忙碌妈妈的减压秘诀

我们妈妈承受的压力比大多数人意识到的要大得多。当我们没有从压力中恢复过来时，就会对我们的健康、情绪和人际关系产生负面影响。妈妈们承受着多种类型的慢性压力。大多数妈妈至少承受着以下一些类型的压力：

• 身体压力：疲劳、失眠、荷尔蒙失衡、饮食压力（例如营养缺乏）以及分娩留下的创伤。
• 心理（情感）压力：怨恨、恐惧、沮丧、悲伤、愤怒、信息超载、时间观念加快、担忧、内疚、羞耻、嫉妒、抵抗、依恋、自我批评、不切实际的完美主义、焦虑、恐慌、没有感觉就像你自己一样，感觉事情不真实，并且有一种失控的感觉。
• 社会心理压力：关系困难（伴侣、父母、兄弟姐妹、孩子、家庭、雇主、同事或雇主）、缺乏社会支持、缺乏资源、失业和孤立。
• 心理精神压力：价值观、意义和目的的危机；无乐趣的奋斗（而不是富有成效的、令人满意的、有意义的和有成就感的工作；以及与一个人的核心精神信仰不一致）。

为了成功应对如此大的压力，妈妈们需要花一些时间来恢复。妈妈们需要一些“自我时间”，以便从压力中恢复过来。她们需要一些专门的时间来恢复，这样她们才能成为家人需要的身体、情感和心理健康的女性。

那么，当妈妈们的独处时间如此之少时，如何才能从压力中恢复过来呢？

我们收集了 14 个我们最喜欢的提示和技巧，以充分利用您的压力恢复时间。

1. 移动。

您可能没有时间去健身房或进行全面的锻炼，但您可能会找到时间做一些伸展运动和散步。说到运动，您不必花很长时间进行运动你开始产生压力恢复的好处。步行会释放内啡肽，这是我们的身体在运动过程中产生的让人感觉良好的激素。这些激素给我们带来幸福感，缓解压力，还可以帮助避免产后忧郁。⁠

2.芳香疗法。

在家中尽可能摆放一些令人放松的香味。一些最镇静的香味是：薰衣草、玫瑰、香根草、佛手柑、洋甘菊、橙花、乳香、檀香、依兰、橙花或橙花和天竺葵。大多数化学家都出售扩散器。晚上扩香薰衣草油也能帮助你入睡——额外的好处！

3. 写

把事情写下来有两个好处。

a) 把事情写下来可能是从压力中恢复的好方法。它可以让你将压力从头脑中转移到纸上。一旦它们被写在纸上，就更容易从更客观的角度来看待它们。当压力在你的脑海中盘旋时，你会觉得势不可挡，但当你在纸上看到它们时，它们通常显得不那么令人恐惧。当我们的压力源被写下来时，解决方案通常更容易看到。

b) 写下你感激的事情可以帮助我们重新认识事物。它帮助我们从所有压在我们身上的压力中抬起头来，看到生活中光明的事物。我们很容易被压力所淹没，但生活中美好的事物仍然存在，有时我们只需要努力去寻找它们！每天花几分钟记下我们感激的事情可以极大地缓解压力。

4. 与朋友共度时光

朋友和家人的支持可以帮助您克服生活中的压力。支持还可以帮助您调整观点，使压力源看起来不至于那么难以承受。拥有朋友网络可以给我们一种归属感和自我价值感，这可以帮助我们从压力中恢复过来。研究表明，女性尤其受益于与朋友共度时光。与朋友共度时光会释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。

5.笑

有时这可能会让人感觉很困难，但这是从压力中恢复的好方法。当你笑的时候很难感到焦虑。它对您的健康有益，并且可以通过 1) 缓解压力反应 2) 通过放松肌肉来缓解紧张，从而帮助缓解压力。尝试观看您最喜欢的搞笑电视节目或喜剧演员。或者与能让你开怀大笑的朋友共度时光。你知道他们是谁！

6.说“不”

