获得更健康身体的 20 个简单技巧
如果你想改变你的身体，你需要改变你的饮食和运动习惯。您今天的身体是您的饮食和运动习惯的总和。
每个习惯，无论好坏，都是许多小决定随着时间的推移而复杂化的结果。
通过使用这些简单的技巧，您可以养成好习惯，就像您过去可能养成坏习惯一样。
1. 改变你对自己的看法。
如果您认为自己是一个超重的人，那么您做出减肥所需改变的机会就会大大减少。
现在认定自己是一个苗条的人。您此刻可能承受着额外的重量，但您是一个暂时承受着额外重量的苗条人。
2、养成苗条人的习惯。
苗条的人之所以苗条，一般不是因为运气、出生顺序或基因。他们之所以苗条，是因为他们养成了健康的习惯。他们做事与其他人不同。
想要成为一个苗条的人，就必须养成苗条人的习惯。
3. 不要仅仅依靠动机。
动力来来去去。无论健康还是不健康，习惯都是你无需有意识地思考就去做的事情。减肥成功的人将健康饮食和定期锻炼养成习惯。
4. 设定新的习惯并坚持下去。
减肥和保持体重与养成更健康的习惯息息相关。要将习惯融入你的生活，你需要改变你的日常生活。
基本上，如果你继续做你一直在做的事情，那么你就会继续得到你一直得到的结果。一旦你创造了新的习惯并坚持下去，这些习惯最终就会变成习惯，成为你新的生活方式。请记住，完全养成新习惯可能需要数周时间，因此不要太快放弃这些新习惯。
5. 一次养成一个新习惯。
在养成习惯时，从小事做起，你更有可能成功。如果您想进行更多锻炼，请不要每天早上跑步一个小时。如果你有一个新生儿，那可能是不可能的！相反，承诺以步行 5 分钟开始新的一天。步行 5 分钟并不是什么大的承诺，而且是我们可以和宝宝一起做的事情。您更有可能日复一日地坚持步行 5 分钟，并将其作为一种习惯融入您的生活。散步是产后最安全的运动。
一旦它成功地成为一种习惯，您就可以在此基础上开始增加步行时间。此外，在您步行 5 分钟的日子里，您可能会发现，一旦开始步行，您就会开始感觉好一些，并且您会继续坚持超过 5 分钟。一旦你养成了第一个习惯，就继续下一个习惯，并将其融入你的生活。一旦养成了第二个习惯，就继续下一个习惯，依此类推。不要试图在一周内彻底改变你的生活。缓慢而稳定。太多太快会让你精疲力尽并变得灰心丧气。
另一个良好的健康习惯是每天早上享用健康的In Shape Mummy 冰沙作为早餐。
6. 提前计划。
不要等到饿了才决定吃什么。每周一天留出时间使用 In Shape Mummy 膳食计划器来计划您的膳食。
7.不要饿着肚子去购物。
如果您在购物前吃过饭，就会更容易忽略不健康的选择。网上购物是理想的选择，因为您可能会做出错误的决定，但不会立即得到满足。如果您知道必须等待 24 小时才能拿到巧克力，那么购买巧克力棒的诱惑就小得多了！
8、消除诱惑。
如果您知道自己在吃巧克力或其他不健康食物时难以控制自己，那么就不要把它们放在家里。帮自己一个忙，买一个大垃圾桶并扔掉任何不健康的食物。放在垃圾桶里比放在臀部更好！将其视为对您健康的投资。
9. 准备好健康的零食。
当您开始感到饥饿时，请确保手边有健康的零食，并在饥饿真正出现之前吃掉。如果您想吃甜食，可以购买In Shape Mummy's 咸焦糖花生软糖蛋白棒和巧克力布朗尼母乳喂养棒。
10. 吃饭一定要不吃盘子。
直接从容器或袋子中取出食物会使份量控制变得困难并导致暴饮暴食。
11. 使用较小的盘子。
如果你开始用餐时面前的食物较少，那么到结束时你可能会吃得更少。
12.吃早餐。
空腹会导致暴饮暴食。如果你不吃早餐，到午餐时间你就会挨饿，并且更有可能吃得过多或做出错误的食物选择。
眼睛盯着电视、电脑或任何其他分散注意力的屏幕吃饭会让你忘记自己在吃什么和吃了多少。您不仅会错过品尝食物的机会，而且更有可能吃得过多。
14.经常吃小零食。
您可以少吃几餐和健康零食，而不是吃 2 到 3 顿大餐，让自己一整天都精力充沛。
15.注意。
倾听你的身体的声音，注意某些食物给你的感觉。油炸食品在你吃的时候可能味道很好，但是一个小时后你感觉如何？
16. 放慢进食速度。
从进食到体验饱腹感可能需要 15 分钟。在吃东西的间隙放下叉子，或者边吃边交谈。通过调整自己的节奏并放慢进食速度，您可以让胃有机会感到饱足。
17. 给自己准备一个午餐盒。
就像您为您的孩子所做的那样。准备一份健康的午餐可以让您在太饿之前吃东西，并降低因为找不到更健康的食物而不得不吃“快餐”的风险。
18. 走之前吃点东西。
如果您要去参加聚会，请提前吃点东西，这样到达时就不会挨饿。
19. 早起散步。
研究表明，如果人们进行锻炼，他们会做出更好的食物选择，所以以正确的方式开始新的一天。此外，人们在散步后往往不想吃不健康的食物，因为他们的身体处于“健康模式”。
20.饭前喝水。
饭前喝一杯水不仅可以帮助您避免脱水，还可以帮助您感到更饱。
有意识地养成良好的习惯是实现目标的最有效方法。
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-杰西，北领地
