您需要多少卡路里來減肥和支持牛奶供應？

母乳哺育的嬰兒 100% 依賴母親獲取營養。這就是為什麼產奶和支持寶寶健康成長和發育需要額外的營養。

在哺乳期間，極端飲食和剔除主要食物是禁忌，因為您會錯過太多重要的營養素。由於飲食不足以滿足身體的需要，您還將面臨影響乳汁供應的風險。

那麼，在支持母乳供應的同時，你需要吃多少卡路里才能減肥呢？讓我們來看看。

您的體重是能量方程式的結果。

當你把它歸結為基礎時，減肥和增重似乎很簡單。如果你攝取的卡路里多於燃燒的卡路里，你的體重就會增加。或者，如果您消耗的能量多於消耗的能量，您就會減輕體重。

然而，如果攝取的熱量太少，就有可能對身體造成傷害。而且，如果您在哺乳期間的卡路里太低，可能會影響您的乳汁供應。

因此，在哺乳期間減肥的關鍵是食用營養豐富的健康食品，並保持至少適度的體力活動。健康飲食和運動的結合應確保您的能量輸出略低於您的能量輸入。這將使您安全、逐步減肥，而不會影響您的乳汁供應。

In Shape Mummy Health 奶昔是一種快速、簡單的方法，可以幫助您在減肥的同時獲得母乳餵養所需的營養。

哺乳期間我應該吃多少卡路里才能減肥？

儘管我們不建議總是計算卡路里（因為這對忙碌的媽媽來說是一項繁重的工作），但我們知道有些人會從指南中受益。

就卡路里而言，沒有一刀切的方法。 90 公斤的媽媽與 65 公斤的媽媽的熱量需求不同。 90公斤的媽媽和65公斤的媽媽不需要等量的食物。個人需要的卡路里數量受到年齡、性別、體重、活動量以及是否部分或完全母乳哺育的影響。

網路上充斥著建議女性遵循 1,200 卡路里飲食的建議。但這對許多女性來說是不切實際且危險的建議，尤其是對於母乳哺育的媽媽來說，因為這還不夠。

1,200 卡路里對於母乳哺育的女性來說不夠的原因包括：

• 飢餓－如果你的卡路里攝取量遠低於你燃燒的卡路里，你就會一直感到飢餓。您可能會經常感到疲倦，甚至頭暈/虛弱。
• 渴望－如此低熱量的飲食會導致血糖水平下降，從而導致強烈的對糖的渴望和不健康的暴飲暴食。
• 牛奶供應- 1,200 卡路里對於許多媽媽來說太低，無法支持健康的產奶量。

沒有人可以否認母乳哺育的媽媽們有很多事情要做。在睡眠不足、換尿布、烹飪和巫術時間之間，沒有太多時間來準確稱量雞肉和西蘭花的份量。這就是為什麼我們不建議嚴格計算卡路里。相反，我們建議您大致了解應該攝取多少卡路里，並透過各種健康、營養豐富的食物來補充這些卡路里。

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這款卡路里計算器採用個人化方法，考慮您的年齡、性別、體重、活動水平以及您是否部分或完全母乳喂養，以確定在支持母乳供應的同時減肥需要多少卡路里。

母乳哺育的女性在部分母乳哺育（母乳哺育以及固體/配方奶）時通常每天需要額外 250 卡路里的熱量，而在純母乳哺育時每天需要額外 500 卡路里的熱量。我們的計算器會考慮您的母乳哺育量。

母乳哺育時傾聽飢餓訊號非常重要。有一天，您可能會發現自己很餓，即使您吃的量與平常相同。這可能是因為您的孩子正在經歷快速生長並攝取了更多的牛奶，最終需要您製造更多的牛奶。

母乳哺育所需的卡路里數量受以下因素影響：

您母乳哺育的頻率

一開始，您每天可以餵母乳 8-12 次。這有助於解釋母親在新生兒階段持續飢餓和口渴的原因。在最初的幾個月裡，我們建議手邊備有成堆的零食，即使是夜間餵食。並隨時隨身攜帶水瓶。頻繁母乳哺育很容易脫水。你的身體可能會將補充水分的需要誤解為飢餓。母乳哺育的女性每天應該喝 9-15 杯水。

