如何對抗對糖的渴望並實現您的健康目標

渴望。啊。

誰知道在您生完孩子後，您對冰淇淋和巧克力的渴望仍然存在？產後的渴望是非常常見的。通常，媽媽們發現自己比以往任何時候都更需要糖。

對甜食的渴望背後的原因很難確定，因為身體、荷爾蒙和情緒的變化同時發生。不過，我們將在下面為您提供最常見的原因和解決方案。

但在我們開始之前，我們先來了解為什麼過多的糖會成為問題呢？加工食品和甜食普遍存在過量的糖攝入，會造成嚴重的健康風險。高糖攝取量與體重增加有關，增加肥胖和相關健康問題的風險。血糖值的快速升高會導致胰島素阻抗，並增加罹患第 2 型糖尿病的風險。此外，含糖食物通常缺乏必需營養素，加劇了懷孕後營養缺乏的情況。盡量減少糖的攝取對於新手媽媽在產後旅程中尋求最佳健康至關重要。

為什麼我想吃糖？

弄清楚是什麼觸發了你對甜食的食慾可以幫助你抑制對甜食的渴望。可能的原因包括：

1.睡眠不足

不幸的是，你錯過的那些睡眠時間可能會導致你對甜食的渴望。如果您沒有獲得所需的睡眠時間，或者您的睡眠中斷，則會觸發一組荷爾蒙訊號。例如，一夜睡不好後，你的壓力荷爾蒙皮質醇水平會升高。而且，當這種情況發生時，我們的大腦需要的只是葡萄糖（高碳水化合物和高糖食物），因為這些食物可以給我們快速提供能量。

當你屈服於你的慾望時，你的大腦就會得到它所追求的最初的能量衝擊。因此，你的大腦認為糖的作用非常好，它會增強對食物的渴望。因此，你越是屈服於自己的渴望，它們就會變得越強烈。如果我們不小心，它可能會帶來一個惡性循環，屈服於渴望會導致我們產生更多的渴望。

如果您無法獲得更多睡眠，應對夜間睡眠品質不佳引起的食慾的最佳方法就是改變您的起床習慣。起床後喝一大杯水，再加上一頓健康有益的早餐，可以穩定您的血糖水平。當您的血糖水平穩定後，您的大腦會收到穩定的葡萄糖流，從而減少可能引發渴望的葡萄糖突然下降。

讓我們面對現實吧，如果您有孩子，想要獲得所需的所有睡眠可能是不可能的。因此，我們需要為大腦提供它所渴望的碳水化合物。我們需要找到一種健康的替代品，而不是尋求巧克力、碳酸飲料或甜餅乾等快速解決方案。尋找健康營養食品作為替代品，例如：

• 香蕉
• 地瓜（或稱烤箱烤地瓜片）
• 燕麥加一點蜂蜜增加甜味
• 鳳梨和優格
• 胡蘿蔔鷹嘴豆泥
• 幾顆 medjool 棗子和一把堅果
• 全麥吐司配花生醬和蜂蜜
• 混合堅果、種子和乾果
• 冷凍藍莓
• In Shape Mummy Health Shakes - 巧克力布朗尼、焦糖軟糖或香草口味
• 巧克力布朗尼母乳哺育增強棒
• 鹹焦糖花生軟糖蛋白咬
  
  

2.你沒有獲得所需的營養

許多新手媽媽都缺乏營養。營養缺乏與對糖的渴望有直接關係。如果您的身體缺乏營養，可能會引發對糖的渴望。因此，在滿足對甜食的渴望之前，請確保您的飲食健康均衡。

在出生前，母親透過胎盤為嬰兒提供所有需求。嬰兒對能量、鐵、鋅、鎂以及許多其他維生素和礦物質有巨大的需求，常常導致媽媽耗盡。

當嬰兒出生時，母親的消耗並不會奇蹟般地恢復。產後發生的缺陷可能會持續數年。

好消息是，我們可以從營養耗盡中完全恢復。只是需要時間和努力。

關注你的飲食——增加鮭魚、酪梨和堅果等好脂肪的攝取量。還要增加蛋白質－雞蛋、優質瘦肉、豆腐和豆類等食物。也要加入盡可能多的新鮮水果和蔬菜。

In Shape Mummy Health Shake可以幫助補充您飲食中可能缺乏的營養。它富含蛋白質，可幫助您達到每日蛋白質目標，並添加 25 種維生素和礦物質，確保您獲得全天所需的營養。美味的巧克力布朗尼、焦糖軟糖和香草口味滿足了人們對甜味的渴望，但它們只含有不到 1 克的糖，這些糖是從羅漢果中天然提取的。

3. 產後荷爾蒙變化與對糖的渴望

產後荷爾蒙的改變會引發對糖的渴望。

讓我們來看看產後荷爾蒙的變化：

• 分娩後，您的黃體酮和雌激素水平會立即下降。
• 您的催產素（快樂荷爾蒙）最初會激增。
• 您的催乳素（產奶激素）會升高，並將一直保持升高狀態，直到您停止哺乳。

