母乳喂养时应避免的食物

母乳喂养时应避免的食物

许多女性惊讶地发现怀孕时有大量“应避免的食物”。谁知道豆芽是禁忌呢?你必须连续九个月不吃寿司?怀孕期间避免进食只是我们为保护正在成长的宝宝所做的事情之一。


怀孕期间,我们还需要避免某些运动,避免仰卧或趴着睡觉,并限制咖啡的摄入量。保护性从一开始就存在,所以当我们的孩子最终到来时,我们的保护本能就会增强,这是有道理的。


母乳喂养的女性通常会想知道母乳喂养时是否需要避免某些食物。尽管我们消耗的大部分食物都会通过母乳传给宝宝,但实际上并没有一份在母乳喂养期间要避免的食物清单。相反,应该限制某些食物。


母乳喂养时要限制的食物


1. 咖啡因

不幸的是,就像怀孕时一样,母乳喂养时需要限制咖啡因的摄入量。当您与睡眠不足作斗争并应对新生儿阶段的挑战时,这感觉就像一个残酷的笑话。但正如“好”维生素和营养物质通过母乳传播一样,咖啡因也是如此。


一线希望是您无需避免它。只是要注意控制摄入量。例如,将咖啡摄入量限制为每天两杯。而且,最好在喂奶时或喂奶后喝咖啡。这样,咖啡因大部分会在下次喂养前被代谢掉,很少会通过母乳。


如果您刚喝完咖啡而宝宝需要喂食,则无需拖延。这只是大多数时候遵循的经验法则。


2. 酒精

母乳喂养时选择不饮酒对于宝宝的健康和发育来说是最安全的。如果您确实饮酒,则需要遵循一些预防措施。


您可能已经猜到酒精也会通过您的血液进入母乳。所以,喝酒的时间很重要。一种标准酒精饮料大约需要两个小时才能代谢并离开血液。因此,喂完奶后立即喝水是最安全的时间。


另一种选择是挤出足够的乳汁,这样您就可以不喂奶了。因此,当您的孩子准备好时,他们可以喝到您在喝水之前挤出的未受影响的乳汁,并且您可以在喝完饮料后“泵出并倾倒”您产生的乳汁。重要的是要明白,“泵出和倾倒”并不能加速酒精从血液中的清除;而是会加快酒精的排出速度。只需要缓解压力并防止导管堵塞或乳腺炎。


3. 某些类型的鱼

您在母乳喂养期间可以享用多种鱼类。但有一些种类最好避免或限制,包括旗鱼、鲨鱼、方头鱼和鲭鱼。这是因为这些类型的鱼汞含量很高。过多的汞会对宝宝的大脑发育产生负面影响。因此,最好坚持吃更安全的海鲜,如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼,它们也富含蛋白质和健康脂肪,对婴儿的健康成长和发育至关重要。



母乳喂养时应避免的食物:过敏原。


母乳喂养期间没有任何食物需要完全戒掉。然而,在整个母乳喂养过程中,一小部分妈妈会发现她们的孩子对某些食物过敏。除了反复试验之外,没有办法确定哪些食物。


食物过敏并不常见。根据澳大利亚临床免疫学和过敏学会 (ASCIA) 的数据,大约 98% 的澳大利亚成年人没有食物过敏,90-96% 的儿童没有任何食物过敏。在少数有食物过敏的人群中,牛奶(乳制品)是新生儿最常见的过敏原,其次是大豆、麸质、鸡蛋、坚果和鱼。


美国儿科学会 (AAP)、澳大利亚临床免疫学和过敏学会 (ASCIA) 以及澳大利亚膳食指南均表示,没有证据表明女性在怀孕或母乳喂养期间的饮食会对孩子的出生机会产生负面影响出现过敏或过敏症状。


事实上,许多过敏症专家认为,当母亲在怀孕和母乳喂养过程中避免某些食物时,儿童过敏会更常见。


母乳喂养专家杰克·纽曼博士建议,多样化的饮食可以从一开始就训练正在成长的宝宝的免疫系统,以预防过敏。


在某些情况下,婴儿生来就对某些食物不耐受或过敏。在这些情况下,母亲必须完全排除这些食物,以确保过敏原不会通过母乳传播。如果您担心您的宝宝有食物过敏,如果您发现宝宝出现某种不良反应,请尽快向您的医生/儿科医生寻求建议。最好开始写下你每天吃的东西,看看是否能找到相关性。带上这份食物日记,向您的医生/儿科医生展示。


当然,如果您有某种特定食物过敏史,那么为了您自己的利益,您需要继续避免您过敏的食物。



母乳喂养期间最好吃的食物


优先考虑富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪的均衡饮食,对于母乳喂养期间的孕产妇健康和婴儿健康至关重要。


目标是吃尽可能多的新鲜农产品和尽可能多的不同颜色的水果和蔬菜。产后营养非常重要,因此越快开始健康饮食就越好。


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我们知道,在母亲的早期阶段,优先考虑您的健康并准备健康食物可能会很棘手。在这段时间里,仅仅每天生存就已经足够困难了。


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卫生部 (DoH),意见书 78,第 7 页。 5. 卫生部 (DoH),意见书 78,第 7 页。 5. https://www.allergy.org.au/患者/food-allergy/faqs#:~:text=For%20this%20reason%2C%20food%20allergy,在%20Australia%20和%20New%20Zealand。

https://www.allergy.org.au/hp/papers/infant-feeding-and-allergy-prevention-clinical-update

Greer, FR、SH Sicherer 和 AW Burks,早期营养干预对婴儿和儿童特应性疾病发展的影响:母亲饮食限制、母乳喂养、添加辅食和水解配方奶粉的时机的作用。儿科,2008。121(1):p。 183-91。

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https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/breastfeeding-and-food-sensitivity