营养如何影响怀孕

产后吃什么

怀孕期间的健康饮食对于您的健康以及您成长中的宝宝的健康至关重要。孕妇在怀孕期间对某些营养素的需求会增加,因此多样化的饮食很重要。通过确保满足五种食物的日常需求,您的身体应该获得所需的必需维生素和矿物质。然而,一些女性会发现,无论她们的饮食多么健康,她们仍然需要服用维生素或矿物质补充剂。铁、叶酸和维生素 D 是怀孕期间所需的一些更常见的补充剂。


如果您认为自己可能存在缺陷,请咨询您的医疗保健专业人员,他们会为您安排血液检查。在不检查血液水平的情况下服用补充剂是危险的,所以一定要先选择检查。


怀孕期间的营养有多重要?

许多女性想知道,为什么怀孕期间的营养很重要?嗯,怀孕期间吃的东西不仅会影响您自己的健康,还会影响宝宝的生长发育。越来越多的研究表明,母亲在怀孕期间吃什么会影响孩子以后的健康、福祉和口味偏好。例如,研究表明,吃多种口味的女性,包括辣椒和大蒜等大胆口味的女性,孩子往往不那么挑剔。


怀孕期间应该吃什么?

  • 水果和蔬菜:孕妇应该每天摄入七份蔬菜和两份水果。一周吃 30 多种水果和蔬菜将确保您满足所有要求。
  • 钙:虽然怀孕期间钙的需求量不会增加,但确保达到每日推荐摄入量(每天 1000 毫克)非常重要。这相当于每天四份含钙食物。钙含量最高的是乳制品,包括牛奶、酸奶和奶酪,但您也可以从豆腐、强化坚果奶以及一些坚果和种子中获取钙。
  • 全谷物:怀孕期间,您可以将全谷物摄入量增加到每天 8 份。选择高纤维食物,如糙米和面食、黑麦面包和藜麦。
  • 避免高糖食物:大量食用高热量、高糖食物会导致体重过度增加,增加患妊娠糖尿病的机会。
  • 富含铁的食物:缺铁在孕妇中非常常见,尤其是那些遵循素食或纯素食的孕妇。绿叶蔬菜、豆类、土豆和蘑菇是非肉食者的不错选择。
  • 水:人体的每个细胞都需要水,因此在新生儿的所有细胞生长过程中都需要大量的水,这是有道理的。目标是每天大约三升。如果您厌倦了普通的自来水,也可以喝花草茶或加新鲜水果的苏打水。



怀孕期间什么时候营养最重要?

婴儿的营养需求在妊娠晚期达到顶峰。正在成长的婴儿现在已经长得相当大了,他们的骨骼也变得更加致密和发达。铁和蛋白质是妊娠晚期需要关注的两种营养素,因为它们在增加血容量、细胞发育和婴儿的整体生长方面都发挥着重要作用。


保持足够的钙摄入量也很重要。正如我们提到的,在怀孕的最后几个月,骨骼变得非常致密,如果我们没有摄入足够的钙,我们的身体就会从我们自己的骨骼中提取婴儿所需的钙。幸运的是,一旦您的孩子出生,您的钙储备就会迅速补充,但最好不要让它达到这种程度。


必需脂肪酸是妊娠晚期最重要的营养素之一。欧米伽 3 等健康脂肪对于宝宝的大脑发育至关重要。婴儿的大脑由 60% 的脂肪组成,因此母亲必须摄入足够的脂肪来满足这一高需求。此外,在怀孕后期摄入足够的 omega-3 的女性患产后抑郁症的风险也会降低。富含 omega-3 的食物包括油性鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃和大豆。


怀孕期间可以节食吗?

怀孕期间体重增加可能会让一些女性感到害怕。焦虑可能会导致一些母亲决定少吃以避免体重增加。然而,怀孕期间节食对您和正在成长的婴儿的健康有害。在任何情况下,孕妇都不应该开始节食。


如果您遵循健康的饮食习惯,戒除高度加工食品(如棒棒糖、薯片、巧克力和快餐)并在怀孕期间保持活跃,您很可能只会增加健康的体重。女性在怀孕期间没有必要增加过多的体重,下面介绍了不同体型的女性的安全体重公斤数。


怀孕初期BMI (kg/m 2 )
孕期建议体重增加(公斤)
< 18.5(体重不足)
12.5–18.0
18.5–24.9(健康)
11.5–16.0
25.0–29.9(超重)
7.0–11.5
> 30(超重)
5.0–9.0



带回家

怀孕有很多不确定性;您的宝宝正在您的肚子里逐渐长大,您每隔几个月只能看到他们几分钟。它会让女性感到有点无助和无法控制。专注于你能为你的宝宝做些什么是满足养育他们的渴望的好方法。关注您的健康和营养是您能为成长中的宝宝做的最好的事情之一。每次你坐下来吃饭时,想想你为你的宝宝提供的所有好处,以及你所吃的东西将如何帮助他们成长和发育。

Shevi 是一名合格的营养师,拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈,她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。