母乳哺育有助於減肥嗎？

享受懷孕和生產的喜悅後，你的注意力很快就轉向如何減肥？好消息是母乳哺育實際上可以幫助您減掉懷孕期間增加的體重。這是因為當您的身體產生乳汁時，它會使用兩種能量來源：懷孕期間儲存在體內的脂肪細胞和食物中的卡路里。

然而，母乳哺育並不是減肥的免費通行證。一天結束時，您仍然需要燃燒比消耗的更多的卡路里。這就是為什麼了解您消耗了多少卡路里以及燃燒了多少卡路里很重要。

母乳哺育會消耗卡路里嗎？

簡短的回答是肯定的。研究表明，母乳哺育的女性在前兩個月每天會額外燃燒 300-500 卡路里。這相當於進行 45-60 分鐘的中等強度運動或不吃午餐。這聽起來像是很多卡路里，不是嗎？那麼為什麼這麼多女性表示母乳哺育對她們的減肥沒有影響呢？

體重為什麼一直降不下來

您可能聽說過母乳哺育是「恢復健康」的秘訣，但遺憾的是母乳哺育並不是吃蛋糕的許可。儘管母乳哺育的女性通常比那些不哺乳的女性減肥得更快，但黃金法則仍然適用——你需要燃燒比消耗更多的卡路里才能減肥。

因此，如果您每天在餐盤中額外攝取 300-500 卡路里，您的體重就會保持不變，而不是減輕。如果你用低營養、高熱量、高糖的食物和飲料來補充這些額外的熱量，你的減肥之旅就會變得更加困難。

利用額外的卡路里燃燒來發揮你的優勢

首先，如果您正在母乳喂養，對媽媽和寶寶最好的事情就是享受富含健康食品的飲食。這意味著享受各種蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪。請記住，所有這些美好的品質也會傳遞給您的寶寶。

其次，您需要記住，如果您想減肥，您不應該將母乳哺育消耗的額外 300-500 卡路里全部添加進去。我們的身體善於將現有的脂肪儲存轉化為能量。所以，如果你不斷地用食物補充身體，它就永遠不需要使用這些脂肪儲存，這意味著你不會減掉任何體重。然而，如果您減少攝取量，即使減少 50-100 卡路里，您的身體也會燃燒這些脂肪儲存，您會發現體重減輕有很大差異。

為了減肥而吃

一個常見的誤解是，您需要增加碳水化合物的攝取量或攝取額外的食物來支持產奶。但這不一定是真的。如果您在哺乳期間體重沒有減輕，請查看您的飲食情況以及份量。

例如，額外一份義大利麵相當於約 300 卡路里熱量。這意味著多一份可能意味著您多一份的熱量與母乳餵養燃燒的額外熱量相匹配，甚至超過了母乳餵養所消耗的熱量。如果您每餐都這樣做，您會發現您攝取的卡路里如何迅速超過您燃燒的卡路里。

因此，不要依靠碳水化合物或大份量來度過一天，而是嘗試堅持適量且均衡的膳食。用蔬菜、瘦肉蛋白質和健康脂肪填滿你的盤子，你會更長時間保持飽腹感。當然，碳水化​​合物是一種重要的能量來源，對媽媽和寶寶來說至關重要。但是，如果您選擇全麥或天然食品形式的碳水化合物，您將避免那些讓您不斷搜索食品儲藏室或冰箱的血糖高峰和崩潰。

當然，照顧孩子是很累的。在兩餐之間感到飢餓是很自然的。不要對抗這種感覺。如果你餓了，給自己吃點健康的零食。對於母乳哺育的媽媽來說，最好的零食是任何富含蛋白質的食物。一個煮雞蛋或一把堅果可以讓你完成下一頓飯，而不會消耗你的卡路里。如果您時間有限， In Shape Mummy Health 奶昔將為您提供一整天所需的營養，同時也有助於您的乳汁供應。

重要的是不要讓自己太餓。飢餓的媽媽更有可能做出糟糕的食物選擇，最終在飢餓感和過飽感之間循環。相反，您的目標是飯後感到大約 80% 的飽腹感。您可以透過更規律地少量多餐和吃健康的零食來做到這一點。當你找到這種平衡時，你會感覺更有活力，你不會覺得需要吃得過多或吃含糖或碳水化合物的零食，而且你的身體也會有機會燃燒一些儲存的脂肪。

許多哺乳的媽媽都渴望營養豐富的食物。您的身體需要更多，因為您需要與寶寶分享。您的身體也會變得更有效地提取和利用這些營養素。如果你開始引入低熱量、營養豐富的食物，你很快就會發現你對高度加工食品的渴望減弱了。

如果我專注於減肥，我的乳汁會乾嗎？

健康、可持續的減肥不會讓你的乳汁乾燥。只要您沒有顯著減少卡路里或造成明顯的卡路里赤字，您的身體就會從您吃的食物和現有的脂肪儲存中找到足夠的營養來產生牛奶。

減肥並不是一直感到飢餓。這是關於吃恢復到懷孕前體重所需的食物。如果您正在母乳喂養，這意味著您的飲食要考慮到您燃燒的額外能量，而不要吃得過多或將這些額外的熱量用於巧克力蛋糕。

事實上，透過將你的心態從吃多少轉移到吃什麼，在很多情況下你實際上會支持產奶。富含天然食品、瘦蛋白和健康脂肪的飲食正是您的身體所渴望的。由精製糖或碳水化合物組成的額外熱量不會為您、您的母乳或您的寶寶提供任何營養價值。當然，如果您度過了艱難的一天，請善待自己，但請記住事後重新調整您的飲食和減肥目標。

所以，現在您知道母乳哺育和減肥的真相了。是的，母乳哺育會燃燒額外的卡路里，因此它是恢復目標體重的絕佳工具。但這只是難題的一部分。如果你消耗的卡路里多於燃燒的卡路里，你就不會減肥。但是，如果您吃到 80% 飽，並用美味的食物填滿您的盤子，您將能夠同時支持您的產奶量和減肥目標。

In Shape Mummy Health Shakes可以幫助您更快實現目標。 In Shape Mummy 非常適合忙碌的媽媽們。您所需要做的就是將兩匙放入攪拌機中，與一些水果或蔬菜混合，也許還有一些燕麥或堅果醬，五分鐘內您就可以獲得一頓完美均衡的飯菜。

In Shape Mummy混合物旨在支持母乳供應，同時平衡血糖水平，以幫助減少對零食的渴望和需求。每一杯奶昔都富含蛋白質、25 種維生素、礦物質和益生菌，為您和您的寶寶提供支持。

 

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