我希望了解有關運動和母乳餵養的 5 件事

我希望了解有關運動和母乳餵養的 5 件事

在懷孕期間,尤其是最後幾個月,運動可能很困難。懷孕期間參加的運動應該只是中等強度。如果你在運動時無法進行交談,那麼你就做得太過分了。因此,這限制了您可以進行的運動類型。


因此,新手媽媽在孩子出生後自然會渴望重新開始運動。然而,健康專家建議等待六週後再開始運動。但即便如此,重要的是要慢慢來,傾聽你的身體,在醫生或物理治療師評估之前不要做任何事情。


請記住,在前六週內移動身體是可以的,只要動作很輕即可。每天繞著街區散步或做一些伸展運動是兩種有益於您的康復和心理健康的運動。研究表明,每天出去散步可以對心理健康產生奇蹟,並有助於減少焦慮感。


1. 運動對新手媽媽有許多健康益處

改善心理健康只是新手媽媽運動對健康的好處之一。運動還可以改善心臟健康、骨骼強度、能量水平和整體健康。


如果你能讓你的運動變得社交化,那就更好了。嘗試建議您去散步,以便與您母親的團隊聚會。或看看產後、媽媽和寶寶的瑜珈課程。與其他新手媽媽一起走出家門是一種很好的方式,可以讓自己暫時放下心來,記住為自己做點什麼。



2.運動不會影響你的乳汁供應

一些母親擔心運動可能會減少她們的乳汁供應。但儘管圍繞著這個話題存在一些誤解,運動不會影響您的乳汁供應。這是正確的;您可以隨心所欲地奔跑、跳躍和跳躍,而不會影響您的產奶能力。


然而,在產奶方面,最重要的是水合作用。所以,如果你在鍛煉,你必須確保你有足夠的水分。確保您在運動前、運動中以及最重要的是運動後喝水。


專業提示:嘗試在餵食後立即運動。這樣,您會感到更加舒適並且不太可能洩漏。另外,運動後您的乳酸水平可能會暫時發生變化,這可能會改變風味特徵。因此,如果您的孩子比較挑剔,您可能會發現他們在運動後立即拒絕餵食。但請放心,它不會影響牛奶的營養或品質。


如果您準備好重新開始鍛煉,但不確定從哪裡開始,可以從簡單的運動開始,例如散步、瑜伽、普拉提或游泳。如果您要去參加普拉提或瑜伽課程,請確保它是專門針對產後女性的。這將確保沒有任何你沒有準備好的動作,例如仰臥起坐或任何涉及跳躍的動作。


3.即使“韌帶鬆弛”,你也可以鍛煉

女人的身體真是個神奇的東西。它的設計目的是承載嬰兒、允許嬰兒出生,然後提供完整的食物來源。但所有這些事情的發生,涉及很多因素。一個特別重要的生理事件是荷爾蒙的變化,它使女性的骨盆韌帶鬆弛很多,以至於嬰兒可以出生。對於某些女性來說,這些荷爾蒙水平在出生後會迅速下降,但對於許多女性來說,它們會一直存在。這些荷爾蒙往往是造成持續的骨盆和背部疼痛的罪魁禍首。


因韌帶鬆弛而感到疼痛的女性通常認為自己無法鍛煉,並擔心鍛煉會使她們的不適更加嚴重。然而,只要你小心,運動可以改善與荷爾蒙引起的肌肉酸痛相關的疼痛。您能做的最好的事情就是向物理治療師尋求建議,他們最能提供量身定制的安全運動。



4. 母乳哺育和運動可以促進減肥

平均而言,母乳哺育的女性每天會額外消耗 300-500 卡路里的熱量。製作牛奶並不是一件容易的事,我們投入了大量的精力來實現它。因此,一般來說,母乳哺育的女性比不哺乳的女性減肥得更快。而且,與配方奶餵養的女性相比,她們也更有可能恢復到懷孕前的體重。


當您透過運動燃燒額外的卡路里時,您會發現體重如何開始變得更容易一些。但您仍然必須小心您所做的運動類型。您不想燃燒太多卡路里,因為這可能會對您的乳汁供應產生負面影響。因此,目標是進行略高於中等強度的鍛煉,燃燒不超過 200-400 卡路里。


並且一定要充足加油。在哺乳期間,您每天要吃早餐、午餐、晚餐和 2-3 份點心。如果您正在鍛煉,請以三種零食為目標,並確保您的膳食由健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質組成。



5. 投資母乳哺育運動吧-值得

我們的乳房是懷孕和哺乳過程中變化最大的部位之一。而且,一旦小傢伙到來,他們就有一項非常重要的工作要做。因此,找到一款舒適、有支撐力且合身的運動胸罩至關重要。


我們推薦使用運動胸罩而不是普通胸罩,因為在運動時必須更換胸罩只會對您完成運動構成障礙。如果您已經穿上運動服和運動胸罩,那麼寶寶一睡覺,您就可以立即開始運動。



母乳哺育期間鍛煉

母乳哺育期間的運動對每個人來說都有些不同。有些女性渴望立即恢復正常鍛煉,而另一些女性則在幾個月內根本不想做太多事情。


懷孕、分娩和產後初期的性質都會影響新手媽媽對運動的興趣。善待你的身體並傾聽它的暗示很重要。如果運動感覺不合適,請延後一段時間。或者,如果感覺不錯,那就享受它。新手媽媽的生活不斷變化,因此對自己的情況保持靈活和開放的態度將有助於您順利度過難關。

Shevi 是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。

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