懷孕後如何減掉肚子上的重量

你已經生了孩子，但你看起來還是懷孕了。不用擔心。產後腹部有一些重量是完全正常的。在九個月的時間裡，我們進行了大量的生長和伸展運動，所以我們的身體不會立即恢復是有道理的。

第一次感受到你又軟又軟的肚子可能會讓人很不舒服。許多女性迫不及待想失去媽媽。但不幸的是，對我們大多數人來說，當新手媽媽穿著六號牛仔褲離開醫院時，情況不會像電影中那樣。相反，這需要一些健康的飲食、一點運動和一點耐心。

好消息是有一些方法可以加快這個過程。透過一些簡單的措施，您可以在幾個月內恢復到懷孕前的身材。只要對你的目標保持現實，不要對自己太苛刻。記住，你剛剛成長為一個人；這是一件大事，所以您的身體值得所有額外的愛和欣賞。

產後如何減掉肚子上的重量

雖然你可能感覺懷孕期間增加的所有體重都集中在腹部，但實際上還有更多的東西。你的腹部肌肉已經張開，以適應你不斷成長的寶寶。此外，您的小腸和胃已經向前移動以創造更多空間，並且您的身體正在湧動荷爾蒙，從而增加結締組織的彈性。

因此，請花點時間欣賞一下您的身體為保護您的小快樂而經歷的艱難險阻。然後，請按照以下步驟開始去除胃袋。

1.母乳餵養

母乳哺育每天平均燃燒 300-500 卡路里。另外，當您第一次開始哺乳時，您的子宮會收縮，這有助於減少胃部的腹脹和腫脹。然而，母乳餵養並不意味著可以吃蛋糕。哺乳可以讓您每天多攝取 300-500 卡路里的熱量，但如果您攝取的卡路里超過您燃燒的卡路里；你不會減肥。

相反，如果您的目標是攝取的熱量略少於消耗的熱量，您可以安全地減肥，而不會影響您的母乳供應。

2.攝取足夠的熱量

我們希望攝取的熱量少於消耗的熱量，但只是稍微少一點。我們不想從根本上減少我們攝取的卡路里數量。

無論您是否母乳餵養，攝取足夠的熱量對於消除懷孕後頑固的腹部脂肪至關重要。如果我們在出生後過度限制卡路里攝入，我們的身體會認為它需要保持體重，因為我們一定要忍受飢荒。

大幅減少卡路里攝取可能很誘人，但研究表明它既無效又不安全。此外，一直飢餓（或飢餓！）是不可持續的，可能會導致暴飲暴食和體重增加。

您能為自己和您的孩子做的最好的事情就是用盡可能多的營養來滋養您的身體。用營養豐富的食物取代低營養、高熱量的食物。

如果您想減掉產後腹部，可納入飲食的食物包括：

• 酪梨：酪梨富含健康脂肪，可以幫助您更長時間地感到飽腹感，並幫助您避免導致脂肪儲存的血糖高峰。
• 香蕉：香蕉富含鉀，有助於限制腹部的鈉並減少腹部腫脹。
• 希臘優格：富含對腸道有益的細菌，對您和寶寶都有好處。它也是一種胰島素穩定劑，有助於防止您的身體將卡路里儲存為脂肪。
• 全穀物：全穀物將幫助您保持領先地位，並提供持久的能量，幫助抑制您對糖的渴望和無意識地吃零食。

3、鍛鍊

研究表明，產後儘快恢復輕度運動有助於減少焦慮和心理健康狀況。它還可以加速產後減肥，讓女性更快恢復心血管健康。

在進行任何運動之前，您需要獲得醫生的批准。跑步、跳繩、仰臥起坐、伏地挺身等高強度活動至少在六週內是禁忌，在許多情況下甚至更長。我們談論的運動類型是每天步行到咖啡店或進行一些輕微的伸展運動。更多的是移動你的身體而不是運動。它可能看起來不多，但它可以對您的心理健康以及您未來的減肥之旅產生巨大的影響。

4.多吃蛋白質

蛋白質在體內組織的建構和癒合中發揮重要作用。如果您沒有攝取足夠的蛋白質，您的腹部肌肉將需要更長的時間才能修復並恢復到原來的狀態。除此之外，蛋白質還可以幫助我們減少腹部脂肪。在所有常量營養素中，蛋白質的能量需求最高。這意味著用於消化蛋白質的能量比我們吃脂肪和碳水化合物時燃燒的熱量更多。

最後，蛋白質具有超級飽足感，這意味著它有助於讓您一整天都感到飽足。人們渴望糖的主要原因之一是因為他們的飲食缺乏蛋白質。飯後你是否想吃點甜食？這表明您需要增加蛋白質。

飲食中一些重要的蛋白質來源包括：

• 瘦紅肉
• 家禽
• 魚
• 蛋
• 堅果
• 豆腐
• 丹貝
• 豆類（鷹嘴豆、蠶豆和扁豆）

產後如何消除大肚腩

所以，我們已經討論過如何在產後減輕腹部重量。但我們怎麼能幫助我們的肌肉和肌腱癒合，讓自己恢復到產前的體型並實現平坦的腹部呢？

1.穿壓縮褲

鬆弛素是一種激素，負責在懷孕期間使我們的肌肉和肌腱變得良好且有彈性。出生後，鬆弛素會在我們體內保留一段時間。因此，在我們等待荷爾蒙恢復到正常水平時，壓縮褲是幫助我們保持肌肉的絕佳方式。

壓縮褲非常緊，許多女性發現它們太不舒服。如果您不選擇穿著它們，您的肌肉就會恢復正常。然而，這將需要更長的時間。健康專家建議在出生後的最初幾天和長達六個月內穿著壓力褲襪。

2.嘗試收腹帶

對於不想穿全壓緊身衣的女性來說，收腹帶是個絕佳的選擇。此外，它們非常適合氣候炎熱的女性，因為它們不會覆蓋太多皮膚。

肚帶僅佩戴在腹部區域，並用 Velcro 固定，方便穿脫。腹部帶和壓縮緊身衣之間的顯著差異在於，腹部帶不像緊身衣那樣提供醫療級壓縮。

In Shape Mummy Health Shakes 如何幫助您減掉腹部脂肪？

In Shape Mummy Health Shake旨在幫助媽媽們減掉頑固的腹部脂肪。這是一種專門針對母乳哺育的代餐奶昔，澳洲各地成千上萬的媽媽都在使用它來幫助她們恢復到懷孕前的體重。

這些奶昔富含蛋白質，有助於治癒腹部區域造成的任何損傷，並幫助您保持飽腹感。它們還富含 25 種維生素和礦物質，確保您從第一天起就滋養您的身體。

大多數媽媽喜歡用In Shape Mummy奶昔代替一天的一餐。我們建議在冰沙中添加水果、燕麥、堅果、堅果醬、種子和蔬菜等，以確保您的卡路里足夠高，足以支持您一整天。除此之外，您還可以用健康牛奶代替零食。更換零食時，我們建議僅與您最喜歡的牛奶混合。

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