宝宝通过母乳喂养可以获得哪些营养?

产后吃什么

母乳是一种神奇的东西;它是一种完整的食物来源,可以维持婴儿生命前六个月的生长和能量需求。母乳含有宝宝成长和茁壮成长所需的所有必需营养素和维生素。它甚至可以提供抗体来保护生病时的宝宝。


尽管许多婴儿配方奶粉公司非常努力地创造一种复制母乳的配方奶粉,但复制它是不可能的,因为母乳是一种不断变化的生命物质。它会随着宝宝的成长和需求的变化而变化,甚至在单次喂养期间也会发生变化。母乳由两部分组成:“第一奶”,水分较多,解渴;“最后奶”,更饱腹,奶味更浓。


母乳的营养概况——母乳喂养婴儿的营养


  • 蛋白质、碳水化合物和脂肪
  • 维生素、矿物质和微量元素。

这些营养素相结合,可为您的孩子提供生长和发育所需的一切。除了营养素之外,母乳还含有一系列非营养化合物,包括激素、酶和抗体,有助于预防潜在的疾病、感染和疾病。

婴儿需要什么营养?


世界卫生组织 (WHO) 目前的建议是,婴儿在生命的前六个月应纯母乳喂养。考虑到早期的日子是多么令人眼花缭乱,知道——至少在喂养宝宝方面——你几乎已经得到了保障,这让你松了一口气。


六个月大时,婴儿需要从食物中获得额外的热量和营养,但世界卫生组织建议将母乳纳入儿童的饮食中,直到两岁及以上。


尽管有些人认为母乳会随着时间的推移而失去效力,但研究表明,即使在两年后,母乳仍然是营养和保护酶的强大来源。


我需要遵循健康饮食才能进行母乳喂养吗?


如果您不吃健康食品并且营养摄入量较低,您的身体就会从您的营养储备中提取这些营养并将其添加到母乳中供宝宝使用。这会让你精力不足、情绪低落。母乳喂养时,您需要额外的营养,因为您要养活自己和宝宝。


健康的饮食总是很重要,但如果您是母乳喂养,这一点尤其重要。母乳喂养需要消耗大量的能量和营养。重要的是,您的饮食必须提供母乳喂养期间所需的营养,包括蛋白质、钙、铁、碘、维生素 D 和其他维生素。


建议您在母乳喂养时保持健康饮食。它将支持您的能量需求、心理健康和康复。它还将开始塑造宝宝未来的口味偏好。


味道会通过母乳传递,因此,如果您的饮食多样化、味道鲜美,您的宝宝就会尝到这种味道。研究表明,从小接触更多口味的婴儿更有可能不那么挑剔,并且拥有更健康的饮食习惯。


当母亲摄入某种东西时,无论是食物、饮料还是药物,都会被消化道分解成微小分子并被血液吸收。然后这些分子扩散到肺泡并进入乳汁。这解释了为什么母乳喂养的妈妈必须在喂养前避免饮酒并且只服用母乳喂养安全的药物。



母乳喂养时应该吃什么?


母乳喂养期间,您的身体需要额外的营养。营养缺乏会引起食欲。以下是五类主要食物的推荐份量。


  • 蔬菜:每天 7.5 份
  • 水果:每天2份
  • 全谷物:每天 9 份
  • 蛋白质 每天 2.5 份
  • 乳制品:每天 2.5 份

母乳喂养期间,对某些营养素的需求量更高。以下四种营养素值得关注。


:钙对于婴儿的骨骼发育非常重要。最好的食物来源包括乳制品、带可食用骨头的鱼类(如罐装鲑鱼或沙丁鱼)、豆腐和绿叶蔬菜。


:碘对宝宝的神经系统和大脑发育起着至关重要的作用。乳制品、海鲜和加碘盐,是您的最佳选择。


维生素 B12 :维生素 B12 对于宝宝神经系统的发育也很重要。作为成年人,我们从肉、鱼、蛋和奶等动物产品中获取维生素 B12。因此,如果您遵循纯素饮食,您应该向您的医生或自然疗法医师咨询有关补充的问题。


维生素 D :钙的吸收需要维生素 D,这对于宝宝的骨骼健康至关重要。确保维生素 D 效率的最佳方法是每天在阳光直射下静坐约 10 分钟。我们的皮肤从阳光中产生维生素 D,然后通过母乳转移。


新鲜水果和蔬菜中的优质营养、油性鱼类中的健康脂肪、鸡蛋和酸奶等食物中的蛋白质以及豆类和全谷物中的碳水化合物将传递给您的宝宝,帮助他们拥有最好的人生开端。


喝足够的水

母乳中80%以上是水,因此喝足够的水很重要。每天喝大约 9-15 杯水,并在喂食前、喂食期间和喂食后尽量补充水分。全天随身携带水瓶,以便轻松喝水。



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