暴飲暴食後如何回到減重目標的正軌

暴飲暴食是指在短時間內吃大量食物。暴飲暴食是大多數人偶爾都會做的事情。在減肥或限制卡路里攝取時，這種情況尤其常見，因為當我們剝奪自己的卡路里或食物組時，食慾往往會受到嚴重打擊。

暴飲暴食可能會令人沮喪，並常常導致人們因為覺得自己造成了太大的傷害而崩潰。但實際上，偶爾失去控制和暴飲暴食是正常的，不會破壞您的減肥之旅。當你暴飲暴食時，你能做的最好的事情就是盡快恢復正常飲食。

因此，舉例來說，如果您在復活節早晨醒來並瘋狂地吃巧克力，這並不意味著您需要立即休息一整天。相反，午餐時選擇更多蔬菜，並爭取全天喝 3 公升以上的水。你越快回到馬車上，你的感覺就越好。而且，你會更意識到，偶爾放縱一下是可以的。你90%的時間裡所做的事情都會為你帶來結果。

以下是我們關於如何在暴飲暴食後回到減肥目標正軌的重要提示。

不要不吃飯

我們知道暴飲暴食後很容易不吃一頓飯，但這是最糟糕的事情。你不僅會錯過營養豐富的食物，還會面臨讓自己太餓而再次暴飲暴食的風險。研究表明，不吃飯的人更有可能暴飲暴食。主要原因之一是胃飢餓素（飢餓激素）水平升高，這可能會導致對高能量食物的渴望。

相反，一日三餐有營養，可以穩定血糖水平並減少食慾。當我們的血糖水平穩定時，我們體內的荷爾蒙會受到更好的調節，我們的慾望會減少，我們的情緒更有可能保持穩定，而不是到處搖擺。

保持水分

無論是否暴飲暴食，喝足夠的水對於您的整體健康至關重要。這是因為您的身體會利用水來維持所有身體機能；它還可以調節體溫、幫助減肥並控制食慾。喝足夠水的人比不喝水的人更有可能消耗更少的熱量，並且減肥率更高。一項研究發現，飯前喝 500 毫升水的成年人比不喝水的成年人消耗的總熱量少 13%。原因可以歸因於這樣一個事實：當我們脫水時，我們的身體會將​​脫水的生理反應誤認為是飢餓。因此，如果您餓了，但剛剛吃過飯，請嘗試喝一大杯水。一般來說，目標是在每餐前幾分鐘喝一杯水。

鍛鍊

定期運動會對您的減肥、整體健康和心理健康產生奇蹟。當我們運動時，會釋放一種稱為內啡肽的激素，這些激素可以產生積極的感覺、增加能量和改善幸福感。

暴飲暴食常伴隨著精力不足和負面情緒。我們確信大多數人都會想起自己經歷了糟糕的一天然後暴飲暴食的經歷。所以，你可以看到經常運動帶來的正面情緒可以減少暴飲暴食的發生。

定期運動還可以幫助我們將健康目標放在首位。例如，如果您剛剛散步或去過健身房並完成了鍛煉，那麼午餐吃麥當勞可能是您最不想做的事情。相反，您更可能希望透過營養食物為身體補充能量，從而增加運動的好處。

裝載蔬菜

吃大量的蔬菜是暴飲暴食後最好的選擇。蔬菜富含身體生長所需的維生素、礦物質和營養素。知道你正在為身體補充能量，這將幫助你忘記暴飲暴食的負面影響。另外，蔬菜富含纖維，可以幫助我們消除廢物。當我們吃高纖維食物時，當我們消化食物時，它會遇到水膨脹並為我們的糞便提供體積，這有助於它沿著腸道移動。那麼，你知道暴飲暴食帶來的那種遲緩的感覺嗎？纖維會幫助這種感覺更快消失。纖維含量最高的食物包括蔬菜和水果、豆類、豆類和全穀物。

練習正念飲食

正念飲食是指在進食時要密切注意。這包括咀嚼食物的感覺，以及食物的味道、質地和氣味。它包括思考你的食物來自哪裡、你對它的喜愛程度以及它對你的身體的影響。研究表明，實行正念飲食的人暴食的情況會減少。正念飲食甚至被用來幫助治療患有暴食症的患者。據信，它可以透過引起人們對飲食行為的關注來提高自我意識。您可以想像，如果您當時在場並考慮到每塊巧克力的含糖量、食用後的感覺以及它對身體的影響，那麼吃整塊巧克力會很困難。

不要懲罰自己

暴飲暴食會讓你對自己感到非常沮喪。它會影響您繼續健康​​飲食的動力，並可能導致羞恥和尷尬的感覺。但重要的是要記住，偶爾暴飲暴食是正常的。美味的食物有很多；當然，要100%掌控一切是很困難的。懲罰自己、貶低自己暴飲暴食是沒有任何好處的。它只會讓你更長時間地脫離困境，並推遲你重回正軌的能力。因此，承認你吃得過多的事實，並努力理解為什麼會發生這種情況。您對飲食過於嚴格、不吃飯，或荷爾蒙分泌不足？還是你昨晚睡得不好？所有這些因素都會影響我們的飢餓感、荷爾蒙和決策能力。因此，了解暴飲暴食的原因將有助於您將來避免暴飲暴食。例如，如果暴飲暴食是由於夜間睡眠不好造成的，那麼下次當您晚上睡眠品質受到干擾時，您可以決定第二天集中精力吃超級營養的食物。這將確保您處於領先地位，並為您的身體提供一天所需的能量，然後再去吃含糖零食。

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