怀孕后如何减掉肚子上的重量

你已经生了孩子，但你看起来还是怀孕了。不用担心。产后腹部有一些重量是完全正常的。九个月的时间里，我们进行了大量的生长和伸展运动，所以我们的身体不会立即恢复是有道理的。

第一次感受到你又软又软的肚子可能会让人很不舒服。许多女性迫不及待地想失去妈妈。但不幸的是，对于我们大多数人来说，当新妈妈穿着六号牛仔裤离开医院时，情况不会像电影中那样。相反，这需要一些健康的饮食、一点运动和一点耐心。

好消息是有一些方法可以加快这一过程。通过采取一些简单的措施，您可以在几个月内恢复到怀孕前的身材。只要对你的目标保持现实，不要对自己太苛刻。记住，你刚刚成长为一个人；这是一件大事，所以您的身体值得所有额外的爱和欣赏。

产后如何减掉肚子上的重量

虽然你可能感觉怀孕期间增加的所有体重都集中在腹部，但实际上还有更多的东西。你的腹部肌肉已经张开，以适应你不断成长的宝宝。此外，您的小肠和胃已经向前移动以创造更多空间，并且您的身体正在涌动荷尔蒙，从而增加结缔组织的弹性。

因此，请花点时间欣赏一下您的身体为保护您的小快乐而经历的艰难险阻。然后，按照以下步骤开始去除胃袋。

1.母乳喂养

母乳喂养每天平均燃烧 300-500 卡路里。另外，当您第一次开始母乳喂养时，您的子宫会收缩，这有助于减少胃部的腹胀和肿胀。然而，母乳喂养并不意味着可以吃蛋糕。母乳喂养可以让您每天多摄入 300-500 卡路里的热量，但如果您摄入的卡路里超过您燃烧的卡路里；你不会减肥。

相反，如果您的目标是摄入的热量略少于消耗的热量，您就可以安全地减肥，而不会影响您的母乳供应。

2.摄入足够的热量

我们希望摄入的热量少于消耗的热量，但只是稍微少一点。我们不想从根本上减少我们摄入的卡路里数量。

无论您是否母乳喂养，摄入足够的热量对于消除怀孕后顽固的腹部脂肪至关重要。如果我们在出生后过多地限制卡路里摄入，我们的身体就会认为它需要保持体重，因为我们一定要忍受饥荒。

大幅减少卡路里摄入可能很诱人，但研究表明它既无效又不安全。此外，一直饥饿（或饥饿！）是不可持续的，可能会导致暴饮暴食和体重增加。

您能为自己和您的孩子做的最好的事情就是用尽可能多的营养来滋养您的身体。用营养丰富的食物代替低营养、高热量的食物。

如果您想减掉产后腹部，可纳入饮食的食物包括：

• 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪，可以帮助您更长时间地感到饱腹感，并帮助您避免导致脂肪储存的血糖峰值。
• 香蕉：香蕉富含钾，有助于限制腹部的钠并减少腹部肿胀。
• 希腊酸奶：富含对肠道有益的细菌，对您和宝宝都有好处。它也是一种胰岛素稳定剂，有助于防止您的身体将卡路里储存为脂肪。
• 全谷物：全谷物将帮助您保持领先地位，并提供持久的能量，帮助抑制您对糖的渴望和无意识地吃零食。

3、锻炼

研究表明，产后尽快恢复轻度锻炼有助于减少焦虑和心理健康状况。它还可以加速产后减肥，让女性更快地恢复心血管健康。

在进行任何锻炼之前，您需要获得医生的批准。跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等高强度活动至少在六周内是禁忌，在许多情况下甚至更长。我们谈论的运动类型是每天步行到咖啡店或进行一些轻微的伸展运动。更多的是移动你的身体而不是锻炼。它可能看起来不多，但它可以对您的心理健康以及您未来的减肥之旅产生巨大的影响。

4.多吃蛋白质

蛋白质在体内组织的构建和愈合中发挥着重要作用。如果您没有摄入足够的蛋白质，您的腹部肌肉将需要更长的时间才能修复并恢复到原来的状态。除此之外，蛋白质还可以帮助我们减少腹部脂肪。在所有常量营养素中，蛋白质的能量需求最高。这意味着用于消化蛋白质的能量比我们吃脂肪和碳水化合物时燃烧的热量更多。

最后，蛋白质具有超级饱腹感，这意味着它有助于让您一整天都感到饱足。人们渴望糖的主要原因之一是因为他们的饮食缺乏蛋白质。饭后你是否想吃点甜食？这表明您需要增加蛋白质。

饮食中一些重要的蛋白质来源包括：

• 瘦红肉
• 家禽
• 鱼
• 蛋
• 坚果
• 豆腐
• 丹贝
• 豆类（鹰嘴豆、蚕豆和扁豆）

产后如何消除大肚腩

所以，我们已经讨论过如何在产后减轻腹部重量。但我们怎样才能帮助我们的肌肉和肌腱愈合，让自己恢复到产前的体型并实现平坦的腹部呢？

1.穿压缩裤

松弛素是一种激素，负责在怀孕期间使我们的肌肉和肌腱变得良好且有弹性。出生后，松弛素会在我们体内保留一段时间。因此，在我们等待激素恢复到正常水平时，压缩裤是帮助我们保持肌肉的绝佳方式。

压缩裤非常紧，许多女性发现它们太不舒服。如果您不选择佩戴它们，您的肌肉就会恢复正常。然而，这将需要更长的时间。健康专家建议在出生后的最初几天和长达六个月内穿着压缩裤袜。

2.尝试收腹带

对于不想穿全压缩紧身衣的女性来说，收腹带是一个绝佳的选择。此外，它们非常适合气候炎热的女性，因为它们不会覆盖太多皮肤。

肚带仅佩戴在腹部区域，并用 Velcro 固定，方便穿脱。腹部带和压缩紧身衣之间的显着区别在于，腹部带不像紧身衣那样提供医疗级压缩。

In Shape Mummy Health Shakes 如何帮助您减掉腹部脂肪？

In Shape Mummy Health Shake旨在帮助妈妈们减掉顽固的腹部脂肪。这是一种专门针对母乳喂养的代餐奶昔，澳大利亚各地成千上万的妈妈都在使用它来帮助她们恢复到怀孕前的体重。

这些奶昔富含蛋白质，有助于治愈腹部区域造成的任何损伤，并帮助您保持饱腹感。它们还富含 25 种维生素和矿物质，确保您从第一天起就滋养您的身体。

大多数妈妈喜欢用In Shape Mummy奶昔代替一天的一顿饭。我们建议在冰沙中添加水果、燕麦、坚果、坚果酱、种子和蔬菜等，以确保您的卡路里足够高，足以支持您一整天。除此之外，您还可以用健康奶​​昔代替零食。更换零食时，我们建议仅与您最喜欢的牛奶混合。

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