为忙碌的妈妈提供快速、简单的健身秘诀

生活很忙碌。而且，对于许多妈妈来说，生孩子带来的忙碌会影响您优先考虑健康的能力。在睡眠中断、母乳喂养、24/7 照顾宝宝、准备饭菜和做家务之间，留给保持身材的时间已经不多了。

可悲的是，许多妈妈发现自己对保持身材的想法不知所措。但他们最终还是推迟了。因此，我们整理了这些快速、简单的健身秘诀，专门帮助忙碌的妈妈们。

好消息是，您无需进行极端节食或进行艰苦的训练营式锻炼即可获得结果。相反，保持身材的最佳方法是每天专注于做出健康的选择。当您做出健康的选择并戒掉垃圾食品和饮料时，您就会减肥。以下是我们的最佳建议，可帮助您更轻松地做出健康选择。

1. 提前计划。

计划一周的膳食是让您保持健康目标的最佳方法之一。如果你已经有了食材，你就更有可能致力于烹饪一顿健康的晚餐，而不是在那些忙碌的夜晚选择外卖。花少量的时间进行计划可以节省一周的大量时间。

选择一周中的某一天来计划本周的膳食。不要每天花时间考虑要煮什么。提前计划整周将花费更少的时间，并且让你在这一周的压力更小。它还将帮助您做出健康的选择（而不是在最后一刻争先恐后地寻找食物）。

2. 网上购物

对于那些无法控制自己对待零食的人来说，在网上购物是一个绝妙的技巧。眼不见，心不烦！在网上购物时，避免购买您最喜欢的含糖食品要容易得多，因为它们并不在您面前。

网上购物的另一个好处是它可以节省大量时间。如果我们停下来想一想我们花了多少时间去商店，我们会惊讶地发现一周多的时间累计起来。如果我们把准备、打包零食和饮料、让每个人上车、装上婴儿车、开车去商店、找到停车场、卸货、步行到商店、漫步第一次网上购物可能看起来很耗时，但这与真正去商店购物完全不同。另外，我们在网上购物的次数越多，速度就越快。

3. 剩菜

谁不喜欢方便的剩菜呢？充分利用晚餐的剩菜来提供第二天的午餐总是有回报的。切碎所有东西可能需要几分钟，但第二天的午餐已经解决了。以下是一些可以制作精美剩菜的想法：

• 汤
• 咖喱
• 意大利面
• 翻炒
• 乳蛋饼/菜肉馅煎蛋饼

4.冷冻食品

偶尔做一批你最喜欢的适合冷冻的食谱是一个很好的方法，可以在烹饪太多的日子里储存一些健康和快速的膳食选择。寻找不需要额外努力就能将数量翻倍的食谱，这样当你真正需要的时候你就能节省时间。制作一份健康的大汤，然后将其冷冻在单独的容器中，以便在需要时随时取出，这样可以节省大量时间。

5. 准备好健康零食

如果您的橱柜里已经有健康零食（而不是橱柜里有垃圾食品的诱惑），那么吃健康零食会更容易。储备健康零食，如混合坚果、水果、蔬菜棒和鹰嘴豆泥、煮鸡蛋、 In Shape Mummy 巧克力和焦糖零食棒以及In Shape Mummy 健康奶昔。下次当你感到饥饿时，如果有备用的健康食品，你会更容易选择无负罪感的食品。

7. 随身携带午餐

如果你要出去，请带上午餐盒，这样你就不会饿着了。

如果你感到满意，你就不会那么受不健康食物的诱惑。在毫无准备和远离家乡的情况下挨饿会导致灾难。当我们需要快餐时，我们通常会吃快餐，这是最不健康的食品之一。方便随身携带的零食包括香蕉、坚果、塑形木乃伊巧克力或焦糖零食棒。

7.坐下来吃饭

作为一个忙碌的妈妈，边走边吃很容易。然而，研究表明，边走边吃会影响您处理饥饿信号的能力。坐下来可以帮助您用心吃饭并记录自己吃了什么。

8. 穿运动服

这是您穿着运动服生活的许可。如果您穿上锻炼装备，一旦有机会就可以完成锻炼。例如，您的孩子可能会很高兴吃午饭、小睡或独立玩耍，从而让您立即采取行动。

您可能会发现一次性完成整个锻炼是不可能的。但如果您不脱掉运动服，您可以随时穿上它。穿你喜欢的、让你感觉良好的衣服也能带来很大的动力。

好消息是，您不必花很多钱。经济实惠的运动服品牌包括 Cotton On Body、Kmart 和 Target。

9. 当你想到锻炼时，要从小处着眼。

研究表明，进行几次短时间的运动与在一次训练中进行相同量的运动一样有效。您可以将锻炼分成可管理的小块，例如每天步行 3 次，每次 10 分钟。

10. 附带锻炼很重要

我们知道妈妈的待办事项清单是永无止境的。因此，如果你留出一个小时来锻炼，很可能它会在你的待办事项清单上被推得越来越远。

附带锻炼是增加全天卡路里消耗的好方法。 “偶然”是指短暂的计划外运动，例如爬楼梯、步行去商店而不是开车、绕超市转几圈或打扫房子。

当你用吸尘器打扫房子或清洁窗户时，你会惊讶地发现你燃烧了多少卡路里。

您一天中迈出的每一步都会累积起来并给您带来好处！

11. 如果你要和朋友见面，一起散步而不是坐下来喝咖啡

散步和聊天会产生“感觉良好”的荷尔蒙，这是坐着聊天时无法获得的。给你一杯“外卖咖啡”，然后和你的朋友一起去散步。这样你就可以一边锻炼一边赶上进度。将您的社交生活与您的健康努力结合起来，让您的锻炼变得有趣！很有可能你们都会很高兴自己这么做了

12. 找个朋友

找人来帮助你承担责任是确保你致力于实现目标的最佳方法之一。我们建议寻找一位有类似健康和健身愿望的朋友来加入您的健康之旅。

你们不必一起锻炼或每天见面，而是互相支持。例如，如果您从马车上摔下来并沉迷于不健康的食物，您的好友可以激励您忘记它并致力于完成锻炼。

13. 补水

每个人都需要补充水分，但充足的水分摄入对于忙碌的妈妈来说尤其重要。脱水会影响我们的能量水平和情绪。因此，如果您缺乏完成锻炼的动力而想小睡，那么您可能会轻微脱水。确保您在锻炼前后始终喝一大杯水，并保证一天中有足够的水。

14. 塑形木乃伊健康奶昔

In Shape Mummy Health Shake含有瘦身健康膳食的所有营养成分，但只需 60 秒即可准备。对于忙碌的妈妈来说，这是节省时间的最佳选择！

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