我希望了解有关锻炼和母乳喂养的 5 件事

我希望了解有关锻炼和母乳喂养的 5 件事

在怀孕期间,尤其是最后几个月,锻炼可能很困难。怀孕期间参加的运动应该只是中等强度。如果你在锻炼时无法进行交谈,那么你就做得太过分了。因此,这限制了您可以进行的锻炼类型。


因此,新妈妈们在孩子出生后自然会渴望重新开始锻炼。然而,健康专家建议等待六周后再开始锻炼。但即便如此,重要的是要慢慢来,倾听你的身体,在医生或物理治疗师评估之前不要做任何事情。


请记住,在前六周内移动身体是可以的,只要动作很轻即可。每天绕着街区散步或做一些伸展运动是两种有益于您的康复和心理健康的锻炼。研究表明,每天出去散步可以对心理健康产生奇迹,并有助于减少焦虑感。


1. 运动对新妈妈有很多健康益处

改善心理健康只是新妈妈锻炼对健康的好处之一。锻炼还可以改善心脏健康、骨骼强度、能量水平和整体健康。


如果你能让你的锻炼变得社交化,那就更好了。尝试建议您去散步,以便与您母亲的团队聚会。或者看看产后、妈妈和宝宝的瑜伽课程。与其他新妈妈一起走出家门是一种很好的方式,可以让自己暂时放下心来,记住为自己做点什么。



2.运动不会影响你的乳汁供应

一些母亲担心运动可能会减少她们的乳汁供应。但尽管围绕这个话题存在一些误解,运动不会影响您的乳汁供应。这是正确的;您可以随心所欲地奔跑、跳跃和跳跃,而不会影响您的产奶能力。


然而,在产奶方面,最重要的是水合作用。因此,如果您正在锻炼,则必须确保补充足够的水分。确保您在运动前、运动中以及最重要的是运动后喝水。


专业提示:尝试在喂食后立即锻炼。这样,您会感到更加舒适并且不太可能泄漏。另外,运动后您的乳酸水平可能会暂时发生变化,这可能会改变风味特征。因此,如果您的孩子比较挑剔,您可能会发现他们在锻炼后立即拒绝喂食。但请放心,它不会影响牛奶的营养或质量。


如果您准备好重新开始锻炼,但不确定从哪里开始,可以从简单的运动开始,例如散步、瑜伽、普拉提或游泳。如果您要去参加普拉提或瑜伽课程,请确保它是专门针对产后女性的。这将确保没有任何你没有准备好的动作,比如仰卧起坐或任何涉及跳跃的动作。


3.即使“韧带松弛”,你也可以锻炼

女人的身体真是一个神奇的东西。它的设计目的是承载婴儿、允许婴儿出生,然后提供完整的食物来源。但所有这些事情的发生,涉及很多因素。一个特别重要的生理事件是荷尔蒙的变化,它使女性的骨盆韧带松弛很多,以至于婴儿可以出生。对于一些女性来说,这些激素水平在出生后会迅速下降,但对于许多女性来说,它们会一直存在。这些激素往往是造成持续的骨盆和背部疼痛的罪魁祸首。


因韧带松弛而感到疼痛的女性通常认为自己无法锻炼,并担心锻炼会使她们的不适更加严重。然而,只要你小心,锻炼可以改善与激素引起的肌肉酸痛相关的疼痛。您能做的最好的事情就是向物理治疗师寻求建议,他们最能提供量身定制的安全锻炼。



4. 母乳喂养和运动可以促进减肥

平均而言,母乳喂养的女性每天会额外消耗 300-500 卡路里的热量。制作牛奶并不是一件容易的事,我们投入了大量的精力来实现它。因此,一般来说,母乳喂养的女性比不母乳喂养的女性减肥得更快。而且,与配方奶喂养的女性相比,她们也更有可能恢复到怀孕前的体重。


当您通过运动燃烧额外的卡路里时,您会发现体重如何开始变得更容易一些。但您仍然必须小心您所做的锻炼类型。您不想燃烧太多卡路里,因为这可能会对您的乳汁供应产生负面影响。因此,目标是进行略高于中等强度的锻炼,燃烧不超过 200-400 卡路里。


并且一定要充足加油。母乳喂养期间,您每天要吃早餐、午餐、晚餐和 2-3 份零食。如果您正在锻炼,请以三种零食为目标,并确保您的膳食由健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质组成。



5. 投资母乳喂养运动吧——值得

我们的乳房是怀孕和母乳喂养过程中变化最大的部位之一。而且,一旦小家伙到来,他们就有一项非常重要的工作要做。因此,找到一款舒适、有支撑力且合身的运动胸罩至关重要。


我们推荐使用运动胸罩而不是普通胸罩,因为在锻炼时必须更换胸罩只会对您完成锻炼构成障碍。如果您已经穿上运动服和运动胸罩,那么宝宝一睡觉,您就可以立即开始锻炼。



母乳喂养期间锻炼

母乳喂养期间的锻炼对每个人来说都有些不同。有些女性渴望立即恢复正常锻炼,而另一些女性则在几个月内根本不想做太多事情。


怀孕、分娩和产后初期的性质都会影响新妈妈对运动的兴趣。善待你的身体并倾听它的暗示很重要。如果运动感觉不合适,请推迟一段时间。或者,如果感觉不错,那就享受它。新妈妈的生活在不断变化,因此对自己的情况保持灵活和开放的态度将有助于您顺利度过难关。

Shevi 是一名合格的营养师,拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈,她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。

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