哺乳期間不減肥嗎？原因如下。

身為一個新手媽媽，體重增加是令人沮喪的。當你聽到女性聲稱她們的媽媽因母乳餵養而消失時，這真是令人難以置信的沮喪。

事實上，體重增加或體重減輕都不能僅歸因於母乳哺育。一系列因素會影響您的產後體重，包括您所吃的食物類型、您消耗的卡路里總量以及您的年齡、代謝率、活動量和皮質醇水平。

因此，如果您認為自己所做的一切都是正確的，但在哺乳期間體重仍然增加，以下一些原因可能可以解釋原因。

為什麼我在哺乳期間體重沒有減輕？

1. 你一天攝取的卡路里多於燃燒的卡路里。

如果你攝取的熱量多於燃燒的熱量，你的體重就會增加。或者，如果您消耗的能量多於消耗的能量，您就會減輕體重。然而，如果你攝取的熱量太少，你可能會減慢新陳代謝以保存能量，並對你的身體造成傷害。而且，如果哺乳時您的卡路里太低，可能會影響您的乳汁供應。

因此，減肥的關鍵是食用營養豐富的健康食品，並維持至少適度的體能活動。健康飲食和運動的結合應確保您的能量輸出略低於您的能量輸入。這將使您安全、逐步減肥，而不會影響您的乳汁供應。

如果你吃健康食物並避免垃圾食品，你自然會減肥。如果採用這種方法，通常不需要計算卡路里。

儘管我們不建議嚴格計算卡路里（因為這可能會帶來壓力和疲憊），但我們知道有些人會從指南中受益，特別是如果您在減肥方面遇到困難。

訪問我們的卡路里計算器

一天所需的熱量因人而異。沒有一種方法適合所有情況。顯然，100公斤的媽媽和60公斤的媽媽對熱量的需求是不同的。如果您正在母乳喂養，則需要額外的卡路里來支持乳汁供應。

您的個人要求取決於您的年齡、體重、身高、是否部分哺乳或完全哺乳以及您的活動量。

要了解您的身體在支持工廠供應的同時減肥需要多少卡路里，請訪問我們的點擊此處卡路里計算器。

2.你吃錯食物了。

重要的是要記住，卡路里並不是相等的。 100 卡路里的巧克力不等於 100 卡路里的雞蛋。巧克力富含糖和簡單碳水化合物，蛋白質含量很少。它充滿了空熱量，不會讓你吃飽，這會導致你再次感到飢餓，並在以後吃得過多，超過你的身體需要。另一方面，雞蛋富含優質蛋白質，並富含其他營養豐富的維生素和礦物質，為您的身體提供能量並維持飢餓感。

3.你沒有攝取足夠的營養

哺乳時，您的營養需求更高，因為您要養活自己和寶寶。您的身體需要蛋白質、健康脂肪、礦物質和維生素來修復和轉化產後。

吃營養含量低的食物會導致身體渴望更多的食物，以滿足我們的營養需求。如果我們的身體得不到所需的營養，就會發出飢餓訊號，鼓勵我們吃更多的食物，而食物中含有更多的熱量。攝取比我們需要的更多的卡路里會阻止或至少減慢體重減輕的速度。

不要大幅減少卡路里攝取量，而應專注於食用營養豐富的食物，這樣可以讓您感到滿足，減少食慾並為您和寶寶提供必需的營養。

攝取大量的水果、蔬菜、全穀類、瘦蛋白和健康脂肪。

我們知道，當您是哺乳的媽媽時，很難吃得健康。您正處於一生中最忙碌、最疲憊的時期，因此自然會渴望吃高糖食物來立即補充能量。

In Shape Mummy Health Shake可以成為您的救星，因為它是如此快速和方便。它可以在五分鐘內準備好，並為您的身體提供優質蛋白質，幫助您保持飽腹感，並提供 25 種必需維生素和礦物質，幫助滿足您在母乳餵養期間增加的營養需求。同時用美味的香草、巧克力布朗尼和焦糖軟糖口味滿足您對甜味的渴望。

這是我們受歡迎的減肥能量冰沙食譜：

• 1 杯 杏仁奶
• 1 根冷凍香蕉
• ½ 杯冷凍覆盆子
• 2 大匙 燕麥片
• 2 湯匙塑身媽咪健康奶昔

您可以每天喝兩次奶昔，例如早餐和下午茶。所以這是您無需考慮的兩餐健康餐！顯然，在一天中剩下的時間裡健康飲食也很重要。如果您在一天中剩餘的時間裡吃不健康的食物，您的結果將會受到影響。

