为什么我在母乳喂养期间渴望吃糖？

自从您开始母乳喂养以来，您对甜食的喜爱是否已经有了自己的生命？好吧，别担心！您并不是唯一一个在凌晨 2 点寻找巧克力的人。对糖的渴望在母乳喂养的女性中非常普遍。

尽管我们可能无法完全抑制对糖的渴望，但了解为什么我们会经历对糖的渴望可以帮助我们抵制。

为什么我想吃糖？

弄清楚是什么触发了你对甜食的胃口可能需要一些时间。我们将通过本文帮助您更轻松地进行操作。母乳喂养的女性渴望吃糖的原因有很多，但没有一个放之四海而皆准的解释。可能的原因包括：

1.睡眠不足

不幸的是，你错过的那几个小时的睡眠可能会导致你在上午十点左右对巧克力蛋糕的渴望。如果您没有获得所需的睡眠时间，或者您的睡眠被中断，则会触发一组荷尔蒙信号。例如，一夜睡眠不好后，你的压力荷尔蒙皮质醇水平会升高。而且，当这种情况发生时，我们的大脑需要的只是葡萄糖（高碳水化合物和高糖食物），因为这些食物可以给我们快速提供能量。

当你屈服于你的渴望时，你的大脑会得到它所追求的最初的能量冲击，因此相信糖的作用非常好。所以，你越是屈服于你的渴望，它们就会变得越强烈，如果我们不小心，它可能会带来一个恶性循环。

应对因夜间睡眠质量不佳而产生的食欲的最佳方法就是采取行动。起床后喝一大杯水，再加上一顿健康有益的早餐，可以稳定您的血糖水平。当您的血糖水平稳定后，您的大脑会收到稳定的葡萄糖流，从而减少突然下降。

2.你没有获得所需的营养

吃巧克力比准备烤牛排容易得多。这就是为什么忙碌的妈妈经常会缺乏许多必需的维生素和矿物质。矿物质缺乏是对糖的渴望的主要原因之一。尤其是镁和铬，在稳定血糖水平方面发挥着重要作用。

我们吃的新鲜农产品中都含有镁和铬。因此，如果我们用饼干和软饮料来满足对糖的渴望，那么我们很可能无法达到每日建议的必需维生素和矿物质摄入量。

补充剂在母乳喂养的最初几个月会派上用场。在考虑将任何补充剂添加到您的饮食中时，与医疗保健专业人员交谈非常重要。另外，母乳喂养专用的健康奶昔（例如 In Shape Mummy）含有超过 25 种维生素和矿物质。最好的事情是，这不是您每天需要记住的另一件事；而是您每天需要记住的事情。它只是与其他冰沙原料一起放入搅拌机中。

3.你没有摄入足够的蛋白质

蛋白质应该是产后妈妈的第一要务。出于多种原因，它是必不可少的。不仅您的孩子需要蛋白质来成长和茁壮成长，新妈妈也需要蛋白质来帮助她们康复。

如果你的饮食中蛋白质含量低而简单碳水化合物含量高，你就更有可能渴望糖并且有强烈的吃东西的冲动。因此，如果您发现晚饭后想吃甜食，则可能意味着您需要更多蛋白质。

您可以在任何膳食中添加一些高蛋白食物，包括鸡蛋、瘦红肉、鸡肉、豆腐、豆类和扁豆、深色绿叶蔬菜、牛奶、奶酪和坚果。这是一个盘子上的示例日，您可以跟踪并增加蛋白质摄入量。

早餐：

塑造木乃伊冰沙

1 杯 杏仁奶

1把杏仁

2 汤匙 In Shape 木乃伊焦糖软糖健康奶昔

2 汤匙 燕麦

3/4 杯冷冻覆盆子

早上小吃：

2 个煮鸡蛋配鹰嘴豆泥年糕

午餐：

金枪鱼沙拉

下午茶点心：

塑身妈咪咸焦糖花生软糖蛋白咬

晚餐：

烤牛排配烤根类蔬菜

4.你太饿了

就像当我们过度疲劳、没有摄入足够的营养、没有摄入足够的蛋白质时一样，过度饥饿会对我们的荷尔蒙和血糖水平造成严重破坏。正如我们上面提到的，当我们不吃饭时，我们的大脑会向身体的其他部位发送信号，让我们知道我们需要能量。我们获得能量最简单的方法是什么？热量密集的食物。

研究证明，不吃饭会导致对食物的持续和侵入性想法。并可能导致您在进餐时失去控制，导致暴饮暴食。因此，如果您将不吃饭作为减少卡路里和加速减肥的一种方式，则可能会产生完全相反的效果。

母乳喂养的女性每天应该吃三顿正餐和两顿零食。重要的是要关注食物的营养成分而不是卡路里。如果你的盘子里充满了瘦肉蛋白、有益健康的蔬菜、水果和全谷物，同时避免高度加工的食物，那么你就走上了减掉怀孕期间增加的体重的正确轨道。

如何在母乳喂养期间停止对糖的渴望

了解自己为什么想吃糖是抑制对糖的渴望的首要方法。所以，如果你发现自己伸手去拿巧克力棒，问问自己，我是否太累了？我最近吃得足够健康吗？我的最后一餐有足够的蛋白质吗？

如果渴望无法改变，请尝试分散注意力的方法。在你屈服之前，绕着街区散步，做一些俯卧撑，喝一大杯水，或者给朋友打电话。当下做一些事情来分散自己的注意力，通常，你会忘记自己的渴望。

记住要对自己宽容一点；到处款待一下就可以了。坚持 90/10 规则：90% 的时间吃有益健康的食物，10% 的时间吃零食。

过多的糖会影响母乳吗？

母乳喂养时，您吃的食物不仅会影响您的健康，还会影响宝宝的健康。高度加工食品的必需营养素含量通常较低，因此这些食物中的大部分营养成分不会通过母乳传递给宝宝。这就是为什么建议母乳喂养的女性限制高度加工食品和含大量糖分的食物摄入的原因之一。

母乳喂养时天然糖可以吗？

精制糖不是消化系统的朋友，因为它是一种异物，我们的身体不知道如何处理它。因此，我们会快速分解它，这会导致我们的血糖水平飙升。

精制糖和加工食品富含空热量，因此您在食用后不会感到饱足或饱足。另一方面，含有天然糖的食物，如水果，也含有纤维、维生素和矿物质。当我们吃高纤维的食物时，它会在消化过程中与消化系统中的水结合并膨胀，使我们感到饱足。因此，母乳喂养时没有理由避免天然糖。

如果您想吃糖，为什么不尝试一块甜水果呢？

母乳喂养代餐奶昔如何帮助缓解对糖的渴望？

In Shape Mummy Health Shake Mummy是专为母乳喂养妈妈设计的代餐奶昔。它有助于解决产后对糖的渴望的一些主要原因。它富含蛋白质，可帮助您实现每日目标，并富含维生素和矿物质，可确保您获得全天所需的营养。美味的巧克力布朗尼、焦糖软糖和香草口味满足了人们对甜食的渴望，但它们仅含有不到 1 克的糖，这些糖是从罗汉果中天然提取的。

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