7 個減肥秘訣，讓你不再感到飢餓
我們都知道至少經歷某種程度的飢餓是什麼感覺。飢餓始於輕微的進食傾向； 「嗯……我真的可以去吃點東西」。然後，它會變得對食物有強烈的渴望； 「正確的。我們去吃點東西吧」。之後，飢餓進入了一個具有更原始需求的階段，我們可能會經歷頭痛、食物固著和暴躁的情緒； 「給我讓開！我現在需要食物！”
在這個階段之後，飢餓感開始變得非常糟糕。如果我們想認真減肥並維持體重，我們需要學會控制飢餓感。
任何超出溫和飲食傾向的行為都有可能導致我們吃得過多，並吃錯類型的食物。
當我們達到飢餓的第三階段時，我們幾乎會吃任何能吃的東西。如果我們沒有做好準備，那麼第一個可用的東西幾乎總是一個糟糕的選擇。到了飢餓的那個階段，我們就會把它塞進去，吃得太快幾乎一定會吃太多。
在我們吃完第三個醬汁香腸捲之前，我們需要先消除飢餓！
1、多吃。
每天僅依靠 2 或 3 餐來提供營養，兩次食物攝取之間的時間間隔很長。這些過長的時期可能會被導致誘惑的飢餓時期所打斷。
不要讓你的飢餓感加劇。計劃更規律地進食，這樣你的飢餓感就不會超越第一階段——溫和的進食傾向。目標是每天吃三餐（早餐、午餐和晚餐），並在其間享用上午和下午的小吃。這將有助於確保您不會感到任何超過第一階段的飢餓感，並使您能夠做出更健康的選擇。
準備好健康零食，例如堅果、水果、優格、鷹嘴豆泥和蔬菜棒、 In Shape Mummy Health 奶昔和零食。
2.吃營養豐富的食物。
當我們的身體沒有獲得所需的營養時，我們的大腦就會發出「現在多吃一點」的訊息，導致飢餓。即使我們消耗的熱量超過了我們的需要，如果我們沒有獲得所需的營養，我們的身體也可能會發出這些飢餓訊息。
為了避免飢餓，我們需要避免「空熱量」食物（即熱量很高但營養成分很少的食物，如棒棒糖、薯片、巧克力、軟性飲料等），而需要吃營養豐富的食物。
營養豐富的食物包括水果、蔬菜、全穀類、乳製品、魚類和海鮮、未加工的瘦肉和去皮家禽、堅果、豆類、塑身媽咪健康奶昔和點心。
3.放慢進食速度。
您的胃和大腦大約需要 20 分鐘才能感受到飽足感。我們的目標可能是吃到感到舒適滿足的程度，但如果我們吃得很快，我們可能不會感到飽，直到我們遠遠超過舒適滿足為止。
徹底、謹慎地咀嚼，放慢進食速度。試著坐在桌子上吃你的食物，而不是邊走邊吃，這樣可以做一百萬件其他的事情。坐在餐桌旁吃飯也會讓你更清楚自己在吃什麼，更容易追蹤。
4.多吃蛋白質。
攝取蛋白質可以降低體內生長素釋放肽（也稱為飢餓激素）的水平，並幫助您自然減少食物攝取量至更健康的水平。蛋白質可以幫助您感到飽足感和滿足感。富含蛋白質的食物：堅果、豆類、雞蛋、優格、豆腐、瘦肉、 In Shape Mummy Health Shakes 。
5. 將白色換成棕色/全麥。
將白麵包、白麵食、白米替換為棕色/全麥版本。全麥纖維含量較高，糖含量較低。您的血糖會更加穩定，您的身體可以獲得脂肪細胞中儲存的燃料。更穩定的血糖=更多的脂肪燃燒。
6.多喝水。
我們的身體很難區分口渴和飢餓。您可能感受到的一些飢餓感實際上是由沒有喝足夠的水引起的。研究表明，80% 的澳洲人患有典型的脫水症狀，而這些人只是脫水到足以表現出症狀的人數。
多喝水這種零熱量的飲料，可以消除脫水可能引起的飢餓感！如果您是母乳餵養，目標是每天 9 杯；如果您不是母乳餵養，則目標是 8 杯。
7.吃飽。
要實現健康、持久的減肥效果，最好的方法是攝取比維持當前體重所需的卡路里稍少的熱量。
大幅減少卡路里攝取量的飲食會導致「受害者」感到飢餓，實際上會降低他們的新陳代謝率。較慢的新陳代謝率意味著較少的能量、更多的疲勞和減少的脂肪燃燒。誰想要那個！？！
此外，吃得不夠還可能導致您在當天晚些時候變得太餓，從而導致吃得過多、吃錯食物。
總之
如果您遵循這 7 個提示，您將能夠控制飢餓、保持精力並同時減肥。
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