要減肥，90% 的時間都要維持健康飲食。 In Shape Mummy Health Shake 可以幫助您做到這一點。

4.無意識地吃零食

有小孩意味著手邊總是有充足的零食。如果你吃零食，你需要知道你攝取了多少額外的卡路里。盲目地吃零食或吃完孩子的剩菜是對減肥最有害的事情之一。你會對卡路里增加的速度感到驚訝。

兩把燒烤形狀含有超過 120 卡路里的熱量，托比叔叔的麥片棒也含有超過 120 卡路里的熱量。三塊奧利奧餅乾的熱量為160卡路里，一份薯片的熱量約為150卡路里。所以，你可以看到，如果你這裡有一塊餅乾，那裡有一把薯片，那麼卡路里的增加速度會非常快。最終，這可能是您看不到體重轉移的原因。

我們的建議是隨時備有有益健康的零食；如果有健康的選擇，就更容易對不健康的東西說不。蔬菜棒和鷹嘴豆泥、水煮蛋、年糕酪梨、綜合堅果、香蕉和冰沙都是不錯的零食選擇。 In Shape Mummy's 巧克力布朗尼母乳哺育棒和鹹焦糖花生蛋白塊也是零食的絕佳健康選擇。

5.攝取過多熱量

碳酸飲料和商店購買的果汁是消耗額外卡路里的簡單方法。一罐330毫升的可樂含有高達39克的糖和140卡路里的熱量。一份（200毫升）金環柳橙汁含有超過15克糖和82卡路里。因此，每天喝一杯這些飲料將使您達到甚至超過建議的每日糖攝取量，並增加大量卡路里。我們都知道加工糖是減肥的敵人。

如果您想減肥，有很多無糖美味飲料可供選擇。加了新鮮檸檬汁的蘇打水是減肥的絕佳選擇。康普茶是一種低糖碳酸飲料，含有支持腸道健康的益生菌。我們的母乳哺育促進茶、熱巧克力和印度奶茶拿鐵也是不錯的低熱量選擇。

6.不健康的烹調方法

流行食用油的卡路里含量相當驚人。以下是 1 湯匙最常見食用油的總熱量：

植物油：124

橄欖油：119

椰子油：117

煮飯時斷油是不切實際的，也是沒有必要的。但重要的是要知道，如果您對油的使用有點隨意，您很快就會在膳食中添加 100-300 卡路里的額外熱量。

我們建議測量您的油量並盡可能減少用量。許多食譜都需要大量的油，但是，如果您將用量減少 1/2 或 1/3，則可以節省 200 多卡路里的熱量，而不會影響餐點的味道。

即使使用健康的油，煎炸也會為食物增加大量的熱量。相反，在烹飪時嘗試烘烤或煮食物。

為什麼哺乳時我會感到很餓？

生產牛奶需要能量，這就是為什麼你最終會燃燒額外的卡路里。

如果您沒有吃足夠的健康食物來滿足您的蛋白質和營養需求，您的身體將繼續渴望更多的食物來滿足這些營養需求。這就解釋了為什麼在吃完一袋薯片或其他垃圾食品後，您很快就會感到飢餓——它們是“空卡路里”，這意味著缺乏營養。吃垃圾食物會導致以後想吃更多的食物。

此外，大多數母乳哺育的媽媽也會感到疲勞和壓力，這可能會導致飲食舒適。

想要吃更多的感覺和舒適的飲食相結合可能意味著您會看到體重計上的數字上升。當您知道冰箱裡有巧克力時，就很難集中精力去尋找有營養的食物了。 Uber Eats 優食和 Deliveroo 的誘惑更難忽視。

這就是為什麼你需要製定一個計劃來對抗這種飢餓感。您會注意到自己的食慾出現了變化，因此，在食慾來襲時，先準備一些煮雞蛋、堅果、水果、優格、塑身媽咪健康奶昔和零食，以應對這種情況。

