如何增强塑身动力

著名的快乐与痛苦原理如何帮助您减肥

如果有一件事我们都同意的话，那就是动机本身就是一种变化无常的驱动力。

有一天，我们发现自己绝对决心减肥并开始健康生活。我们午餐吃着沙拉，并且很想出去散步。第二天我们醒来，动力完全消失了。我们发现自己吃的是垃圾食品，并且不愿意进行任何类型、形状或形式的锻炼。

如果我们想在生活中做出持久的改变，我们需要的不仅仅是动力。

那么，如果动力不够，我们还可以依靠什么来帮助我们减肥呢？为了回答这个问题，我们需要研究人类思维是如何运作的。

• 我们为什么要做我们所做的事情？
• 是什么驱动我们的决定和行动？
• 人类行为的核心动机是什么？
• 更重要的是，我们如何利用这些动力来减肥？！？

人脑可能是宇宙中已知的最复杂的东西，但是当我们分解我们的决策过程时，我们发现：

我们所有的决定都是由痛苦或快乐驱动的。

当我们做出决定时，我们会将痛苦与一种选择联系起来，将快乐与另一种选择联系起来。我们所有的决定和行动都是由对与一种选择相关的快乐的渴望或与另一种选择相关的痛苦的渴望所驱动的。

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人类的大脑天生就会寻求快乐并避免痛苦。

如果我们目前将健康生活与匮乏、沮丧和努力工作联系在一起，那么我们大脑的很大一部分就会下意识地试图避免健康的生活选择。

如果我们目前将不健康的食物与缓解、满足和放纵联系在一起，那么我们大脑的某些部分就会敦促我们做出不健康的选择。

如果我们想在生活中做出持久的改变，我们就需要改变我们与健康生活的联系。

我们当前的关联确保我们大脑的潜意识元素与我们的有意识决策相悖！如果我们想给我们的生活带来持久的改变，我们需要确保我们大脑的所有部分都为同一阵营而战。

人类大脑已经进化到更看重短期利益而不是长期利益。

这在几千年前大草原的危险中是很有意义的，当时一个糟糕的短期决定可能意味着我们成为午餐而不是吃午餐。但我们继承的这种进化特征在现代世界可能会成为一种劣势。

短期利益是立竿见影的，它们就在你面前，你不能错过它们。

我们的早期祖先只要有可能就尽可能地获取卡路里，因为未来的消耗是如此不确定。人类已经发展到不再重视长期利益。长期利益似乎遥不可及，我们几乎无法察觉。

长期利益是模糊且不明显的。

如果你现在吃一块巧克力，并不会立即产生真正的影响。一块巧克力不会影响您的体重。但每周一根巧克力棒相当于一年 52 块巧克力棒。每天一根巧克力棒相当于一年 365 块巧克力棒。现在我们确实开始影响体重，但是当我们决定是否吃现在手中的巧克力时，这并不明显！

我们需要将减肥的积极好处和不减肥的消极结果与我们做出的每一个健康决定联系起来。

我们需要将长期利益作为高倍望远镜，将长期利益纳入清晰和放大的焦点。

那么我们该怎么做呢？

我们首先列出一个清单。

拿一张纸，在中间画一条线，在一栏写上“快乐”，在另一栏写上“痛苦”。您已经决定要减肥，现在让我们列出您可以从减肥中获得的所有积极好处。

您可能想要更多的精力、更好的活动能力、提高自尊或任何其他对您来说重要的东西。将它们全部写在“快乐”栏中。现在列出与您当前状态相关且导致您疼痛的所有事情。我不会在这里暗示任何负面情绪，因为担心会给你带来这些情绪。但我认为，当我们考虑超重对我们的影响时，我们大多数人都能识别出我们所经历的负面感受。无论您想到什么，都将其写在“痛苦”栏中。

现在您已经有了清单，您需要将该清单上的项目牢记在心。

您需要非常了解清单上的项目，以便每次做出健康生活决定时，您都会自动将每个选项与清单的一侧相关联。吃布朗尼蛋糕的决定应该会给你带来因超重而产生的负面联想带来的痛苦。吃健康的饭菜或散步应该会给你带来与减肥的好处相关的快乐。

您需要对清单上的项目非常熟悉，以便每次做出健康生活决定时您的大脑都可以轻松访问它们。

将清单放在床边，这样您起床时第一件事和睡觉前都可以查看它。早上第一件事就是检查你的清单，让你为新的一天做好准备，并避免新的一天开始不好的危险。在熄灯前回顾一下你的清单，你的潜意识就会思考如何获得与快乐相关的事物，以及如何避免与痛苦相关的事物。

除非我们有意识地保持警惕，否则扭曲和变异的消极思想就会越过我们的思想墙壁，破坏我们宝贵的进步。

我们需要保持警惕，积极保护我们的思想之墙免受这些负面想法的影响。我们需要发展自己的个人话语来反映积极的想法或信念。我们可能会想：“我喜欢吃健康食品，因为我的身体每天都在变得更瘦、更强壮，我更快乐、更有活力。”或者“我步行的每一分钟都会增加我与孩子们在一起的时间，我愿意为我的孩子们步行一千公里”。

无论你想到什么，你都可以用这些谚语来消除消极的想法。

你需要找出困扰你的消极想法，这样当它们试图爬上你的思想之墙时，你就可以立即用一句话杀死它们。通过思考或重复你的一句话，你就摧毁了消极的想法。我们的话语就像箭，当消极思想爬上我们的心灵之墙时，我们将它们射入它们的腹中。我们需要保护我们宝贵的进步免受这些扭曲和变异的思想的影响，通过思考或重复我们的一句话将它们带回到原来的地方。

激励材料也可以成为让我们走上持久变革轨道的有效工具。

有一些优秀的励志书籍可以让我们保持头脑清醒，但我们妈妈通常没有时间坐下来阅读。更有用的来源是音频节目、视频或博客。当我散步甚至做家务时，我经常以最低质量设置使用 YouTube 视频。对于大多数这些视频，内容都在所说的内容中，因此您实际上不必在播放视频时观看视频。在 YouTube 上搜索“励志秘诀”或“动机”。

音乐尤其能激发运动的动力。

如果我没有心情去散步，我喜欢放一些我最喜欢的节拍，很快我就会发现我走出门时脚步轻快，走路摇摇晃晃。

如果我们想减肥，不能仅仅依靠动力。

动力来来去去。它是一个太善变的朋友，很快就会被我们交往中无情而坚定的攻击所推倒。为了对抗我们的心理联想，我们需要更好的策略。我们需要改变与减肥、健康饮食和生活方式的心理联系。

通过一些努力，我们可以说服大脑的其他部分与我们一起为变得健康而奋斗。当我们的思想的各个部分都团结在一个目标上时，我们就会变得势不可挡！