適合母乳哺育媽媽的十大單手零食

母乳哺育飢餓只是每個人都忘記告訴您的事情之一。誰知道生完孩子後你的食慾會增加?


但這是有道理的。您的孩子 100% 依賴您攝取營養。因此,我們工作起來食慾大增也就不足為奇了。但避免凌晨 2 點的飢餓感和對培根和雞蛋的夢想的秘訣是確保您全天吃足夠的健康食物。


一開始,當我們每天哺乳 8-12 次以上時,可能很難確定自己的需求的優先順序。因此,準備好營養豐富且能填飽肚子的點心是很重要的。如果你能用一隻手吃它們,那就更好了。


以下是適合忙碌媽媽的十大母乳哺育零食。


1. 煮雞蛋

煮雞蛋將成為您最好的朋友,因為它們可以預先準備好並保存在冰箱中。另外,它們富含蛋白質。蛋白質對於產後媽媽來說至關重要,因為它有助於治癒身體。


2.李子

產後便秘很常見,因此為了保持身體蠕動,我們需要吃高纖維的食物。西梅是一種很好的高纖維選擇,它們含有山梨醇,這是一種天然的瀉藥。


3.堅果

堅果是一種極好的產後零食,因為它們富含健康脂肪,有助於讓我們感到飽腹感。它們也是最好的植物性蛋白質來源之一。


4.能量蛋白球

誰不喜歡能量球?您可以在 10 分鐘內完成大量生產,並且日夜都可隨時使用。選擇營養豐富的原料,如燕麥、堅果和一點果乾。在這裡您可以找到我們的巧克力哺乳蛋白球的配方


5. 蔬菜棒

透過各種蔬菜棒增加每日維生素、礦物質和抗氧化劑的攝取量。任何蔬菜都可以,但以「C」開頭的蔬菜都是不錯的選擇:辣椒、胡蘿蔔、黃瓜和芹菜。與鷹嘴豆泥一起享用。


6.希臘優格

希臘優格是媽媽們的超級食品,因為它富含蛋白質、鈣和益生菌。益生菌是支持腸道健康的健康細菌,而腸道健康在出生後往往會受到損害。


7. 水果

無論冷凍還是新鮮,水果都是極佳的產後零食。香蕉和蘋果比其他水果的保質期更長,因此要多儲備這些水果。加入一湯匙堅果醬以增加蛋白質含量。


8. 黑巧克力

是的,你仍然可以選擇!黑巧克力富含抗氧化劑,對新手媽媽有益,因為它們可以中和發炎引起的自由基。


9. 鬆餅

鹹味或甜味鬆餅是忙碌媽媽的救星。如果朋友和家人問他們能為您帶來什麼,健康的自製鬆餅是必須的。鬆餅是一個絕佳的選擇,因為它們可以單獨冷凍,也可以根據需要解凍。


10. 冰沙

冰沙是增加營養攝取量最簡單的方法之一。你可以帶上一杯足夠美味的冰沙,讓你在幾個小時內保持飽腹感。燕麥、香蕉、酪梨、優格和堅果醬都是極佳的冰沙添加物。但是,如果您是母乳餵養的媽媽,則不能不在您的冰沙中添加In Shape Mummy Health Shake混合物。


In Shape Mummy Health Shake是一種富含維生素和礦物質的冰沙添加劑,也含有催乳劑。催乳劑是有助於增加母乳產量的食物。 In Shape Mummy Health Shakes中的蛋白質有助於讓您保持飽腹感並抑制食慾。


那麼,這是我們的十大健康零食,但是垃圾食物呢?

吃垃圾食物可以暫時滿足食慾,但不能滿足飢餓感。吃垃圾食物實際上會讓你在以後經歷更強烈的渴望,導致你吃更多這些高熱量食物。如果您的目標是保持身材,請嘗試注意上面列出的健康食品。


最後,保持水分。

母乳哺育是一項口渴的工作,補充水分對新手媽媽來說至關重要。我們建議您找到一個您喜歡的可重複使用的水瓶並隨身攜帶。每次餵食時都要補充水分。

Shevi 是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。

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7-8 個月前,我甚至無法想像我能減掉這麼多體重!我的生活發生了瘋狂的變化! ⁠ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去,不要放棄!” ⁠ 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說,它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”


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