經驗法則。


2. 酒精

哺乳時選擇不飲酒對寶寶的健康和發育是最安全的。如果您確實飲酒,則需要遵循一些預防措施。


您可能已經猜到酒精也會透過您的血液進入母乳。所以,喝酒的時間很重要。一種標準酒精飲料大約需要兩個小時才能代謝並離開血液。因此,餵完奶後立即喝水是最安全的時間。


另一個選擇是擠出足夠的乳汁,這樣您就可以不餵奶了。因此,當您的孩子準備好時,他們可以喝到您在喝水之前擠出的未受影響的乳汁,並且您可以在喝完飲料後「泵出並傾倒」您產生的乳汁。重要的是要明白,「泵送和傾倒」並不能加速酒精從血液中的清除;而是會加快酒精的排出速度。只需要緩解壓力並防止導管阻塞或乳腺炎。


3. 某些類型的魚

您在母乳哺育期間可以享用多種魚類。但有些種類最好避免或限制,包括旗魚、鯊魚、方頭魚和鯖魚。這是因為這些類型的魚汞含量很高。過多的汞會對寶寶的大腦發展產生負面影響。因此,最好堅持吃更安全的海鮮,如鮭魚、鮪魚和沙丁魚,它們也富含蛋白質和健康脂肪,對嬰兒的健康成長和發育至關重要。



哺乳時應避免的食物:過敏原。


哺乳期間沒有任何食物需要完全戒除。然而,在整個哺乳過程中,一小部分媽媽會發現她們的孩子對某些食物過敏。除了反覆試驗之外,沒有辦法確定哪些食物。


食物過敏並不常見。根據澳洲臨床免疫學和過敏學會 (ASCIA) 的數據,大約 98% 的澳洲成年人沒有食物過敏,90-96% 的兒童沒有任何食物過敏。在少數有食物過敏的人中,牛奶(乳製品)是新生兒最常見的過敏原,其次是大豆、麩質、雞蛋、堅果和魚類。


美國兒科學會 (AAP)、澳洲臨床免疫學和過敏學會 (ASCIA) 以及澳洲飲食指南均表示,沒有證據表明女性在懷孕或母乳哺育期間的飲食會對孩子的出生機會產生負面影響出現過敏或過敏症狀。


事實上,許多過敏症專家認為,當母親在懷孕和哺乳過程中避免某些食物時,兒童過敏會更常見。


母乳哺育專家傑克紐曼博士建議,多樣化的飲食可以從一開始就訓練正在成長的寶寶的免疫系統,以預防過敏。


在某些情況下,嬰兒生來就對某些食物不耐受或過敏。在這些情況下,母親必須完全排除這些食物,以確保過敏原不會透過母乳傳播。如果您擔心寶寶有食物過敏,如果您發現寶寶有某種不良的反應,請盡快向您的醫生/兒科醫生尋求建議。最好開始寫下你每天吃的東西,看看是否能找到相關性。帶上這份食物日記,向您的醫生/兒科醫生展示。


當然,如果您有某種特定食物過敏史,那麼為了您自己的利益,您需要繼續避免您過敏的食物。



哺乳期間最好吃的食物


優先考慮富含水果、蔬菜、瘦蛋白、全穀物和健康脂肪的均衡飲食,對於母乳哺育期間的孕產婦健康和嬰兒健康至關重要。


目標是吃盡可能多的新鮮農產品和盡可能多的不同顏色的水果和蔬菜。產後營養非常重要,因此越快開始健康飲食就越好。


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我們知道,在母親的早期階段,優先考慮您的健康並準備健康食物可能會很棘手。在這段時間裡,光是每天生存就已經夠困難了。


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https://www.inamdarhospital.com/galactogauge-nutrition-is-key/

衛生部 (DoH),意見書 78,第 7 頁。 5. 衛生部 (DoH),意見書 78,第 7 頁。 5. https://www.allergy.org.au/病患/food-allergy/faqs#:~:text=For%20this%20reason%2C%20food%20allergy,在%20Australia%20和%20New%20Zealand。

https://www.allergy.org.au/hp/papers/infant-feeding-and-allergy-prevention-clinical-update

Greer, FR、SH Sicherer 和 AW Burks,早期營養幹預對嬰兒和兒童特異性疾病發展的影響:母親飲食限制、母乳餵養、添加輔食和水解配方奶粉的時機的作用。兒科,2008。121(1):p。 183-91。

阿西亞。指南:嬰兒餵食和過敏預防。 ASCIA 2016。http://www.allergy.org.au/病患/allergy-prevention/ascia-guidelines-for-infant-feeding-and-allergy-prevention。

國家健康與醫學研究委員會。澳洲膳食指南。坎培拉:國家健康與醫學研究委員會。 2013 https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55_australian_dietary_guidelines.pdf

https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/breastfeeding-and-food-sensitivity