母乳哺育媽媽的 7 個最佳減肥秘訣

如何減少體內脂肪、支持乳汁供應並增強能量


1.不要讓自己挨餓


專注於吃健康食品,而不是讓自己挨餓或極端節食。


您需要健康食品來支持您的乳汁供應並為您提供能量,尤其是在哺乳時。


注重品質而不是數量。專注於:

  • 水果和蔬菜
  • 生食、蒸食和烘焙食品而非油炸食品
  • 全穀物,如糙米、藜麥和棕色義大利麵,而不是白米和白色義大利麵
  • 水而不是軟性飲料



混合堅果

2.多吃蛋白質


蛋白質是減肥女王。它可以讓您感到滿足,降低對含糖食物的渴望,並有助於防止您暴飲暴食。


蛋白質可以增強您的能量,而能量是每個哺乳的媽媽都需要更多的東西。


當您哺乳時,蛋白質尤其重要,因為它對於產生有助於寶寶成長的母乳至關重要。


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3. 愛吃甜食?


如果您想吃甜食,請選擇新鮮​​水果或乾果,而不是吃加工過的含糖零食。你的身體會感謝你的。


加工糖會導致情緒和能量波動不平衡,使應對母乳哺育的挑戰變得更加困難。水果中的天然糖分會讓您的情緒更加穩定,能量也更加平衡。


冰沙是滿足您對甜食的渴望並同時獲得大量營養的好方法。


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4.保持水分


實際上,您的身體可能會將口渴誤認為飢餓,因此請確保喝足夠的水,以避免暴飲暴食,以保持健康的體重。


當您哺乳時,這一點尤其重要,因為您需要補充透過母乳流失的液體。


建議哺乳的媽媽每天至少喝 9 杯水。

爆米花

5.不要不吃飯


哈佛醫學院的報告顯示,少量多餐可以防止你太餓和暴飲暴食。


令人驚訝的是,不吃飯實際上會導致不必要的體重增加,因為它會減慢你的新陳代謝,從而減少你燃燒的卡路里。


每天吃三頓主餐(早餐、午餐和晚餐)以及上午和下午的小吃。

6.多運動


你不需要「最大的失敗者」式的鍛鍊。對於新手媽媽來說步行是一種有效且安全的運動方式


步行不僅可以燃燒卡路里,還能在大腦中釋放「快樂荷爾蒙」。


和朋友一起散步而不是喝咖啡——或者兩者都做!
尋找可以全天多活動的方法。將車停在離超市遠一點的地方,走樓梯而不是搭電梯。這一切加起來!


當你運動得更多時,你會感覺良好。當您感覺良好時,它可以幫助您做出健康的選擇並保持在正軌上。


7.一致性是關鍵


一致性是養成健康習慣的關鍵。養成健康的習慣是您成功的關鍵。


我們建議遵循 90/10 規則。目標是90%的時間保持健康,10%的時間可以放縱。

如果您時不時地犯錯,也不必擔心。最重要的是你要重新上車並繼續前進。沒有人是靠放棄而成功的!


你可以這樣做!有志者事竟成!成功將屬於你!


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許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。


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「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了,我感覺很棒:)毫不誇張地說,這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤,然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止,它改變了我的生活,非常感謝!!它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升,現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”


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「由於In Shape Mummy Health Shakes,我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤!同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康,而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案,讓我獲得繼續前進所需的所有好處!我的大兒子已經20 個月大了,在我再次懷上#2 寶寶之前,我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間,由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛,我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡,骨盆疼痛已經消失,我堅持用奶昔代替早餐,每天早上散步早上睡眠的時間。有時,我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物,並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物,因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備!自從重返工作崗位以來,奶昔就變得更加必須了!如果我以前以為自己很忙,那麼生活就會變得更忙碌!現在我減肥了,我有更多的精力,零疼痛,心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事,因為輕鬆減肥不需要成為秘密! xx”


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7-8 個月前,我甚至無法想像我能減掉這麼多體重!我的生活發生了瘋狂的變化! ⁠ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去,不要放棄!” ⁠ 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說,它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”


-傑西,北領地

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