寶寶透過哺乳可以獲得哪些營養?

產後吃什麼

母乳是一種神奇的東西;它是一種完整的食物來源,可以維持嬰兒生命前六個月的生長和能量需求。母乳含有寶寶成長和茁壯成長所需的所有必需營養素和維生素。它甚至可以提供抗體來保護生病時的寶寶。


儘管許多嬰兒配方奶粉公司非常努力地創造一種複製母乳的配方奶粉,但複製它是不可能的,因為母乳是一種不斷變化的生命物質。它會隨著寶寶的成長和需求的變化而變化,甚至在單次餵食期間也會發生變化。母乳由兩部分組成:“第一奶”,水分較多,解渴;“最後奶”,更飽腹,奶味更濃。


母乳的營養概況-母乳哺育嬰兒的營養


  • 蛋白質、碳水化合物和脂肪
  • 維生素、礦物質和微量元素。

這些營養素結合,為您的孩子提供生長和發育所需的一切。除了營養素之外,母乳還含有一系列非營養化合物,包括荷爾蒙、酵素和抗體,有助於預防潛在的疾病、感染和疾病。

嬰兒需要什麼營養?


世界衛生組織 (WHO) 目前的建議是,嬰兒在生命的前六個月應純母乳哺育。考慮到早期的日子是多麼令人眼花繚亂,知道——至少在餵養寶寶方面——你幾乎已經得到了保障,這讓你鬆了一口氣。


六個月大時,嬰兒需要從食物中獲得額外的熱量和營養,但世界衛生組織建議將母乳納入兒童的飲食中,直到兩歲及以上。


儘管有些人認為母乳會隨著時間的推移而失去效力,但研究表明,即使在兩年後,母乳仍然是營養和保護酵素的強大來源。


我需要遵循健康飲食才能哺乳嗎?


如果您不吃健康食品並且營養攝取量較低,您的身體就會從您的營養儲備中提取這些營養並將其添加到母乳中供寶寶使用。這會讓你精力不足、情緒低落。哺乳時,您需要額外的營養,因為您要養活自己和寶寶。


健康的飲食總是很重要,但如果您是母乳餵養,這一點尤其重要。母乳哺育需要消耗大量的能量和營養。重要的是,您的飲食必須提供母乳哺育期間所需的營養,包括蛋白質、鈣、鐵、碘、維生素 D 和其他維生素。


建議您在哺乳時保持健康飲食。它將支持您的能量需求、心理健康和康復。它也將開始塑造寶寶未來的口味偏好。


味道會透過母乳傳遞,因此,如果您的飲食多樣化、味道鮮美,您的寶寶就會嚐到這種味道。研究表明,從小接觸更多口味的嬰兒更有可能不那麼挑剔,並且擁有更健康的飲食習慣。


當母親攝取某些東西時,無論是食物、飲料或藥物,都會被消化道分解成微小分子並被血液吸收。然後這些分子擴散到肺泡並進入乳汁。這解釋了為什麼母乳哺育的媽媽必須在餵食前避免飲酒並且只服用母乳哺育安全的藥物。



哺乳時該吃什麼?


在哺乳期間,您的身體需要額外的營養。營養缺乏會引起食慾。以下是五類主要食物的建議份量。


  • 蔬菜:每天 7.5 份
  • 水果:每天2份
  • 全穀物:每天 9 份
  • 蛋白質 每天 2.5 份
  • 乳製品:每天 2.5 份

母乳哺育期間,對某些營養素的需求量較高。以下四種營養素值得關注。


:鈣對於嬰兒的骨骼發育非常重要。最好的食物來源包括乳製品、帶有可食用骨頭的魚類(如罐裝鮭魚或沙丁魚)、豆腐和綠葉蔬菜。


:碘對寶寶的神經系統和大腦發育起著至關重要的作用。乳製品、海鮮和加碘鹽,是您的最佳選擇。


維生素 B12 :維生素 B12 對於寶寶神經系統的發育也很重要。作為成年人,我們從肉、魚、蛋和奶等動物產品中獲取維生素 B12。因此,如果您遵循純素飲食,您應該向您的醫生或自然療法醫師諮詢有關補充的問題。


維生素 D :鈣的吸收需要維生素 D,這對寶寶的骨骼健康至關重要。確保維生素 D 效率的最佳方法是每天在陽光直射下靜坐約 10 分鐘。我們的皮膚從陽光中產生維生素 D,然後透過母乳轉移。


新鮮水果和蔬菜中的優質營養、油性魚類中的健康脂肪、雞蛋和優格等食物中的蛋白質以及豆類和全穀物中的碳水化合物將傳遞給您的寶寶,幫助他們擁有最好的人生開端。


喝足夠的水

母乳中80%以上是水,因此喝足夠的水很重要。每天喝約 9-15 杯水,並在餵食前、餵食期間和餵食後盡量補充水分。全天隨身攜帶水瓶,以便輕鬆喝水。



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