同樣重要的是不要不吃飯。不吃飯可能會導致當天晚些時候更加飢餓，從而導致吃太多錯誤的食物（當你飢餓時很難做出健康的選擇）。

嘗試以早餐、午餐和晚餐為目標，再加上早上和下午的小吃。

我們知道，當您如此忙碌時，很難總是準備好健康的食物，這就是為什麼 In Shape Mummy Health Shake 可以提供很大的幫助。

如果我專注於減肥，我的乳汁會乾嗎？

健康、可持續的減肥不會讓你的乳汁乾燥。只要您沒有顯著減少卡路里或造成明顯的卡路里赤字，您的身體就會從您吃的食物和現有的脂肪儲存中找到足夠的營養來產生牛奶。

減肥並不是一直感到飢餓。這是關於吃達到健康體重所需的食物。如果您正在母乳喂養，這意味著您的飲食要考慮到您燃燒的額外能量，而不要吃得過多或將這些額外的熱量用於巧克力蛋糕。

事實上，透過將你的心態從吃多少轉移到吃什麼，在很多情況下你實際上會支持產奶。富含天然食品、瘦蛋白和健康脂肪的飲食正是您的身體所渴望的。由精製糖或碳水化合物組成的額外熱量不會為您、您的母乳或您的寶寶提供任何營養價值。當然，如果您度過了艱難的一天，請善待自己，但請記住事後重新調整您的飲食和減肥目標。

所以，現在您知道母乳哺育和減肥的真相了。是的，母乳哺育會燃燒額外的卡路里，因此它是恢復目標體重的絕佳工具。但這只是難題的一部分。如果你消耗的卡路里多於燃燒的卡路里，你就不會減肥。但是，如果您遵循 90/10 規則，90% 的時間保持健康飲食，10% 的時間選擇零食，那麼您將能夠同時支持您的產奶量和減肥目標。

停止哺乳後體重會減輕嗎？

當您不進行母乳餵養時，如果您專注於吃營養豐富的食物並確保您消耗的卡路里少於您燃燒的卡路里，您將繼續減肥。此外，您可能會發現在這段時間您更傾向於鍛煉，因此在您的日常生活中加入幾次散步和一些家庭鍛煉將有助於您進一步陷入赤字。

In Shape Mummy Health Shakes 如何幫助您減肥？

In Shape Mummy Health Shake 可以幫助您更快地實現目標。它是一種超級食物代餐。 In Shape Mummy 非常適合忙碌和母乳餵養的媽媽，因為它是如此快速和簡單。

In Shape Mummy 混合物專為母乳餵養的媽媽而設計，同時也能平衡血糖水平，幫助減少對零食的渴望和需求。每一杯奶昔都富含有機純素蛋白、25 種維生素、礦物質和益生菌，為您和您的寶寶提供支持

為了獲得最佳效果，請用 In Shape Mummy Smoothie 代替每天 1 餐和 1 份零食，例如早餐和下午零食。

停止哺乳後可以繼續使用塑身媽咪嗎？

是的。 In Shape Mummy 還有另一系列專為忙碌媽媽設計的奶昔。

適合忙碌媽媽的 In Shape Mummy 健康奶昔含有與母乳餵養奶昔相同的營養成分，但不含促進乳汁的草藥。

Busy Mums Shake 100% 適合母乳餵養，因此非常適合想要給寶寶斷奶的媽媽以及不哺乳的媽媽。這是繼續確保您攝取足夠蛋白質、維生素和礦物質的好方法。

我預計可以減掉多少體重？

如果您進行母乳餵養，則健康且安全的減重量是每月 2 公斤；如果您不進行母乳餵養，則每月減重 4-6 公斤。

當您進行母乳餵養時，重要的是要以較慢的速度減肥，以支持您的乳汁供應。

盡量不要經常稱體重，因為不要專注於體重秤，這一點很重要。我們建議每兩週不要超過一次。

無論如何，請記住肌肉比脂肪重。您的體重可能會根據一天中的時間、一個月中的時間以及您在稱量體重之前吃了多少和喝了多少而發生變化。更好的判斷是你穿衣服的感覺。

最重要的是，想想你想得到什麼，而不僅僅是想失去什麼。無論您是想獲得更多的能量、更好的自信、更好的健康，還是任何適合您的東西。

也要考慮健康飲食如何幫助您的乳汁供應和寶寶的發育。思考你想要獲得什麼會激勵你採取行動來實現你的目標。

但也要對自己和身體有耐心。從增加體重到生出漂亮寶寶花了9個月的時間，所以體重也不會一夜之間下降。只要堅持均衡飲食，您的身體自然就會達到自己的健康體重。