10 減肥秘訣
我們所有的客戶都有自己特定的個人減重目標。無論您想減掉 7 公斤還是 70 公斤，減肥目標都會讓人感到害怕。
長期目標很容易讓你不知所措，所以關鍵是一天一天地努力。
這裡有 10 個技巧可以幫助您實現目標。
1.不要專注於你的減重目標
相反，採取一些小而可實現的行動，例如：
• 停車場距離超市較遠，讓您多步行 5 分鐘
• 在烤箱中烘烤薯片而不是油炸。或者，如果您外出，可以用蒸蔬菜代替薯條
• 有一個當您通常吃布朗尼蛋糕時，可以喝In Shape Mummy 巧克力布朗尼奶昔。或製作健康的蛋白質球。
2.不要後悔過去，也不要活在未來
人不可能活在未來，也不可能活在過去。後悔過去的行為只會浪費你的時間。規劃未來是值得的，但如果不採取行動，規劃就沒有什麼幫助。我們只有當下。嘗試活在當下。
3.不要被自己的渴望所淹沒
如果您對特定食物有渴望，只需一次解決一種渴望即可。例如，如果巧克力是您的弱點，那麼當您想吃巧克力時，請嘗試用更健康的零食代替。例如In Shape Mummy 巧克力布朗尼母乳哺育棒。
4.準備好零食
兩餐之間，享用健康的零食，如水果、預先切碎的蔬菜棒和鷹嘴豆泥、水煮蛋或堅果。這將有助於防止您在用餐時太餓和暴飲暴食。您可能比以往任何時候都更加忙碌，因此手頭準備好即食的健康零食和膳食可能會成為您的救星。您可以使用 In Shape Mummy Health Shake 混合物製作蛋白球。點擊此處獲取食譜。
5.保持水分
脫水會導致飢餓感，因為您的身體可能會將口渴誤認為飢餓。
哺乳時，目標是每天至少喝 9 杯水。您需要更多的水來補充母乳中流失的液體。當您不進行母乳餵養時，目標是至少 8 杯水。
6.注意蛋白質
蛋白質可以幫助您更長時間地保持飽腹感，並為您提供全天持續的能量來源。它將有助於產生健康的牛奶供應並減少對糖的渴望。蛋白質的重要來源包括：
- 雞肉、瘦牛肉和魚
- 蛋
- 優格、克菲爾和起司
- 堅果
- 豆子
- 豆腐
- 塑身媽咪健康奶昔
7. 每天散步
您不需要艱苦的訓練營運動來減肥。步行會燃燒卡路里並釋放內啡肽，這是一種「感覺良好」的化學物質，可以提升你的情緒。目標是每天 30 到 45 分鐘。如果這太多了，請從可以的地方開始，然後逐步提高。您可以將步行分成 10 分鐘的時間段。一次不必是 30 分鐘。
8.不要對大局感到壓力
一次一天服用一次。
9. 不要認為健康飲食是「應該」做的事情
如果我們認為某件事是我們應該做的，那麼我們就不太可能去做這些事情。我們更有可能做與我們如何識別自己一致的事情。
將自己視為健康飲食者。如果您將自己定義為健康飲食者，那麼健康飲食就符合您對自己的心理形象。然後，每次你吃健康食品時，你都會強化自己作為健康飲食者的心理形象，並使這種想法變得越來越真實。
10.不要認為你的健康是理所當然的
研究表明，感恩有助於提高精神力量、自尊、睡眠和心理健康。所有這些好處都可以豐富您的生活質量，讓減肥變得更容易。
讓表達感激之情成為您的日常習慣，以改善您的生活並幫助您減肥。無論你是否養成了在心裡回顧你感激的事情的習慣，或者你是否寫感恩日記，每天花幾分鐘思考你感激的事情。
綜上所述
無論您的減肥目標有多大，請專注於今天可以做的事情來實現您的目標。不必擔心目的地，只需一步一步享受旅程！
如果您需要一些額外的支持，請查看In Shape Mummy 的母乳哺育和減肥系列。
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-塔妮亞，維克
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-卡莉，維克
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-梅蘭妮，維克
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-傑西，北領地