寻找生活中给你带来压力的部分。现在检查哪些是您可以控制的。控制的一种方法是对生活中不是绝对必须的部分说“不”。当你压力很大时，这可能会很困难。一个技巧是问自己，如果我不做 X 任务会发生什么？通常，当我们问这个问题时，我们会发现“必须做”的任务实际上是“可以做”的任务。例如，如果早餐后整理厨房让你感到压力很大，那么问问自己“如果我把碗碟留到午餐会怎样？”如果答案是“世界仍然会继续转动”，也许今天你可以善待自己，把碗盘留到午餐，然后在沙发上放松 10 分钟。如果您发现自己试图自己做所有事情，这一点尤其重要。兼顾太多的责任会让你感到不知所措。对你所承担的事情有选择性。对那些会增加不必要压力的事情说“不”。并寻求帮助，而不是试图自己做这一切。分担负担，它可以减轻你的压力水平。

7.练习瑜伽

瑜伽是许多妈妈们流行的缓解压力和锻炼身体的方法。虽然您可能没有时间赶到当地的瑜伽馆参加 45 分钟的瑜伽课程，但您可以在休息室中通过 YouTube 上的指导课程进行 10 分钟的瑜伽。研究发现，瑜伽可以改善情绪，甚至可以像抗抑郁药物一样有效治疗抑郁和焦虑。

8.练习正念

正念练习是让你锚定在当下的练习。正念可以帮助对抗消极思维引起的焦虑。冥想是增强正念最简单的方法之一。有许多在线应用程序和 YouTube 剪辑提供冥想指导。他们不需要花很长时间——许多提供 3 分钟的课程。

9. 拥抱

拥抱和拥抱可以帮助缓解压力。积极的身体接触可以帮助降低皮质醇并释放催产素。这些作用反过来可以帮助降低血压和心率，从而有助于减轻压力感。拥抱你的孩子是双赢的。孩子们的情感发展需要身体接触。拥抱时给予他们的关注将有助于抑制任何负面的吸引注意力的行为。

10.听音乐

听音乐可以对身体产生非常放松的效果。节奏较慢的音乐可以帮助降低血压、心率以及压力荷尔蒙，从而引发放松反应。互联网上有大量免费的音乐可供选择，这些音乐都是以其轻松的品质而编写的。 YouTube 是开始搜索的好地方！大自然的声音也可以非常平静。这就是为什么它们经常被纳入放松和冥想音乐中。

12. 呼吸

深呼吸可以通过激活副交感神经系统来帮助控制放松反应。深呼吸的目标是将你的意识集中在呼吸上，使其变得更慢、更深。当你通过鼻子深呼吸时，你的肺部完全扩张，你的腹部也会上升。这有助于减慢您的心率，让您感觉更加平静。我发现6/2/7方法很有效。吸气6秒，屏住2秒，然后呼气7秒。但这只是一种方法。在互联网上快速搜索将为您提供更多选择。

12.融入大自然

让自己置身于绿色空间中将有助于您从压力中恢复过来。斯坦福大学研究人员最近的一项研究表明，在绿色校园公园散步可以减少焦虑和担忧，并且对认知也有好处。一有机会，就尝试进入绿地。如果您附近有公园，请尝试去那里散步，或者在公园的游乐场玩耍。

13.微笑。

堪萨斯大学最近的一项研究表明，微笑的身体动作可以帮助你的身体从压力中恢复过来。甚至假笑也被发现有效。研究人员将研究对象分为两组。一组脸上挂着假笑，另一组则挂着真笑。但在执行有压力的任务后，两个微笑组的心率都低于对照组。研究人员建议，移动面部肌肉会向大脑发送一条可以影响情绪的信息。只要有可能，试着想一些让你微笑的事情。即使你无法保持真正的微笑，假笑也会有所帮助。

14.获取身体和大脑所需的营养。

你所吃的东西不仅会影响你的外表，还会影响你的感觉。你的大脑与你的肠道相连，你的肠道也与你的大脑相连。如果你的身体充满了垃圾食物，它会降低你的精神状态和情绪。另一方面，如果你用健康的食物和饮料滋养你的身体，你将给自己最好的感觉良好的机会。如果您并不总是有时间烹饪健康食品，那么 In Shape Mummy Health Shake是改善您的精神状态和情绪的绝佳解决方案。