這是同時發生的許多變化。難怪您會發現自己喜歡吃令人安慰的甜食，就像您在月經期間一樣。

即使您無法控制荷爾蒙，您也可以穩定血糖水平，這將幫助您感覺更穩定。穩定血糖水平將有助於抑制對糖的渴望。最簡單的方法就是避免不吃飯。當我們過度飢餓時，血糖水平會下降，從而引起食慾。

4.你沒有攝取足夠的蛋白質

攝取足夠的蛋白質應該是產後媽媽飲食的第一要務。您的孩子不僅需要蛋白質來成長和茁壯成長，而且身為新手媽媽，您也需要蛋白質來促進復原。

如果你的飲食中蛋白質含量低而簡單碳水化合物含量高，你就更有可能渴望糖並且有強烈的吃東西的衝動。因此，如果您發現晚餐後想吃甜食，這可能意味著您需要更多蛋白質。

您可以在任何餐點中添加一些高蛋白食物，包括雞蛋、瘦紅肉、雞肉、豆腐、豆類、扁豆、深綠色葉菜、牛奶、起司和堅果。這是一個盤子上的示例日，您可以按照它來增加蛋白質攝取量。

早餐：

塑造木乃伊冰沙

• 1 杯 杏仁奶
• 2 湯匙香草 In Shape 媽咪健康奶昔
• 2 大匙 燕麥
• 1 根冷凍香蕉
• 可選：1把新鮮菠菜

早上小吃：

• 切碎的蔬菜棒（如胡蘿蔔、黃瓜、辣椒、芹菜、小番茄）和鷹嘴豆泥。另外，一把混合堅果

午餐：

• 鮪魚尼斯沙拉：雞蛋、鮪魚罐頭、番茄、羅馬生菜、豆類、馬鈴薯和橄欖，配橄欖油和香醋醬。

下午茶點心：

• 塑身媽咪健康奶昔

或者

• 巧克力布朗尼母乳哺育棒

或者

• 鹹焦糖花生軟糖蛋白咬

晚餐：

• 瘦肉蛋白質（肉類或植物性蛋白質）搭配烤蔬菜和糙米

5.你太餓了

過度飢餓會對我們的荷爾蒙和血糖水平造成嚴重破壞。正如我們上面提到的，當我們不吃飯時，我們的大腦會向身體的其他部位發送信號，讓我們知道我們需要能量。我們獲得能量最簡單的方法是什麼？熱量密集的食物。這就是為什麼當我們太餓時我們會想吃糖。

研究證明，不吃飯會導致對食物的持續和侵入性想法。不吃飯可能會導致您在用餐時失去控制，從而導致暴飲暴食。因此，如果您將不吃飯作為減少卡路里和加速減肥的一種方式，則可能會產生完全相反的效果。

母乳哺育的女性每天應該吃三頓正餐和兩餐點心。這將使您的血糖水平保持穩定，從而有助於避免對甜食的渴望。專注於食物的營養成分而不是卡路里。如果你的盤子裡充滿了瘦肉蛋白、有益健康的蔬菜、水果和全穀物，並避免高度加工的食物，那麼你就走上了正確的道路，避免了對糖的渴望，並減掉了懷孕期間增加的體重。

如何停止對糖的渴望

了解自己為什麼想吃糖是抑制對糖的渴望的首要方法。所以，如果你發現自己伸手去拿巧克力棒，問問自己，我是否太累了？我最近吃得夠健康嗎？我的最後一餐有足夠的蛋白質嗎？

如果渴望無法改變，請嘗試分散注意力的方法。在你屈服之前，繞著街區散散步，喝一大杯水，或打電話給朋友。當下做一些事情來分散自己的注意力，通常，你的渴望就會消失。

記得要對自己寬容一點；到處款待一下就可以了。堅持 90/10 法則：90% 的時間吃有益健康的食物，10% 的時間吃零食。

水果中的天然糖可以嗎？

水果中的天然糖和精製糖是兩種截然不同的東西。

精製糖不是消化系統的朋友，因為它是一種異物，我們的身體不知道如何處理它。因此，我們會快速分解它，這會導致我們的血糖水平飆升。血糖水平的如此飆升對我們的健康不利，並且使我們很難控制體重。

精製糖和加工食品富含空熱量，因此您在食用後不會感到飽足或飽足。

含有天然糖的食物，如整顆水果，也含有纖維、維生素和礦物質。當我們吃高纖維食物時，它在消化時會與消化系統中的水結合併膨脹，減緩血液吸收，使我們感到飽足。天然水果糖不會像精製糖那樣引起血糖飆升，而且它能讓我們更長時間地感到飽腹感，從而避免對糖的渴望。

如果您想吃糖，為什麼不吃一塊甜甜的整顆水果呢？

快速簡單的解決方案來提供協助

In Shape Mummy Health Shake是一款超級食物代餐奶昔，專為母乳哺育和忙碌的媽媽設計。它有助於解決產後對糖的渴望的一些主要原因。

它富含蛋白質，可幫助您實現每日目標，並富含維生素和礦物質，確保您獲得全天所需的營養。美味的巧克力布朗尼、焦糖軟糖和香草口味滿足了人們對甜味的渴望，但它們只含有不到 1 克的糖，這些糖是從羅漢果中天然提取的。如果您發現自己仍在與甜食的渴望作鬥爭，為什麼不嘗試一下 In Shape Mummy Health 奶昔呢？