您預計多快可以減肥?

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為什麼緩慢而穩定贏得比賽


快速減肥的極端飲食似乎很有吸引力。尤其是當我們現在想穿上那些舊牛仔褲時!但不幸的是,要減肥和維持體重並不容易。兩者都需要每天努力做出積極和健康的選擇。現在需要努力。結果稍後就會出來。


雖然我們現在就想要結果,但如果您是母乳餵養,則需要耐心保護您的乳汁供應。當您哺乳時,健康的減肥目標是每月減重 2 公斤。如果您不是母乳餵養,您的目標是每月 4-6 公斤。任何承諾比這更多的減肥計劃都可能是某種時尚飲食。


研究表明,快速減肥的人更有可能反彈。這是因為快速減肥的方法是不可持續的。當然,連續幾週只吃胡蘿蔔會讓你快速減肥。但如果您是母乳餵養,您將沒有任何能量,而且您的乳汁供應也會受到影響。而且,一旦您再次恢復正常飲食,體重也會恢復。最重要的是,你的新陳代謝可能會長期減慢,使體重管理變得更加困難。


一位In Shape Mummy顧客 Carly 在 18 個月內減掉了 35 公斤(平均每月減掉 2 公斤)。另一位 Siobhan 在 5 個月內減掉了 11 公斤)。 在這裡查看卡莉的減肥之旅。


請記住,這不僅僅是體重計上的數字!


遵循減肥計劃不僅僅關乎體重計上的數字,而且改善健康也很重要。尤其是當您需要保持精力來照顧家庭時。而且,如果您正在母乳喂養,則需要保持健康才能維持乳汁供應。


最近發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究分析了四種流行飲食(阿特金斯飲食、區域飲食、LEARN 飲食和奧尼什飲食)的微量營養素成分,以確定其營養是否充足。超重的參與者被要求遵循指定的飲食之一 8 週。未依研究要求補充維生素或礦物質。


節食八週後,超過 25% 的女性硫胺素、葉酸、維生素 C、A 和 E、鐵和鎂的營養水平低於每日需求。許多飲食習慣都消除整個食物類別,可能會導致維生素和礦物質缺乏,這對整體健康或維持能量都沒有好處。


那如果你想減肥該怎麼辦呢?

您不需要節食來減肥。相反,目標是在 90% 的時間裡保持健康飲食,並定期鍛煉,例如每天散步。


旨在獲得均衡的營養,包括瘦蛋白、全穀物、大量水果和蔬菜以及健康脂肪。每個食物組都提供身體正常運作所需的特定營養素,因此請確保每餐均衡。


對於忙碌的媽媽們來說,吃均衡的膳食並不總是可能的,這就是為什麼In Shape Mummy Health Shake可以提供很大的幫助,因為它含有健康均衡膳食的所有營養成分,而且準備起來又快又容易。它採用科學配方,可幫助母乳餵養和忙碌的媽媽獲得減肥所需的維生素、礦物質、膳食纖維和易於消化的蛋白質,以及均衡飲食。


儘管嘗試加速減肥可能很誘人,但每天的攝取量不要少於 1200 卡路里。如果您每天攝取的熱量少於 1200 卡路里,就很難滿足您身體所需的所有營養(此外,如果您是母乳餵養,可能會影響您的乳汁供應量以及為寶寶提供的營養)。


請記住,增加體重和生出漂亮寶寶需要 9 個月的時間,因此體重也不會在一夜之間下降。只要堅持均衡的飲食計劃,您的身體就會自然達到自己的健康體重。

Julie Masci,理學士,APD,AN


Julie是 In Shape Mummy 的營養師之一,也是 New Life Nutrition 的創辦人兼董事。朱莉是為母乳哺育媽媽設計 In Shape Mummy Health Shake 的關鍵人物。她是 3 個 5 歲以下孩子的媽媽;兩個小男孩和一個迷戀藍莓的女嬰。 Julie 曾以飲食和營養專家身分出現在布里斯班第 9 頻道新聞、第 7 頻道新聞、Today Tonight 和 Brisbane Extra 的電視節目中。朱莉也是布里斯班 ABC 電台的常客。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中,她作為雜貨大師和澳洲慧儷輕體雜誌每月為《預防雜誌》撰稿。

朱莉馬西,營養師

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「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了,我感覺很棒:)毫不誇張地說,這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤,然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止,它改變了我的生活,非常感謝!!它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升,現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”


-塔妮亞,維克

譚雅減重10公斤

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「由於In Shape Mummy Health Shakes,我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤!同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康,而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案,讓我獲得繼續前進所需的所有好處!我的大兒子已經20 個月大了,在我再次懷上#2 寶寶之前,我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間,由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛,我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡,骨盆疼痛已經消失,我堅持用奶昔代替早餐,每天早上散步早上睡眠的時間。有時,我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物,並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物,因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備!自從重返工作崗位以來,奶昔就變得更加必須了!如果我以前以為自己很忙,那麼生活就會變得更忙碌!現在我減肥了,我有更多的精力,零疼痛,心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事,因為輕鬆減肥不需要成為秘密! xx”


-卡莉,維克

卡莉減重35公斤

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「在我的第二個孩子出生後不久,我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受,所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合純素食的東西。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻,並鼓勵我繼續服用!In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重,而且還幫助我在懷孕期間滋養我的身體。我的時間很緊,睡眠不足。這​​是我唯一真正喜歡味道的奶昔!我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、一根香蕉和我的In Shape Mummy(我目前最喜歡的是焦糖軟糖!)。“產後 11 個月,我感覺棒極了!我的母乳喂養之旅依然順利 - 我的乳汁供應充足,可以滿足 Bub 的需求。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔!”


-梅蘭妮,維克

梅蘭妮減重26公斤

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「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底改變飲食習慣,我的體重減輕了30 多公斤。⁠⁠ 我從22 碼開始,現在是寬鬆的12 碼......幾乎是10 碼! ⁠我感覺好多了!我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了,減肥是緩解我疼痛的最佳方法。⁠
7-8 個月前,我甚至無法想像我能減掉這麼多體重!我的生活發生了瘋狂的變化! ⁠ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去,不要放棄!” ⁠ 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說,它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”


-傑西,北領地

傑西減重30公斤