母乳哺育母親的必需營養素

母乳是我們所謂的完整的營養來源。這意味著，嬰兒只能靠母乳哺育的母親所產生的乳汁才能生存和成長。這不是很神奇嗎？

認識到您的孩子依賴您來滿足他們所有的營養需求這一事實可能有點令人畏懼。許多媽媽會承受很大的壓力和焦慮，因為她們擔心母乳不足。

但幸運的是，我們的身體能夠有效地確保我們的孩子得到他們需要的一切，即使這意味著我們暫時會錯過。是的，我們的身體確保我們的孩子首先獲得好東西。因此，儘管我們可以放心，知道我們的寶寶可能會獲得他們所需的營養，但我們仍然需要確保我們的飲食滿足我們的需求。如果母乳哺育的母親沒有攝取足夠的營養，很可能會出現營養缺乏症，從而導致其他問題。

身為母乳哺育的媽媽我該吃什麼？

母乳哺育的母親應該遵循富含全穀物、新鮮水果和蔬菜、堅果和種子以及乳製品或乳製品替代品的飲食。不應避免任何主要食物類別。您的孩子從一開始就接觸到您正在吃的所有口味。所以，品種越多越好。

重要的是，您要吃足夠的食物來支持產奶所需的能量。因此，規律飲食至關重要，這意味著您應該一日三餐，並在需要時吃零食。

哺乳期媽媽必需的營養素

攝取足夠的以下營養素將有助於保證您有足夠的能量來支持自己和滋養您的孩子。它還將確保您的乳汁供應不受影響，並且如果食用適量，將使您在哺乳期間安全減肥。

蛋白質

蛋白質對於哺乳婦女非常重要。哺乳期女性的建議每日蛋白質攝取量比非哺乳期女性多約 25 克。這是因為您的身體在出生後需要額外的蛋白質來癒合，但這對於您的孩子的生長和發育也是必需的。許多健康專業人士認為蛋白質是產後最重要的營養素，這就是為什麼我們建議在每餐中加入蛋白質。堅果、豆類、雞蛋、魚、瘦紅肉、家禽、豆腐、藜麥、優格和In Shape Mummy Health 奶昔都是好的蛋白質來源。

鈣

哺乳婦女每天大約需要1000毫克鈣。我們的寶寶在生命的最初幾個月對鈣的需求非常高，我們的身體也意識到了這一點。這就是為什麼我們的身體能夠從骨骼中提取鈣來供應我們的孩子。但不用擔心，斷奶時我們的鈣儲備會得到補充。如果您缺乏鈣，您的寶寶可能無法獲得所需的鈣量。在這些情況下，就需要補充。一些最好的鈣來源包括牛奶、優格和起司等乳製品。遵循純素飲食的母親應該在飲食中加入盡可能多的深綠色葉菜、豆類、杏仁、奇亞籽和強化穀物。

歐米伽 3 脂肪酸

歐米伽三脂肪酸也被稱為「好」脂肪。我們的嬰兒需要健康的脂肪來生長和發育，這種特殊類型的脂肪有助於嬰兒的大腦和眼睛發育。達到每天 200 - 300 毫克歐米伽 3 脂肪酸目標的最簡單方法是每週吃幾次鮭魚或海鱒等油性魚類。對於不喜歡魚或素食主義者的人來說，最好的選擇是食用油性種子和堅果，如亞麻籽、大麻籽、奇亞籽和核桃。

哺乳期間需要補充嗎？

大多數飲食富含新鮮農產品的母乳哺育女性不需要補充。然而，飲食不完美的女性在懷孕期間可能會缺乏特定的營養素，並且在母乳餵養期間很難恢復儲存。母親的忙碌導致時間限制，讓母親們很難保持健康。

在這些情況下，補充劑可能非常有益，有助於確保母體儲存的營養物質不會進一步耗盡。一般的血液檢查將確定您是否需要補充，您的全科醫生或自然療法醫生可以安排。

以下是孕婦和哺乳期婦女最常見的一些補充劑。

多種維生素

產前維生素由必需維生素和礦物質組成，包括葉酸，這在懷孕期間尤其重要。然而，許多女性沒有意識到母乳哺育也是有益的。葉酸通過母乳，有助於生長和發育。許多醫療保健專業人士會建議女性在母乳哺育的頭幾個月繼續服用產前維生素。

維生素D

女性在懷孕期間缺乏維生素 D 是很常見的，常規血液檢查可以發現維生素 D 缺乏的情況。如果您缺乏維生素 D，您的醫療保健專業人員會開立維生素 D 補充劑，並可能建議您在哺乳期間繼續補充維生素 D。這將確保您的母嬰商店不會受到進一步影響。維生素 D 有助於鈣的吸收，因此對於母乳哺育的女性來說是至關重要的維生素。

維生素B12

如果您是素食主義者或純素食主義者，您很可能正在服用維生素 B12 補充劑，因為您只能透過食用動物產品來獲得這種維生素。母乳哺育期間維生素 B12 至關重要，因為維生素 B12 攝取不足的嬰兒可能會出現發育遲緩。

哺乳期如何不補充營養，獲得足夠的營養？

在母乳哺育期間將母乳哺育專用的健康奶昔納入您的飲食中是增加必需維生素和礦物質攝取量的絕佳方法。每份In Shape Mummy Health Shake均含有 25 種必需維生素和礦物質，以及本文列出的其他重要營養素，例如蛋白質。

一份In Shape Mummy可以滿足您每日必需維生素和礦物質需求的 25%。大多數媽媽喜歡每天喝兩次奶昔，這相當於您需要量的 50%。

如果您將奶昔作為代餐，那麼用燕麥、香蕉、優格、堅果和種子等營養食品來補充，將確保您仍然獲得足夠的卡路里來滿足您的能量需求。當奶昔作為零食時，只需將其與您最喜歡的不含乳製品的牛奶或牛奶混合即可。

我可以將複合維生素換成In Shape Mummy Health Shake嗎？

許多《Shape Mummy》的顧客發現，當他們開始喝奶昔時，他們可以停止服用複合維生素。然而，被診斷出患有缺乏症的女性仍然需要補充。如果您擔心自己有缺陷，最好與您的醫療保健專業人員（如醫生）交談。

額外支持

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