新年的飲食秘訣

年底是關於過剩的。我們透過吃太多、喝太多、以及把與朋友和家人在一起的樂趣和時間放在首位來慶祝新年的結束。但每年這個時候最好的部分是，新年前夕為我們提供了重新設定和重新關注減肥目標的絕佳機會。

當然，在經歷了所有的樂趣和節日之後，再次開始做出健康的選擇可能很困難。因此，您可以透過以下一些方法做出實現減肥目標所需的改變。

不是吃得少，而是吃得不同

您可能聽說過有關禁食和清潔來減肥的所有內容。但是，如果你想要長期改變，對我們大多數人來說，簡單地少吃並不是解決辦法，因為它太難維持了。另外，如果您進行母乳餵養，大幅減少卡路里攝取可能會影響您的乳汁供應。相反，如果您專注於不同的飲食方式，這意味著專注於健康的天然食品並限製或消除不健康的垃圾食品，那就更好了。

因此，當您新年後第一次購物時，請在購物車中裝滿深色綠葉蔬菜、色彩繽紛的水果和蔬菜以及全穀物。有了這些食物，您就可以為身體提供所需的所有營養，而無需攝取卡路里。您還會發現您對含糖食品和加工食品的渴望減少了，因為您的身體將開始依賴並渴望您提供的所有營養素。

避免購買垃圾食物。你會發現，如果你家裡沒有它，你就不太可能想吃它！避免購買垃圾食物的一個好建議是不要餓著肚子去購物。或者更好的是，在線購物。

給自己設定一個目標，讓你的朋友也能參與其中！

與朋友一起設定目標是激發動力的好方法。選擇一整個一月份要刪除的事情，並為自己實際做的事情設定一個獎勵。例如，您可以減少糖、酒精、加工碳水化合物或外帶。或者您可以每天運動二十分鐘。致力於每天享用In Shape Mummy Health Shake是一個簡單而有效的目標。

目標的關鍵在於大家必須堅持目標才能獲得獎勵。這樣，你們就能互相負責。

蛋白質是你的朋友

在吃完所有與節日同義的加工食品、含糖食品和碳水化合物食品後，您需要專注於透過為您的身體提供所需的瘦肉、健康蛋白質來恢復平衡。

蛋白質可以幫助您修復和增強肌肉，非常有助於實現您的身體目標。但是，也許最重要的是，它還能幫助您感到飽足。因此，當您準備膳食時，請考慮如何增加蛋白質。你可以透過添加豆類、豆類、豆腐或瘦肉來做到這一點。您可以將義大利麵或米飯換成藜麥，這將為您的餐點添加完整蛋白質。含蛋白質零食的例子包括混合堅果、優格、水煮蛋和 In Shape Mummy Health Shakes。

規律飲食，不要漏餐

如果你不讓自己太餓，那麼堅持你的減肥之旅就會容易得多。不要不吃飯，因為當您不吃飯時，您可能會在當天晚些時候變得太餓（或“飢餓”！），這通常會導致暴飲暴食，並經常導致吃錯食物。目標是早餐、午餐和晚餐以及上午和下午的小吃。

如果你能堅持這種飲食方式幾週，你會發現它開始成為你的第二天性。您永遠不必經歷太飽或太餓的不適。能夠達到這種平衡的人也會發現維持體重很容易，因為他們不需要應對禁食和過量帶來的荷爾蒙波動。

如果您發現自己仍然飢餓，請查看您正在吃的食物類型。檢查一下您是否攝取了足夠的蛋白質和營養豐富的食物，而不是「空卡路里」。垃圾食物是空熱量。它不能滿足您身體對營養的需求。這就是為什麼您在吃完薯片或巧克力等食物後不久仍會想吃更多東西。另一方面，當你吃健康的食物時，你會感到更滿足。

用水來抑制你的渴望

如果您每天沒有喝至少兩公升水，您很可能會將脫水誤認為是飢餓感。這兩種感覺可能非常相似，但用食物治療脫水將使您的減肥之旅更加順利具有挑戰性的。

因此，請給自己一個漂亮的可重複使用的水瓶，並隨身攜帶它。然後，如果您感到有點餓，請喝一大口水並等待五分鐘。如果飢餓感消失，您就會知道您的身體只需要一點水。

讓你的身體動起來

您無法在訓練中擺脫不良飲食，但您可以透過將良好的飲食與日常運動相結合來增強您的減肥之旅。您不需要每天花一個小時來運動。只需 15 至 20 分鐘的運動就能帶來截然不同的效果。

步行到咖啡店、進行 20 分鐘的在線 HIIT 或普拉提鍛煉，或者與孩子們在後院打板球，都是增加每日能量輸出的絕佳方式。

增加日常活動的一個可靠方法是專注於附帶運動。這些只是更多移動的小機會。例如，當您去購物時，走樓梯而不是電梯。或將車停在離入口稍遠的地方，並增加當天的步數。

提示：每天早上醒來時，第一件事就是穿上運動服。它會讓你想要鍛鍊身體。讓運動變得簡單。前一天晚上準備好運動服和運動鞋，以便隨時出發。

現實點

現實且漸進的健康目標至關重要。如果你的目標是激進的目標，例如兩週內減掉 5 公斤，你很可能會崩潰。相反，制定一組可以持續實現的較小目標。成功實現一個現實的小目標會鼓勵我們，並使我們更有可能實現下一個小目標。成功孕育成功。例如，您可能想在三個月內每月減掉 2 公斤。這是一個現實的目標，如果您是母乳餵養，它將支持您的乳汁供應。當你達到每個里程碑時，給自己一個小小的慶祝活動。

試著用那些能激勵你而不是讓你退縮的事情來獎勵自己。例如，您可以用一件新的運動胸罩犒賞自己，或為新跑者捐款，而不是用一塊巧克力來慶祝。

一定要堅持獎勵你的努力。一點點的正向強化對您的健康大有幫助。無論您能做什麼來保持自己的健康目標，就去做吧！

代餐是你的朋友

代餐奶昔透過提供方便、無麻煩、營養均衡的飲食選擇，簡化了減肥過程。但值得注意的是，並非所有代餐奶昔都是一樣的。

超市貨架上的代餐奶昔大多含有令人討厭的添加劑和常見的過敏原，如大豆、乳製品和麩質。它們不適合母乳餵養，因為您吃下的東西可能會遺傳給寶寶。

但In Shape Mummy Health Shake是專為母乳餵養媽媽設計的。它由天然健康的成分製成，100% 不含任何人造物質。 In Shape Mummy Health Shake 不含任何大豆、乳製品或麩質，因此幾乎適合所有人。

In Shape Mummy Health Shake 含有您和您的寶寶所需的重要營養素。它含有有機純素蛋白、25 種必需維生素、礦物質、益生菌、有機超級食物和適合母乳餵養媽媽的草藥。

對於非母乳哺育的媽媽來說， 忙碌媽媽的 In Shape Mummy Health Shake是理想的選擇。

將營養豐富的 In Shape Mummy Health Shake 作為您的常規早餐可能是最簡單、最有效的單一習慣，將幫助您實現新年的健康目標。

為美好的新年乾杯！

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