1 個簡單的改變可以幫助您更快減肥
當我們試圖減肥時，有時我們會過度關注我們吃的東西，而忘記了我們喝的東西中隱藏的卡路里。
幫助您更快減肥的第一個簡單改變就是戒掉高熱量飲料，並用健康的替代品代替。
我該剪掉什麼？
儘管果汁、軟性飲料、茶或咖啡提供液體，但它們也可能含有大量的卡路里和糖。如果你不小心，飲料中的卡路里會很快增加。飲料不會像食物那樣增加飽足感或飽足感。所以你最終消耗了飲料中的卡路里，但仍然吃食物來滿足你的飢餓感。當您嘗試減肥時，每一卡路里都很重要。
甜飲料，如軟性飲料、果汁、加糖茶或混合咖啡飲料，不僅含有大量卡路里，還可能含有大量糖或高果糖玉米糖漿，這不利於體重管理。
例如，如果你每天喝一瓶150卡路里的汽水，那麼一年就會額外增加54,750卡路里的熱量，或者說一年增加約7公斤所需的卡路里數！
高果糖玉米糖漿對體重增加和整體健康的影響更大。在動物研究中，它與脂肪增加增加有關，並可能導致胰島素阻抗，這是第 2 型糖尿病的主要症狀。
果汁怎麼樣？
果汁看起來更健康，因為它是由水果製成的，但其熱量和糖分比軟性飲料更高。果汁不如整個水果或冰沙健康，因為在製作果汁時纖維被完全丟棄。纖維是飯後保持飽腹感的秘訣之一，因此沒有它，果汁就無法真正滿足您的飢餓感。水果冰沙保留了纖維，因此是更好的選擇。
咖啡可以嗎？
如果您想要含有一點咖啡因的東西（有時作為媽媽，我們需要在早上額外補充能量！），純紅茶或咖啡是可以接受的選擇，因為它們都富含抗氧化劑。但是，每天建議的咖啡因攝取量約為 300 毫克，相當於 2 杯咖啡。每天超過 700 毫克的水平已被證明會增加血壓和骨質疏鬆症的風險。咖啡因也會導致脫水——而脫水會阻礙減肥。最後，雖然純咖啡和茶不含任何卡路里，但您添加的任何東西，如奶油、糖或調味品，都會很快增加卡路里！
如果您懷孕或準備懷孕
您應該考慮限制咖啡因的攝取。咖啡因確實會穿過胎盤，對嬰兒的潛在風險尚不清楚。懷孕期間每天攝取超過 3 杯咖啡可能會導致流產，因此請適量飲用。
如果您正在母乳喂養
在寶寶生命的最初幾個月，專注於消除或嚴格限制咖啡因的攝取。您可能會發現更容易知道，隨著它們的增長，您可以慢慢增加消耗。對於非常小的嬰兒來說，他們的肝臟需要長達 5 天的時間來處理咖啡因。隨著時間的推移，隨著他們的身體開始改善咖啡因的新陳代謝，這種情況會變得更快。大約6個月後，一般情況下，清關情況還是不錯的。
母乳中的咖啡因含量在食用後約 2 小時達到高峰。與酒精飲料一樣，如果您要喝含咖啡因的飲料，餵奶後立即飲用可以減少對寶寶的影響。這確保了下一次餵食時牛奶中的峰值水平已經過去（除非它們是按需餵養，否則顯然是一個不同的故事）。
什麼是最好的減肥飲料？
水對於減肥極為重要。它可以在飯前填飽你的胃，也可以在你開始減肥時幫助排出脂肪。請記住，脫水實際上會阻礙減肥，因此請確保每天攝取足夠的水。
喝足夠的水是健康最重要的組成部分之一。不喝水只能活三天，但不吃東西最多可以活三週。
女性建議攝取量為每天 2.8 公升或 8 杯。如果您正在母乳餵養，則每天需要喝 9 杯以補充母乳中流失的液體。
這裡有一些很棒的提示
一天結束時，最好喝的就是水。有時它會變得有點無聊。您可以嘗試添加一些檸檬汁來增加風味。或考慮製作一種水果水來增加風味。只需將您最喜歡的水果切成薄片（草莓、柑橘或黃瓜都很好），將其放入一罐水中，靜置 4-6 小時。水會帶有淡淡的水果味，不會那麼無聊。
或是市面上有各種各樣的無卡路里風味蘇打水。它們還有助於補充水分，並且比白開水更不乏味。
無論您選擇哪種方式，請隨身攜帶一瓶水，並設定每天至少喝 8 或 9 杯水的目標。保持水分而不增加卡路里是健康身體和實現減肥目標的關鍵。
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Julie Masci ，理學士，APD，AN
Julie 是 In Shape Mummy 的營養師之一，也是 New Life Nutrition 的創辦人兼董事。朱莉是為母乳哺育媽媽設計 In Shape Mummy Health Shake 的關鍵人物。她是 3 個 5 歲以下孩子的媽媽，其中包括 2 個小男孩和一個活潑的女嬰。朱莉曾在布里斯班的電視節目《第 9 頻道新聞》、《第 7 頻道新聞》、《Today Tonight》和《布里斯班額外》中擔任飲食和營養專家，擔任專業營養師。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中，她是《預防》雜誌的《雜貨大師》和《澳洲慧儷輕體》雜誌的每月撰稿人。
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-傑西，北領地
