忙碌妈妈的自我护理技巧

与孩子们在一起的生活是忙碌的，从新生儿阶段的睡眠不足，到幼儿发脾气，再到带着孩子们进行运动和活动。不幸的是，它并没有减慢速度。

当您忙于照顾其他人时，重要的是不要让自己迷失方向。从一开始就优先考虑一点“你”的时间作为妈妈的自我照顾是非常重要的。

我们整理了一份针对忙碌妈妈的自我护理技巧清单。我们知道，不可能优先考虑所有这些问题，但如果您能处理其中的一些问题，就会对您的身心健康产生巨大影响。

1. 制定早晨例行程序

以正确的方式开始新的一天是忙碌的妈妈能做的最好的事情之一。我们知道这并不总是可能，但如果您能比您的孩子早起 20 分钟，那就去做吧。

你可以泡个澡，在沙发上喝杯早晨咖啡放松一下，冥想或者做任何适合你的事情。早上有一段短暂的时间让自己平静下来，有助于让您在这一天保持积极的心态。

建议睡眠不足的妈妈减少睡眠听起来很残酷，但我们可以向您保证，好处远远超过休息时间稍短。

2. 穿好衣服

我们都经历过这样的阶段：整天穿着睡衣似乎更容易。但这不利于我们的心理健康。不穿衣服会让我们陷入这样的心态——我今天没什么可做的。

当我们整天穿着晨衣时，我们就不太可能锻炼身体、带宝宝散步或与孩子们在外面玩耍。此外，为一天做好准备有助于区分白天和夜晚，这对于忙碌的宝宝妈妈来说有时会变得有点模糊。

3.每天锻炼

不一定是 10 公里跑步或高强度的健身课程；绕着街区散步或者参加 15 分钟的在线健身课程就可以解决问题。此外，即使是每天短暂的运动也会释放内啡肽，一种增强情绪的激素。

与家人沟通您需要每天锻炼是帮助您优先考虑锻炼的好方法。

早上第一件事就是穿上运动服。一旦有机会，您就可以完成锻炼。

4. 滋养自己

正确饮食是您能为健康做的最好的事情之一。这对于忙碌的妈妈来说尤其重要，因为怀孕、分娩和母乳喂养后营养缺乏很常见。

吃健康的膳食和营养丰富的零食将确保您为身体提供充足的能量。尝试平衡每餐的脂肪、蛋白质和碳水化合物成分。例如，您的午餐可能是藜麦（碳水化合物）、鳄梨（脂肪）和金枪鱼（蛋白质）沙拉。然后，用尽可能多的彩色蔬菜来丰富剩下的饭菜。

In Shape Mummy Health Shakes是一种快速简便的方法，可确保您不会错过必需的营养素。

5. 留出一些“自我时间”

无论是在一天结束时洗个长时间的澡、每月一次的按摩还是做指甲……无论什么都可以补充你的杯子并让你感觉良好。当我们全天候 (24/7) 照顾小孩子时，很容易忽视这些自我护理习惯，但优先安排一些自己的时间会对您的情绪和心理健康产生奇迹。

6. 玩得开心

我们妈妈们可能会被忙碌的生活方式所困扰，以至于忘记了与朋友一起出去玩的乐趣。当然，我们知道，抽出时间与朋友（尤其是其他妈妈）见面可能感觉不太可能，但即使您提前几个月预订，也会使这种情况更有可能发生，并且会给您带来一些东西期待。

妈妈和宝宝团体是结识新朋友的好方法。您可以在线查找当地聚会。

7.让自己沉浸在某件事中

无论是播客、电视节目还是书籍，找到能让自己沉浸其中的内容都是照顾自己的好方法。您可能会发现，只有当您的孩子上床睡觉时，您才能专注于书籍或电视节目之类的事情。没关系，因为它还可以帮助您在睡前关闭电源。

8.尝试写日记

写日记是减轻压力和在消极想法之间创造空间的绝佳工具。你很容易陷入消极的思维轨道，但花点时间记下困扰你的事情可以帮助你把它从你的耳朵中消除出来，这样你就可以从一个新的角度看待它。

您还可以写一些积极的事情，例如您感激的事情或一天中发生的三件最好的事情。写下一天中积极的部分对您的心理健康有益，因为它鼓励您反思这一天并找出让您快乐的事情。

9. 冥想

冥想是一种行之有效的方法，可以清除头脑中的负面想法并帮助您放松。总的来说，这是一项对心理健康和健康来说非常棒的活动。许多人用冥想来应对压力，忙碌的妈妈们都知道这一点。

知道从哪里开始以及如何开始可能会让人感到畏惧，但有一些很棒的应用程序旨在为人们在旅程的各个阶段提供支持。我们最喜欢的一些包括 Headspace、Insight Timer 和 Smiling Minds。

10.不要对自己太苛刻

这可能是我们最重要的提示。太多妈妈对一天能实现的目标设定了不合理的期望。我们需要提醒自己，我们正在照顾一个或多个人。因此，做饭、打扫卫生和一般家庭活动可能会受到几天的影响，但这没关系。善待自己。

因此，不要试图勾选一份不合理的待办事项清单，而是专注于让自己和您的孩子保持清洁、进食和休息。我们说这已经足够了！