減肥時應避免的食物

如果您是一位想要減肥並保持體重的媽媽,那麼您並不孤單。無論您是新手媽媽還是後來才步入正軌,減肥往往都是一個令人擔憂的問題。減肥是許多媽媽的首要任務之一,但她們不知道從哪裡開始。


網路上充斥著有關流行飲食的信息,但這些快速解決方案很少能長期有效。相反,堅持健康飲食和定期體能活動才能讓您恢復健康體重。


了解要避免哪些食物是一個很好的起點。


減肥時應避免的主要食物


速食

這似乎是一個顯而易見的問題,但快餐是減肥時首先要避免的食物。快餐經過高度加工,含有大量隱藏糖,並且在烹飪時使用大量不健康的油。一頓巨無霸大餐含有高達 1015 卡路里的熱量。從這個角度來看,這超過了NHS建議的普通女性每日卡路里攝取量的一半。


避免吃快餐的最簡單方法就是做好準備。如果您知道自己要進行長途汽車旅行,請隨身攜帶盒裝午餐。如果週五晚上外送是家庭傳統,為什麼不妥協呢?與其點雞肉漢堡餐,不如製作健康的雞肉沙拉並點薯條。或點烤雞配蔬菜。這樣,您可以節省約 500 卡路里的熱量,並避免攝取大量不必要的糖、脂肪和油。


甜點

我們絕不會建議完全戒掉甜食;那太殘忍了!但如果你真的想減肥,減少含糖零食的攝取至關重要。高糖食品是減肥的主要抑制因素之一。這通常是因為人們沒有意識到當他們到處吃點小東西時,卡路里會多快增加。


僅僅 20 顆 M&M 巧克力豆就含有超過 100 卡路里的熱量。這不僅僅是一個富含蛋白質、營養豐富且有飽腹感的水煮蛋。吃完一個煮雞蛋後,您很可能會在至少一兩個小時內感到飽腹感。但少量的 M&M 巧克力豆並不能提供任何營養,只是空洞的卡路里和大量不健康的糖分,讓你感到飢餓並尋找下一份零食。


當我們嘗試減肥時,我們想要選擇營養豐富的零食。鷹嘴豆泥、堅果、蔬菜棒、鮪魚罐頭、水果和優格都是不錯的選擇。它們不僅可以幫助您保持飽腹感,還可以為您和寶寶提供必需的營養。


如果您想吃巧克力,請嘗試 巧克力布朗尼塑身媽媽健康奶昔巧克力母乳喂養棒鹹焦糖花生軟糖蛋白塊是滿足甜食渴望的另一種營養美味的選擇。


食用油

重要的是油的品質和數量。優質椰子油和橄欖油,是任何飲食的絕佳補充。它們為食物提供重要的健康脂肪和豐富的風味,並允許我們使用各種方法烹飪。然而,它們的熱量非常高,所以我們需要非常小心使用的數量。


我確信我們都犯了這樣的錯誤:在烤蔬菜之前,先將橄欖油倒在蔬菜上,然後在雞胸肉上塗上橄欖油,然後再將其放入煎鍋中。但僅僅兩湯匙橄欖油就含有 238 卡路里。因此,當你添加雞肉和蔬菜的熱量時,你認為健康的一餐實際上會導致減肥受到抑制。


避免從油中攝取過多熱量的最佳方法是使用量匙並減少總量。另一種選擇是考慮投資氣炸鍋或不沾鍋。這兩種廚房用品都可以讓您用更少的油做飯。


沙拉醬和醬汁

您可能會驚訝地看到清單上的沙拉醬和醬汁,但這兩項是隱藏糖的兩個最大罪魁禍首。例如,商店購買的番茄醬每份含糖量約為 1 茶匙,沙拉醬每份含糖量高達 10 克的情況並不罕見。


避免這些不必要的糖的最佳方法是在家製作醬汁和調味料。用少量橄欖油、水、芥末和檸檬製成的油醋汁幾乎不含糖。或只是香醋和橄欖油。除此之外,進行一些健康的成分交換將會帶來很大的不同。試試用希臘優格代替蛋黃醬,用自製番茄莎莎醬代替番茄醬。


軟性飲料

我們不會在這裡拐彎抹角;對於任何想要減肥的人來說,軟性飲料是一大禁忌。一罐可樂含有39克糖。這比一天的最大建議攝取量總量多出約 10 克。軟性飲料沒有任何營養價值,也不能讓你有飽足感。因此,除了消耗大量糖之外,您還需要從餐點或零食中添加糖和卡路里。都是廣告。


好消息是,您可以在哺乳期間飲用許多美味的低糖或無糖飲料。康普茶是一種極好的低糖選擇,但仍然充滿風味,並且會給您帶來軟性飲料帶來的氣泡感。否則,加一些檸檬片、酸橙片或莓果的蘇打水就可以達到最佳效果。


應避免的減肥食品

值得注意的是,有些食物被稱為“減肥食品”,實際上可能會產生相反的效果。尤其是無脂肪食品,可能弊大於利。原因是,當從產品中去除脂肪後,需要添加一些東西來代替味道。添加物通常是糖。


例如,全脂優格通常不含有任何添加糖,而脫脂優格可能含有高達 14 克的糖。而且,如果沒有脂肪含量,優格就不會那麼飽。所以,你可能會發現你仍然很餓。



減肥時吃的食物

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