營養如何影響懷孕

產後吃什麼

懷孕期間的健康飲食對於您的健康以及成長中的寶寶的健康至關重要。孕婦在懷孕期間對某些營養素的需求會增加,因此多樣化的飲食很重要。透過確保滿足五種食物的日常需求,您的身體應該獲得所需的必需維生素和礦物質。然而,有些女性會發現,無論她們的飲食多麼健康,她們仍然需要服用維生素或礦物質補充劑。鐵、葉酸和維生素 D 是懷孕期間所需的一些更常見的補充劑。


如果您認為自己可能有缺陷,請諮詢您的醫療保健專業人員,他們會為您安排血液檢查。在不檢查血液水平的情況下服用補充劑是危險的,所以一定要先選擇檢查。


懷孕期間的營養有多重要​​?

許多女性想知道,為什麼懷孕期間的營養很重要?嗯,懷孕期間吃的東西不僅會影響您自己的健康,還會影響寶寶的生長。越來越多的研究表明,母親在懷孕期間吃什麼會影響孩子以後的健康、福祉和口味偏好。例如,研究表明,吃多種口味的女性,包括辣椒和大蒜等大膽口味的女性,孩子往往不那麼挑剔。


懷孕期間該吃什麼?

  • 水果和蔬菜:孕婦應該每天攝取七份蔬菜和兩份水果。一周吃 30 多種水果和蔬菜將確保您滿足所有要求。
  • 鈣:雖然懷孕期間鈣的需求量不會增加,但確保達到每日建議攝取量(每天 1000 毫克)非常重要。這相當於每天四份含鈣食物。鈣含量最高的是乳製品,包括牛奶、優格和乳酪,但您也可以從豆腐、強化堅果奶以及一些堅果和種子中獲得鈣質。
  • 全穀物:懷孕期間,您可以將全穀物攝取量增加到每天 8 份。選擇高纖維食物,如糙米和義大利麵、黑麥麵包和藜麥。
  • 避免高糖食物:大量食用高熱量、高糖食物會導致體重過度增加,增加妊娠糖尿病的機會。
  • 富含鐵的食物:缺鐵在孕婦中非常常見,尤其是那些遵循素食或純素食的孕婦。綠葉蔬菜、豆類、馬鈴薯和蘑菇是非肉食者的好選擇。
  • 水:人體的每個細胞都需要水,因此在新生兒的所有細胞生長過程中都需要大量的水,這是合理的。目標是每天大約三公升。如果您厭倦了普通的自來水,也可以喝花草茶或加新鮮水果的蘇打水。



懷孕期間什麼時候營養最重要?

嬰兒的營養需求在妊娠晚期達到高峰。正在成長的嬰兒現在已經長得相當大了,他們的骨骼也變得更加緻密和發達。鐵和蛋白質是妊娠晚期需要關注的兩種營養素,因為它們在增加血液容量、細胞發育和嬰兒的整體生長方面都發揮著重要作用。


保持足夠的鈣攝取量也很重要。正如我們所提到的,在懷孕的最後幾個月,骨骼變得非常緻密,如果我們沒有攝取足夠的鈣,我們的身體就會從我們自己的骨骼中提取嬰兒所需的鈣。幸運的是,一旦您的孩子出生,您的鈣儲備就會迅速補充,但最好不要讓它達到這種程度。


必需脂肪酸是妊娠晚期最重要的營養素之一。歐米伽 3 等健康脂肪對於寶寶的大腦發育至關重要。嬰兒的大腦由 60% 的脂肪組成,因此母親必須攝取足夠的脂肪來滿足這一高需求。此外,在懷孕後期攝取足夠的 omega-3 的女性患產後憂鬱症的風險也會降低。富含 omega-3 的食物包括油性魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃和大豆。


懷孕期間可以節食嗎?

懷孕期間體重增加可能會讓一些女性感到害怕。焦慮可能會導致一些母親決定少吃以避免體重增加。然而,懷孕期間節食對您和正在成長的嬰兒的健康有害。在任何情況下,孕婦都不應該開始節食。


如果您遵循健康的飲食習慣,戒除高度加工食品(如棒棒糖、薯片、巧克力和快餐)並在懷孕期間保持活躍,您很可能只會增加健康的體重。女性在懷孕期間沒有必要增加過多的體重,以下介紹了不同體型的女性的安全體重公斤數。


懷孕初期BMI (kg/m 2 )
孕期建議體重增加(公斤)
< 18.5(體重不足)
12.5–18.0
18.5–24.9(健康)
11.5–16.0
25.0–29.9(超重)
7.0–11.5
> 30(超重)
5.0–9.0



帶回家

懷孕有很多不確定性;您的寶寶正在您的肚子裡逐漸長大,您每隔幾個月只能看到他們幾分鐘。它會讓女性感到有點無助和無法控制。專注於你能為你的寶寶做些什麼是滿足養育他們的渴望的好方法。專注於您的健康和營養是您能為成長中的寶寶做的最好的事情之一。每次你坐下來吃飯時,想想你為你的寶寶提供的所有好處,以及你所吃的東西將如何幫助他們成長和發育。

Shevi 是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。