如何在外出用餐的同時還能減肥
有時，忙碌了一天後，去餐廳搶食物是一家人吃飽的唯一方法！而其他時候，出去吃飯可能是與朋友一起度過的有趣的社交時間。
但是，出去吃飯並不意味著是時候屈服於食慾並完全破壞您的健康生活計劃。
外出用餐可以成為健康飲食的一部分，只是可能需要事先制定一些策略和計劃。
1. 在去餐廳之前先在網路上找菜單。
或者提前查看您所在地區幾家餐廳的菜單，這樣您就可以為可能出現的任何誘惑做好準備。如果你有計劃地去做，你就不太可能被誘惑所動搖。另外，盡量不要太餓到達，因為這樣一切看起來都很好！
2. 看菜單前先喝一大杯水。
水會填飽你的胃，暫時抑制你的飢餓感，以便你在點餐時做出更好的決定。
3. 首先查看選單的中間部分。
吃主菜而不是主菜。主菜通常是較小的部分，這將有助於控制卡路里。但是，不要屈服於油炸開胃菜的誘惑！
4. 尋找以蔬菜或蛋白質為主的菜餚，不要油炸或浸入濃稠的醬汁。
碳水化合物是在餐廳用餐時的主要危險。尋找容易分離碳水化合物的食物。牛排、沙拉和薯條並不是一個糟糕的選擇，因為你可以輕鬆地避免吃薯條。在像烤寬麵條這樣的混合菜餚中很難分離出碳水化合物。
5. 考慮以一份小沙拉或以肉湯為主的湯開始您的晚餐。
飯前先吃點沙拉或湯，因為它會讓你有飽足感，從而幫助你整體減少吃的量。
6.要求旁邊的敷料
餐廳往往會過度使用沙拉醬，
這會為你的餐點添加很多不必要的卡路里。您可以一邊吃一邊將每一口沙拉浸入調味料中，也可以自己添加少量調味料。
7. 飯前不要吃麵包、薯條或任何帶到餐桌上的東西。
麵包一旦上桌，就很難不吃它，尤其是當你餓了的時候。如果麵包是無限量的，那麼你真的會遇到麻煩，甚至在飯菜到達之前就消耗了大量的卡路里。請服務生不要把麵包放在桌上，這樣你就可以避免誘惑。
8. 當您瀏覽選單時，請尋找健康的字詞，例如「蒸煮」、「烤」或「炒」。
避免使用「碎」、「油炸」、「脆」或「奶油」等字眼。如果您不確定如何準備某些東西 - 請詢問！有時，菜餚會出現油炸或搭配您意想不到的高熱量醬汁，因此請注意避免任何意外。
9. 避免高熱量配菜，如馬鈴薯、義大利麵或麵包。
這些對於餐廳來說很便宜，所以它們的份量很大。相反，多吃蔬菜並要求雙倍而不是碳水化合物。餐點上桌後，試著先吃蔬菜，這樣你就能先吃到健康的食物。
10. 注意液體熱量。
不要喝高熱量的軟性飲料或果汁，它們有時會免費補充，因為這些熱量會很快增加！應避免飲酒，尤其是在點餐之前，因為酒精會降低您的抑制力，導致您點的食物不理想！相反，要水或其他無熱量飲料，例如茶。
11.考慮與其他人分享你的膳食。
份量通常比應有的大得多。
或在你開始吃飯之前要求一個外帶容器和你的飯菜一起帶回家。這會自動將您的攝取量減少一半！
12.減少當天剩餘時間的卡路里攝取量
最後，請注意，無論您在餐廳做好了多少準備，您都無法 100% 確定食物中的確切成分。
全天，少食多餐，尋找熱量較低的選擇，以減少整體熱量消耗。最簡單的方法是用適合忙碌媽媽或母乳餵養媽媽的 In Shape Mummy Health Shake 來代替一天中的 1 到 2 餐其他餐。
這將有助於減少您一天的總卡路里，讓您可以毫無罪惡感地享受外出用餐！
只需做一點計劃，您仍然可以享受外出就餐的樂趣，因為您知道自己仍在實現健康目標。
Julie Masci，理學士，APD，AN
Julie Masci 是一位經過認證的執業營養師和營養師。她是 3 個孩子的媽。朱莉曾在布里斯班的電視節目《第 9 頻道新聞》、《第 7 頻道新聞》、《Today Tonight》和《布里斯班額外》中擔任飲食和營養專家，擔任專業營養師。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中，她是《預防》雜誌的《雜貨大師》和《澳洲慧儷輕體》雜誌的每月撰稿人。
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