暴饮暴食后如何回到减肥目标的正轨

暴饮暴食是指在短时间内吃大量食物。暴饮暴食是大多数人偶尔​​都会做的事情。在减肥或限制卡路里摄入时，这种情况尤其常见，因为当我们剥夺自己的卡路里或食物组时，食欲往往会受到严重打击。

暴饮暴食可能会令人沮丧，并常常导致人们因为觉得自己造成了太大的伤害而崩溃。但实际上，偶尔失去控制和暴饮暴食是正常的，不会破坏您的减肥之旅。当你暴饮暴食时，你能做的最好的事情就是尽快恢复正常饮食。

因此，举例来说，如果您在复活节早晨醒来并疯狂地吃巧克力，这并不意味着您需要立即休息一整天。相反，午餐时选择更多蔬菜，并争取全天喝 3 升以上的水。你越快回到马车上，你的感觉就越好。而且，你会更好地意识到，偶尔放纵一下是可以的。你90%的时间里所做的事情都会给你带来结果。

以下是我们关于如何在暴饮暴食后回到减肥目标正轨的重要提示。

不要不吃饭

我们知道暴饮暴食后很容易不吃一顿饭，但这是最糟糕的事情。你不仅会错过营养丰富的食物，而且还会面临让自己太饿而再次暴饮暴食的风险。研究表明，不吃饭的人更有可能暴饮暴食。主要原因之一是胃饥饿素（饥饿激素）水平升高，这可能会导致对高能量食物的渴望。

相反，一日三餐有营养，可以稳定血糖水平并减少食欲。当我们的血糖水平稳定时，我们体内的荷尔蒙会受到更好的调节，我们的渴望会减少，我们的情绪更有可能保持稳定，而不是到处摇摆。

保持水分

无论是否暴饮暴食，喝足够的水对于您的整体健康都至关重要。这是因为您的身体利用水来维持所有身体机能；它还可以调节体温、帮助减肥并控制食欲。喝足够水的人比不喝水的人更有可能消耗更少的热量，并且减肥率更高。一项研究发现，饭前喝 500 毫升水的成年人比不喝水的成年人消耗的总热量少 13%。原因可以归因于这样一个事实：当我们脱水时，我们的身体会将脱水的生理反应误认为是饥饿。因此，如果您饿了，但刚刚吃过饭，请尝试喝一大杯水。一般来说，目标是在每顿饭前几分钟喝一杯水。

锻炼

定期锻炼会对您的减肥、整体健康和心理健康产生奇迹。当我们锻炼时，会释放一种叫做内啡肽的激素，这些激素可以产生积极的感觉、增加能量和改善幸福感。

暴饮暴食常常伴随着精力不足和消极情绪。我们确信大多数人都会想起自己经历了糟糕的一天然后暴饮暴食的经历。所以，你可以看到经常锻炼带来的积极情绪可以减少暴饮暴食的发生。

定期锻炼还可以帮助我们将健康目标放在首位。例如，如果您刚刚散步或去过健身房并完成了锻炼，那么午餐吃麦当劳可能是您最不想做的事情。相反，您更可能希望通过营养食物为身体补充能量，从而增加锻炼的好处。

装载蔬菜

吃大量的蔬菜是暴饮暴食后最好的选择。蔬菜富含身体生长所需的维生素、矿物质和营养物质。知道你正在为身体补充能量，这将帮助你忘记暴饮暴食的负面影响。另外，蔬菜富含纤维，可以帮助我们消除废物。当我们吃高纤维食物时，当我们消化食物时，它会遇水膨胀并为我们的粪便提供体积，这有助于它沿着肠道移动。那么，你知道暴饮暴食带来的那种迟缓的感觉吗？纤维会帮助这种感觉更快消失。纤维含量最高的食物包括蔬菜和水果、豆类、豆类和全谷物。

练习正念饮食

正念饮食是指在进食时密切注意。这包括咀嚼食物的感觉，以及食物的味道、质地和气味。它包括思考你的食物来自哪里、你对它的喜爱程度以及它对你的身体的影响。研究表明，实行正念饮食的人暴食的情况会减少。正念饮食甚至被用来帮助治疗患有暴食症的患者。据信，它可以通过引起人们对饮食行为的关注来提高自我意识。您可以想象，如果您当时在场并考虑到每块巧克力的含糖量、食用后的感觉以及它对身体的影响，那么吃整块巧克力会很困难。

不要惩罚自己

暴饮暴食会让你对自己感到非常沮丧。它会影响您继续健康饮食的动力，并可能导致羞耻和尴尬的感觉。但重要的是要记住，偶尔暴饮暴食是正常的。美味的食物有很多；当然，要100%掌控一切是很困难的。惩罚自己、贬低自己暴饮暴食是没有任何好处的。它只会让你更长时间地脱离困境，并推迟你重回正轨的能力。因此，承认你吃得过多的事实，并努力理解为什么会发生这种情况。您是否对饮食过于严格、不吃饭，或者荷尔蒙分泌不足？或者你昨晚睡得不好？所有这些因素都会影响我们的饥饿感、荷尔蒙和决策能力。因此，了解暴饮暴食的原因将有助于您将来避免暴饮暴食。例如，如果暴饮暴食是由于夜间睡眠不好造成的，那么下次当您晚上睡眠质量受到干扰时，您可以决定第二天集中精力吃超级营养的食物。这将确保您处于领先地位，并为您的身体提供一天所需的能量，然后再去吃含糖零食。

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