8 個必須知道的嬰兒減肥秘訣

1. 專注於吃健康食品而不是減少卡路里攝入

如果您想減肥並保持體重，請專注於吃健康食品，而不是讓自己挨餓。如果您是母乳餵養，您需要健康的食物和營養來為您提供能量並支持您的乳汁供應。

注重品質而不是數量。

減少：

• 含糖零食
• 油炸食物
• 高度加工的穀物，如白麵包和白麵食
• 軟性飲料

相反有：

• 水果和蔬菜
• 生食、蒸食和烘焙食品
• 全穀物，如糙米、藜麥和棕色麵食
• 喝很多的水

2.多吃營養品以避免對垃圾食物的渴望

當您沒有獲得足夠的營養時，您的身體會向您的肚子發送“飢餓訊息”，敦促您吃更多的食物，而您真正需要的只是更多的營養。

當您吃能為身體提供足夠營養的健康食品時，您自然會減少對垃圾食物的渴望。

試著每天「吃彩虹」。吃彩虹就是每天吃不同顏色的水果和蔬菜。植物含有不同的色素或植物營養素，從而賦予它們顏色。不同顏色的植物與更高水平的特定營養素和健康益處有關。例如，橙色有助於免疫功能和健康的眼睛。紫色有助於記憶和健康老化。

3. 每餐都吃蛋白質

蛋白質是減肥女王。

它可以讓你感到飽足並防止對糖的渴望。

蛋白質還可以增強您的能量並幫助您的寶寶發育和生長新細胞。

4.少量多餐

哈佛醫學院的報告顯示，少量多餐可以防止你太餓和吃太多不健康的食物。

盡量不要不吃飯。不吃飯會讓您在當天晚些時候更加飢餓，從而導致吃得過多！當您不挨餓時，更容易做出健康的選擇。

目標是早餐、午餐、晚餐以及上午和下午的小吃。

5.保持水分

實際上，您的身體可能會將口渴誤認為飢餓，因此請確保喝足夠的水，以避免暴飲暴食和體重增加。

澳洲政府衛生部建議女性每天攝取 2 公升（約 8 杯）液體。

哺乳時，您需要保持水分以補充母乳中流失的液體。

隨身攜帶一瓶水，以便全天飲用。

6. 愛吃甜食？

試試新鮮水果或乾果搭配優格來滿足對甜食的渴望。

冰沙是滿足您對甜食的渴望並一次性獲得大量營養的好方法。

7. 多運動

如果您剛生完孩子，則需要避免劇烈運動。對新手媽媽來說，步行是一種有效且安全的運動方式。步行會燃燒卡路里並在大腦中釋放「快樂荷爾蒙」。和朋友一起散步而不是喝咖啡——或者兩者都做！

尋找可以全天多活動的方法。將車停在離超市遠一點的地方，或是走樓梯而不是搭電梯。

當你運動得更多時，你會感覺良好。當您感覺良好時，它可以幫助您做出健康的選擇。

8. 一致性是關鍵

堅持和養成健康的習慣是您成功的關鍵。

我們建議遵循 90/10 規則。目標是90%的時間保持健康，10%的時間可以放縱。

如果您時不時地犯錯，也不必擔心。最重要的是你要重新上車並繼續前進。沒有人是靠放棄而成功的！

你可以這樣做！有志者事竟成！成功可以是你的！

您需要幫助來更快地獲得結果嗎？看一下這個...

如果您像大多數忙碌的媽媽一樣，您想要吃更健康的飲食並鍛鍊身體，但當您試圖應對母性的持續要求時，說起來容易做起來難。

有時甚至做三明治都放在太硬的籃子裡！

這就是為什麼忙碌的澳洲 2 歲媽媽 Lisa Bergsma 和她的頂尖營養師和營養師團隊創造了 In Shape Mummy Health Shake，這是忙碌媽媽的終極減肥奶昔。

In Shape Mummy Health Shake 背後的整體理念是讓忙碌的媽媽們輕鬆減肥，同時增強您的能量和健康。

當你想減肥並且生活已經太忙碌時，你不應該成為廚房的奴隸。

這種奶昔含有健康減肥餐的營養成分，但準備時間不到 60 秒。所以它非常適合你沒有時間做飯的時候！

而且不需要猜測吃什麼來減肥和保持健康。

許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。

好消息！現在，您可以透過我們快速、簡單且美味的超級食物代餐——適合母乳餵養的媽媽的 In Shape Mummy Health 奶昔，快速保持體形。

使用我們的有機豌豆和糙米蛋白、25 種維生素和礦物質、益生菌以及有機超級食品的優質混合物，在您減肥的同時支持您的乳汁供應並促進您的健康。

加入天然有機草藥，數百年來一直用於支持母乳哺育。另外，益生菌有助於增強寶寶的免疫系統。

100% 母乳哺育和素食友善。不含人工香料、大豆、乳製品、麩質和咖啡因。澳洲製造。

享受最快、最簡單的健康餐點！

購買第一杯奶昔即可免費獲得價值 168 美元的 12 週健康減肥支持計劃。

⭐⭐⭐⭐⭐

「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了，我感覺很棒:)毫不誇張地說，這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤，然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止，它改變了我的生活，非常感謝！！它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升，現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”

-塔妮亞，維克

⭐⭐⭐⭐⭐

「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上#2 寶寶之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”

-卡莉，維克

⭐⭐⭐⭐⭐

「在我的第二個孩子出生後不久，我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受，所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合素食主義者的產品。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻，並鼓勵我繼續服用！In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重，而且還幫助我在懷孕期間滋養我的身體。我的時間很緊，睡眠不足。這​​是我唯一真正喜歡味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的In Shape Mummy（我目前最喜歡的是焦糖軟糖！）。“產後 11 個月，我感覺很棒！而且我的母乳喂養之旅仍然很順利 - 我的母乳供應充足，可以滿足 Bub 的需要。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔！”

-梅蘭妮，維克

⭐⭐⭐⭐⭐

「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底改變飲食習慣，我的體重減輕了30 多公斤。⁠⁠ 我從22 碼開始，現在是寬鬆的12 碼......幾乎是10 碼！ ⁠我感覺好多了！我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了，減肥是緩解我疼痛的最佳方法。⁠
7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ ⁠ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” ⁠ 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”

-傑西，北領地