新年幫助你減肥的十大食物

新年伊始,正是開啟我們健康之旅的最佳時機。年終假期結束後,我們感到精力充沛。我們大多數人已經過度放縱,以至於無法忍受再吃一塊布丁或甜食。


如果您的目標是減肥,那麼很高興知道哪些類型的食物可以幫助您更快地實現目標。我們現在將為您提供頂級食物。


堅果

堅果經常出現在減肥飲食中,因為它們是一種營養豐富的食物,並且蛋白質含量高,使它們成為完美的零食。蛋白質有助於讓您保持飽足感。如果您能設法用一把堅果代替甜食,您很快就會看到效果。


堅果不僅是一種減肥超級食品,而且還具有廣泛的健康益處。例如,堅果與預防心臟病和糖尿病有關。每天享用一把或⅓杯堅果。


優格

希臘優格和克菲爾優格有益於減肥,因為它們富含蛋白質(有助於產生飽腹感)和益生菌。益生菌是活菌,可為您的消化系統帶來益處。基本上,它們有助於平衡我們的好腸道細菌和壞腸道細菌,從而有助於減肥。


多種細菌菌株,包括優格中的菌株,已被證明可以減輕體重和腹部脂肪。選擇優格時,一定要選擇不添加糖或添加劑的優格。 Jalna、Tamar Valley 和 YoPro 優格都是不錯的選擇。



莓果

漿果是地球上最健康的食物之一。它們富含抗氧化劑,有助於對抗疾病。它們還具有很高的抗炎特性,有助於抵抗感染,並且具有出色的減肥功效。


漿果含有可溶性纖維,可以減緩食物通過消化道的運動。可溶性纖維會使食物膨脹,幫助我們保持飽腹感,最終減少零食的需求。此外,莓果有助於穩定我們的血糖水平,從而減少對零食的渴望和無意識地吃零食。


全穀類

全穀物對媽媽來說是一種極好的食物,因為它們提供了完整的健康益處,並幫助我們保持活力和飽腹感。


全穀物有一層稱為“麩皮”的保護層。由於麩皮及其纖維含量,全穀物的分解過程比其他食物慢得多,有助於讓我們的肚子更長時間保持飽腹感。


全穀物的重要來源包括燕麥、蕎麥、大麥、藜麥、糙米和棕色麵食。


香蕉

香蕉是另一種富含纖維的強效食物,也是哺乳女性的絕佳選擇。與全穀物一樣,香蕉的高纖維含量意味著我們消化它們的速度很慢,飽足感的時間也更長。


但香蕉最好的一點是它們很方便。你可以單手快速吃掉它們,也可以隨身攜帶。您也可以將它們添加到您的冰沙中。因此,在母乳餵養和忙碌的媽媽家裡應該總是有充足的香蕉。


綠葉蔬菜

每個人都應該在飲食中加入綠葉蔬菜。它們富含必需的維生素、礦物質和纖維,而且卡路里含量超低。此外,深色綠葉蔬菜還可以降低心臟病、肥胖和高血壓的發生率。


在盡可能多的餐點中加入綠葉蔬菜是確保您獲得最大益處的好方法。這比您想像的要容易。例如,嘗試在早晨的冰沙中加入一把菠菜,在午餐時的沙拉中加入一些炒羽衣甘藍,並在晚餐時的炒菜中加入一些白菜。



發酵食品

發酵食品越來越受歡迎。現在,您可以在超市貨架上找到很多選擇。常見的發酵食品和飲料包括酸菜、味噌、泡菜、克菲爾和康普茶。


發酵產品富含益生菌(對腸道有益的益生菌)。新研究發現,攝取發酵食品中的有益細菌菌株可以改善消化,從而減少腹脹和體脂肪。


酪梨

酪梨是另一種高纖維選擇,可以讓我們感到飽足感。但這種美味的超級食物還有很多其他好處。酪梨含有 20 多種必需維生素和礦物質。它們富含“好脂肪”,有助於降低膽固醇,並富含抗氧化劑,有助於對抗疾病。


酪梨最好的事情之一就是它們的用途廣泛。您可以將它們添加到沙拉、冰沙、義大利麵、辣椒、沙拉中;你的名字。


豆類

主要豆類包括鷹嘴豆、蠶豆、豌豆、扁豆、羽扇豆和綠豆。豆類是營養強國;它們含有纖維、蛋白質、鐵、鋅、鎂和葉酸。它們提供緩慢釋放的能量,這意味著它們可以讓我們保持飽腹感並保持血糖水平穩定,這有助於防止您暴飲暴食。


豆類最適合在沙拉、湯、燉菜、咖哩中食用。


芹菜

芹菜提供膳食纖維,促進消化和減肥。一根大莖僅含10卡路里熱量。芹菜中的高比例水和電解質有助於防止脫水並減少腹脹


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最快看到效果的方法是用 In Shape Mummy Health 奶昔代替每天一頓正餐和一份零食。例如早餐和下午茶。


當代替正餐時,享用營養豐富的 In Shape Mummy Health Shake 混合奶昔,其中添加了香蕉、酪梨、漿果、燕麥、菠菜、優格或堅果醬等健康成分。更換零食時,請將 In Shape Mummy Health Shake 與您最喜歡的牛奶或植物奶混合。

概括


所以你有它!多吃堅果、優格、莓果、全穀物、香蕉、綠葉蔬菜、發酵食品、酪梨、豆類、芹菜和 In Shape Mummy Health 奶昔,輕鬆實現新年目標。您甚至可以將其中許多成分放入冰沙中。您將邁向全新、更苗條、更健康的您!


現在是開始減肥之旅的最佳時機。而且你永遠不會後悔開始。



Shevi是一名合格的營養師,擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽,她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。

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譚雅減重10公斤

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「由於In Shape Mummy Health Shakes,我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤!同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康,而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案,讓我獲得繼續前進所需的所有好處!我的大兒子已經20 個月大了,在我再次懷上#2 寶寶之前,我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間,由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛,我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡,骨盆疼痛已經消失,我堅持用奶昔代替早餐,每天早上散步早上睡眠的時間。有時,我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物,並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物,因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備!自從重返工作崗位以來,奶昔就變得更加必須了!如果我以前以為自己很忙,那麼生活就會變得更忙碌!現在我減肥了,我有更多的精力,零疼痛,心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事,因為輕鬆減肥不需要成為秘密! xx”


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7-8 個月前,我甚至無法想像我能減掉這麼多體重!我的生活發生了瘋狂的變化! ⁠ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去,不要放棄!” ⁠ 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說,它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”


-傑西,北領地

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