10 个减肥秘诀
我们所有的客户都有自己特定的个人减肥目标。无论您想减掉 7 公斤还是 70 公斤，减肥目标都会让人感到畏惧。
长期目标很容易让你不知所措，所以关键是一天一天地努力。
这里有 10 个技巧可以帮助您实现目标。
1.不要专注于你的减肥目标
相反，采取一些小而可实现的行动，例如：
• 停车场距离超市较远，这样您就可以多步行 5 分钟
• 在烤箱中烘烤薯片而不是油炸。或者，如果您外出，可以用蒸蔬菜代替薯条
• 有一个当您通常吃布朗尼蛋糕时，可以喝In Shape Mummy 巧克力布朗尼奶昔。或者制作健康的蛋白质球。
2.不要后悔过去，也不要活在未来
人不可能活在未来，也不可能活在过去。后悔过去的行为只会浪费你的时间。规划未来是值得的，但如果不采取行动，规划就没有什么帮助。我们只有当下。尝试活在当下。
3.不要被自己的渴望所淹没
如果您对特定食物有渴望，只需一次解决一种渴望即可。例如，如果巧克力是您的弱点，那么当您想吃巧克力时，尝试用更健康的零食代替。例如In Shape Mummy 巧克力布朗尼母乳喂养棒。
4.准备好零食
两餐之间，享用健康的零食，如水果、预先切碎的蔬菜棒和鹰嘴豆泥、煮鸡蛋或坚果。这将有助于防止您在用餐时太饿和暴饮暴食。您可能比以往任何时候都更加忙碌，因此手头准备好即食的健康零食和膳食可能会成为您的救星。您可以使用 In Shape Mummy Health Shake 混合物制作蛋白球。单击此处获取食谱。
5.保持水分
脱水会导致饥饿感，因为您的身体可能会将口渴误认为饥饿。
母乳喂养时，目标是每天至少喝 9 杯水。您需要更多的水来补充母乳中流失的液体。当您不进行母乳喂养时，目标是至少 8 杯水。
6.注意蛋白质
蛋白质可以帮助您更长时间地保持饱腹感，并为您提供全天持续的能量来源。它将有助于产生健康的牛奶供应并减少对糖的渴望。蛋白质的重要来源包括：
- 鸡肉、瘦牛肉和鱼
- 蛋
- 酸奶、开菲尔和奶酪
- 坚果
- 豆子
- 豆腐
- 塑身妈咪健康奶昔
7. 每天散步
您不需要艰苦的训练营锻炼来减肥。步行会燃烧卡路里并释放内啡肽，这是一种“感觉良好”的化学物质，可以提升你的情绪。目标是每天 30 到 45 分钟。如果这太多了，请从可以的地方开始，然后逐步提高。您可以将步行分成 10 分钟的时间段。一次不必是 30 分钟。
8.不要对大局感到压力
一次一天服用一次。
9. 不要认为健康饮食是你“应该”做的事情
如果我们认为某件事是我们应该做的，那么我们就不太可能去做这些事情。我们更有可能做与我们如何识别自己一致的事情。
将自己视为健康饮食者。如果您将自己定义为健康饮食者，那么健康饮食就符合您对自己的心理形象。然后，每次你吃健康食品时，你都会强化自己作为健康饮食者的心理形象，并使这种想法变得越来越真实。
10.不要认为你的健康是理所当然的
研究表明，感恩有助于提高精神力量、自尊、睡眠和心理健康。所有这些好处都可以丰富您的生活质量，让减肥变得更容易。
让表达感激之情成为您的日常习惯，以改善您的生活并帮助您减肥。无论你是否养成了在心里回顾你感激的事情的习惯，或者你是否写感恩日记，每天花几分钟思考你感激的事情。
综上所述
无论您的减肥目标有多大，请专注于今天可以做的事情来实现您的目标。不必担心目的地，只需一步一步享受旅程！
如果您需要一些额外的支持，请查看In Shape Mummy 的母乳喂养和减肥系列。
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-塔尼亚，维克
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-杰西，北领地
