您需要多少卡路里来减肥和支持牛奶供应？

母乳喂养的婴儿 100% 依赖母亲获取营养。这就是为什么产奶和支持宝宝健康成长和发育需要额外的营养。

母乳喂养期间，极端饮食和剔除主要食物是禁忌，因为您会错过太多重要的营养素。由于饮食不足以满足身体的需要，您还将面临影响乳汁供应的风险。

那么，在支持母乳供应的同时，你需要吃多少卡路里才能减肥呢？让我们来看看吧。

您的体重是能量方程的结果。

当你把它归结为基础时，减肥和增重似乎很简单。如果你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，你的体重就会增加。或者，如果您消耗的能量多于消耗的能量，您就会减轻体重。

然而，如果摄入的热量太少，就有可能对身体造成伤害。而且，如果母乳喂养期间您的卡路里太低，可能会影响您的乳汁供应。

因此，母乳喂养期间减肥的关键是食用营养丰富的健康食品，并保持至少适度的体力活动。健康饮食和锻炼的结合应确保您的能量输出略低于您的能量输入。这将使您安全、逐步减肥，而不会影响您的乳汁供应。

In Shape Mummy Health 奶昔是一种快速、简单的方法，可以帮助您在减肥的同时获得母乳喂养所需的营养。

母乳喂养期间我应该吃多少卡路里才能减肥？

尽管我们不建议总是计算卡路里（因为这对于忙碌的妈妈来说是一项繁重的工作），但我们知道有些人会从指南中受益。

就卡路里而言，没有一刀切的方法。 90 公斤的妈妈与 65 公斤的妈妈的热量需求不同。 90公斤的妈妈和65公斤的妈妈不需要等量的食物。个人需要的卡路里数量受到年龄、性别、体重、活动水平以及是否部分或完全母乳喂养的影响。

互联网上充斥着建议女性遵循 1,200 卡路里饮食的建议。但这对于许多女性来说是不切实际且危险的建议，尤其是对于母乳喂养的妈妈来说，因为这还不够。

1,200 卡路里对于母乳喂养的女性来说不够的原因包括：

• 饥饿——如果你的卡路里摄入量远远低于你燃烧的卡路里，你就会一直感到饥饿。您可能会经常感到疲倦，甚至头晕/虚弱。
• 渴望——如此低热量的饮食会导致血糖水平下降，从而导致强烈的对糖的渴望和不健康的暴饮暴食。
• 牛奶供应- 1,200 卡路里对于许多妈妈来说太低，无法支持健康的产奶量。

没有人可以否认母乳喂养的妈妈们有很多事情要做。在睡眠不足、换尿布、做饭和巫术时间之间，没有太多时间来准确称量鸡肉和西兰花的份量。这就是为什么我们不建议严格计算卡路里。相反，我们建议您大致了解应该摄入多少卡路里，并通过各种健康、营养丰富的食物来补充这些卡路里。

访问免费的 In Shape 木乃伊卡路里计算器

单击此处访问 In Shape Mummy 卡路里计算器。

该卡路里计算器采用个性化方法，考虑您的年龄、性别、体重、活动水平以及您是否部分或完全母乳喂养，以确定在支持母乳供应的同时减肥需要多少卡路里。

母乳喂养的女性在部分母乳喂养（母乳喂养以及固体/配方奶）时通常每天需要额外 250 卡路里的热量，而在纯母乳喂养时每天需要额外 500 卡路里的热量。我们的计算器会考虑您的母乳喂养量。

母乳喂养时倾听饥饿信号非常重要。有一天，您可能会发现自己很饿，即使您吃的量与平时相同。这可能是因为您的孩子正在经历快速生长并摄入了更多的牛奶，最终需要您制造更多的牛奶。

母乳喂养所需的卡路里数量受以下因素影响：

您母乳喂养的频率

一开始，您每天可以母乳喂养 8-12 次。这有助于解释母亲在新生儿阶段持续饥饿和口渴的原因。在最初的几个月里，我们建议手头备有成堆的零食，即使是夜间喂食。并始终随身携带水瓶。频繁母乳喂养很容易脱水。你的身体可能会将补充水分的需要误解为饥饿。母乳喂养的女性每天应该喝 9-15 杯水。