您產乳量是多少

奶水充足的媽媽比奶水少的媽媽需要消耗更多的熱量。對於將飼料與配方奶混合的女性來說也是如此，因為產生的母乳總量較少。

您寶寶的年齡

新生兒和年幼的嬰兒攝取更多的乳汁並消耗更多的能量。開始食用固體食物的嬰兒將不需要那麼多的牛奶，也不會消耗那麼多的能量。

額外攝取 250 到 500 卡路里會是什麼樣子？

並非所有熱量都是相同的，因此您可以在一餐中額外攝取 300 卡路里熱量，或者您可以透過選擇健康、營養豐富的食物將其分散到一天中。例如，一包 2 分鐘的麵條含有 300 卡路里的熱量，沒有任何營養價值，也不會產生飽足感。同時，300 卡路里的健康食品看起來像是一罐鮪魚、兩個年糕、一個番茄和 1/4 顆酪梨。這些食物含有健康數量的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及一系列必需的維生素和礦物質，讓您在下一餐之前保持飽腹感。

250 卡路里的健康範例是以下食物的組合：1 個水煮蛋、1 個蘋果和 6 個杏仁。

500 卡路里的健康範例是以下組合：100 克雞胸肉、½ 杯煮熟的藜麥、2 杯混合沙拉、一根香蕉、一杯杏仁奶、2 湯匙 In Shape Mummy Health 奶昔和 ½ 湯匙花生醬。

卡路里的品質也很重要

這不僅與你吃多少有關。這也是你吃的食物的類型。早餐、午餐和晚餐吃胡蘿蔔會讓你減肥——但這只是暫時的，而且會剝奪你的能量。沒有人可以這樣吃一輩子！您需要廣泛的營養物質才能保持最佳狀態並感覺最佳，並在母乳餵養時支持您的乳汁供應。

另外，當我們吃營養含量低的食物時，我們的身體會向我們發出信號，要求我們吃更多的東西，以滿足我們的營養需求。這有助於解釋為什麼有時在吃了一頓低營養的快餐後，一個小時後我們會發現自己又餓了。

營養不良的食物通常是高度加工的食物，幾乎沒有什麼營養價值。這些深加工食品通常出現在超市的中間走道。

水果和蔬菜、瘦紅肉和家禽、雞蛋和乳製品等營養豐富的新鮮農產品通常位於超市的外緣。因此，您的大部分購物都是在超市的外島進行的。如果您對那些中間的小島太感興趣，可以嘗試網上購物——眼不見心不煩。

我預計可以減掉多少體重？

母乳哺育的女性每月可以安全減重約 2 公斤，非母乳哺育的女性每月可以減重 4-6 公斤。母乳哺育的女性必須放慢速度，因為如果體重減輕得太快，會影響乳汁供應。過度關注體重計上的數字可能對我們的心理健康不利，因此您可能會發現自己更喜歡透過穿衣服的感覺來追蹤體重減輕情況。

In Shape Mummy Health Shake 如何幫助您減肥？

In Shape Mummy Health 奶昔的配方旨在幫助母乳喂養的媽媽獲得母乳喂養期間健康減肥所需的維生素、礦物質、蛋白質、纖維和益生菌。

In Shape Mummy Health 奶昔是一種營養、方便且熱量可控的代餐奶昔，其中含有幾個世紀以來一直用於支持母乳喂養媽媽的草藥。這是母乳哺育期間減肥的完美、快速、簡單的解決方案。

額外支持

當您購買第一杯 In Shape Mummy Health Shake 時，您將獲得免費的 12 週健康減肥支持計劃，其中包括健康的每週飲食計劃和食譜。

在此計劃中，將計算您的個人卡路里需求，並根據您的特定需求量身定制膳食計劃和食譜。如果您遵循此計劃，則無需計算卡路里，因為這一切都是為您完成的。

12 週計劃中的膳食計劃只是為那些想要的人提供一些額外的指導。如果您喜歡做自己的事情，您可能只想參考一些食譜創意。