如何避免聖誕節期間體重增加

愚蠢的季節確實到來了。聖誕派對如火如荼地進行，週末燒烤也熱鬧非凡。但是，對於每個人來說本應是一個有趣和歡樂的時光，可悲的是卻充滿了壓力和壓倒性的壓力，特別是對於那些控制體重的人來說？

採取一些簡單的措施，您絕對可以在節日假期中盡情享受，而無需前功盡棄。十二月和一月，準備工作至關重要。如果你能掌握享受聖誕節慶祝活動的藝術，但又不至於徹底失落，那麼你就會笑著迎接新的一年。

無論您是剛生完孩子，還是奶吧已經營業一段時間，節日期間都不宜採取嚴厲措施。設定聖誕節期間減掉一定公斤數的目標只會給你帶來壓力，並剝奪你的節日氣氛。

相反，與您的孩子一起享受一年中的這個特殊時刻。但心中要有一個可實現的目標，例如收支平衡。你不需要減肥，但為什麼不以不增加體重為目標呢？這樣，一月份和新年的決心到來時，您就會更接近最終目標。

以下是我們關於如何在不失控的情況下享受愚蠢季節的五個重要提示。

1. 提前規劃

正如我們所說，如果您想在節日期間脫穎而出，做好準備至關重要。我們知道這是一年中繁忙的時期，但您可以透過許多簡單的方法來進行組織。

供電時間

每個週日，花一個小時在廚房為一週做準備。這可能包括切碎幾頓晚餐的蔬菜、在單獨的冷凍袋中準備冰沙原料、為冰箱做大量烹飪或製作奇亞籽布丁和隔夜以使早晨更輕鬆。

點擊並領取您的購物品

在節日期間，在超市與人群打交道會讓任何人變成聖誕怪傑。那為什麼不在家訂購呢？你可以一邊看《真愛至上》一邊購物，同時也可以避開大量展示的肉餡餅和半價盒裝的最愛。

儲存冰箱

在聖誕節前夕，花點時間批量烹飪，並在冰箱裡存放一些健康營養的食物。在節日期間外出時，我們可能很難買到日常蔬菜。因此，在冰箱裡儲存咖哩、湯或菜肉餡煎蛋餅等蔬菜食品是確保我們即使在時間緊迫的日子裡也能獲得營養的好方法。

2. 吃一些健康的東西

僅僅因為您要去參加聖誕節活動，並不意味著您必須吃一些不健康的東西。有很多健康的飯菜也很美味。我們打賭您的朋友會對餐桌上的營養選擇感到驚喜。

色彩鮮豔的芒果沙拉或一些新鮮的大蝦配上自製的醬汁，一定能與烤土豆和聖誕布丁相媲美。但請記住，這並不意味著您也不能沉迷於一些不健康的食物。這一切都與平衡和每餐做出正確的決定有關。

以下是一些降低卡路里攝取量的簡單方法：

• 避免購買任何醬汁或沙拉醬（它們通常含有糖）
• 跳過麵包
• 遠離軟性飲料
• 限制自己吃一份甜點或每份只吃一小份

3.堅持鍛煉

在節日期間堅持運動是對身心最好的事情之一。早上或有空的時候去散步是打發一天的好方法。如果沒有健康的作息習慣，聖誕派對就會變得一團糟，而這一切都會變得一片模糊。

當我們運動時，我們更有可能堅持更健康的飲食選擇。因此，規劃運動是將健康目標放在首位的好方法。例如，如果您計劃在早上散步，那麼您就不太可能多喝一杯葡萄酒或一塊奶油蛋白餅。

4. 本周保持健康

週末的慶祝活動是不可避免的。但在一周內堅持健康的習慣意味著你在周末有更多的卡路里可以消耗。減肥的原則是基於卡路里不足。為了減肥，你燃燒的能量必須多於消耗的能量。因此，如果您在一周內每天減少 100 卡路里的熱量，那麼如果您想保持體重，週末就可以攝取 500 卡路里的熱量。

降低卡路里攝取量同時確保您仍然獲得所有必需維生素和礦物質的一個好方法是透過母乳餵養專用的健康奶昔，例如In Shape Mummy 。 In Shape Mummy Health Shake提供有機純素蛋白、益生菌、25 種維生素和礦物質以及有機超級食品。這是節日盛宴的完美解藥。

對於非母乳哺育的媽媽來說，忙碌媽媽的塑形媽媽健康奶昔非常適合您。

知道每天早上都會​​喝到營養豐富的奶昔，這樣您在慶祝活動中就會更加無憂無慮。尤其是當您添加蔬菜、水果、堅果、種子和您最喜歡的冰沙時。

5.不要攝取卡路里

喝軟性飲料和含糖酒精飲料是消除任何人日常卡路里的可靠方法。例如，一罐可樂含有 39 克糖，即九茶匙糖。而且，一杯白酒平均含有約 84 卡路里。因此，如果您在聚會上喝了幾杯，您將看到卡路里是如何快速增加的。

我們並不是說您不能在節日期間與家人和朋友一起享用一些飲料，但了解高熱量和低熱量飲料是有幫助的。請記住，如果您正在母乳喂養，則在喝完一份標準飲料後必須等待兩個小時才能餵奶。

伏特加蘇打水加新鮮檸檬或酸橙，口感清爽，低熱量。或者，如果您感覺特別喜慶，您也可以選擇淡啤酒、紅酒或瑪格麗塔！

記住

十二月是個盡情享受、盡情放鬆的時刻。如果您能以與 12 月初相同的體重度過新年，那就是巨大的勝利。關鍵的收穫是享受慶祝活動和家庭時光，但不要將整個月視為沖銷。相反，盡可能做出健康的選擇，並在適當的時候善待自己。