您产奶量是多少

奶水充足的妈妈比奶水少的妈妈需要消耗更多的热量。对于将饲料与配方奶混合的女性来说也是如此，因为产生的母乳总量较少。

您宝宝的年龄

新生儿和年幼的婴儿摄入更多的乳汁并消耗更多的能量。开始食用固体食物的婴儿将不需要那么多的牛奶，也不会消耗那么多的能量。

额外摄入 250 到 500 卡路里会是什么样子？

并非所有热量都是相同的，因此您可以在一餐中额外摄入 300 卡路里热量，或者您可以通过选择健康、营养丰富的食物将其分散到一天中。例如，一包 2 分钟的面条含有 300 卡路里的热量，没有任何营养价值，也不会产生饱腹感。与此同时，300 卡路里的健康食品看起来像是一罐金枪鱼、两个年糕、一个西红柿和 1/4 个鳄梨。这些食物含有健康数量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及一系列必需的维生素和矿物质，让您在下一顿饭之前保持饱腹感。

250 卡路里的健康示例是以下食物的组合：1 个煮鸡蛋、1 个苹果和 6 个杏仁。

500 卡路里的健康示例是以下组合：100 克鸡胸肉、½ 杯煮熟的藜麦、2 杯混合沙拉、一根香蕉、一杯杏仁奶、2 汤匙 In Shape Mummy Health 奶昔和 ½ 汤匙花生酱。

卡路里的质量也很重要

这不仅仅与你吃多少有关。这也是你吃的食物的类型。早餐、午餐和晚餐吃胡萝卜会让你减肥——但这只是暂时的，而且会剥夺你的能量。没有人可以这样吃一辈子！您需要广泛的营养物质才能保持最佳状态并感觉最佳，并在母乳喂养时支持您的乳汁供应。

另外，当我们吃营养含量低的食物时，我们的身体会向我们发出信号，要求我们吃更多的东西，以满足我们的营养需求。这有助于解释为什么有时在吃了一顿低营养的快餐后，一个小时后我们会发现自己又饿了。

营养不良的食物通常是高度加工的食物，几乎没有什么营养价值。这些深加工食品通常出现在超市的中间过道中。

水果和蔬菜、瘦红肉和家禽、鸡蛋和乳制品等营养丰富的新鲜农产品通常位于超市的外缘。因此，您的大部分购物都是在超市的外岛进行的。如果您对那些中间的小岛太感兴趣，可以尝试网上购物——眼不见心不烦。

我预计可以减掉多少体重？

母乳喂养的女性每月可以安全减重约 2 公斤，非母乳喂养的女性每月可以减重 4-6 公斤。母乳喂养的女性必须放慢速度，因为如果体重减轻得太快，会影响乳汁供应。过分关注体重秤上的数字可能对我们的心理健康不利，因此您可能会发现自己更喜欢通过穿衣服的感觉来追踪体重减轻情况。

In Shape Mummy Health Shake 如何帮助您减肥？

In Shape Mummy Health 奶昔的配方旨在帮助母乳喂养的妈妈获得母乳喂养期间健康减肥所需的维生素、矿物质、蛋白质、纤维和益生菌。

In Shape Mummy Health 奶昔是一种营养、方便且热量可控的代餐奶昔，其中含有几个世纪以来一直用于支持母乳喂养妈妈的草药。这是母乳喂养期间减肥的完美、快速、简单的解决方案。

额外支持

当您购买第一杯 In Shape Mummy Health Shake 时，您将获得免费的 12 周健康减肥支持计划，其中包括健康的每周膳食计划和食谱。

在此计划中，将计算您的个人卡路里需求，并根据您的具体需求定制膳食计划和食谱。如果您遵循此计划，则无需计算卡路里，因为这一切都是为您完成的。

12 周计划中的膳食计划只是为那些想要的人提供一些额外的指导。如果您喜欢做自己的事情，您可能只想参考一些食谱创意。