產後營養：產後吃什麼
嬰兒的成長需要大量的能量。在九到十個月的時間裡，您的身體會努力發展肌肉、骨骼、四肢甚至牙齒。您的必需維生素和礦物質儲備由兩個人共享，這通常會使母親耗盡。更不用說大多數媽媽在懷孕末期都會經歷睡眠不足的情況。但是，一旦我們的小包裹到達，休息的時間就更少了。不眠之夜越來越多，忙碌的日子越來越多，照顧自己的時間越來越少。
有一件事情是所有母親在產後都可以做的，這件事不需要花費大量的時間、金錢或精力，卻會帶來巨大的改變。這就是製定一個可靠的營養計劃，該計劃可以讓您在產後恢復健康。本文將探討如何透過關注飲食來滋養身體並從懷孕和分娩中恢復。
產後營養計劃
1. 抗發炎食品
抗發炎食物有助於阻止促發炎分子的釋放，從而調節發炎程度。抗發炎飲食包括食用營養豐富、富含纖維、抗氧化劑和歐米伽三脂肪酸的天然食品。因此，基本上，飲食應富含新鮮水果和蔬菜、豆類和全穀物。
嘗試在每天的飲食中加入一系列抗發炎食物：
- 盡可能多不同顏色的新鮮水果和蔬菜。
- 富含鐵的蛋白質來源，如優質羊肉、牛肉和海鮮。對於素食者來說，乾豆類和豆類、深綠葉蔬菜、乾果、堅果、種子，以及全穀物穀物和麵包。
- 健康脂肪包括酪梨、橄欖油、椰子油、油性魚、堅果和種子。
- 全穀物，如糙米和麵食、藜麥和燕麥（適量）。
- 富含益生菌的食物，如克菲爾、泡菜、康普茶和酸菜。
2. 補水
水在我們身體的重建、再生和恢復能力中發揮著重要作用。試著想像一下當你喝水和脫水時你的內心會是什麼樣子。脫水的版本看起來不像是被滋養和滋養的環境，不是嗎？
我們體內的每個細胞都需要水才能發揮作用。母乳哺育的女性對 H20 的需求量是非母乳哺育的女性的兩倍左右。因此，如果您正在母乳喂養，則每天需要喝大約 10-15 杯水。
除了纖維之外，水對於健康消化也至關重要。水有助於溶解廢物顆粒，使它們順利通過消化道。如果你沒有喝足夠的水，其他絕望的細胞會吸收你喝的任何水，最終使你的結腸乾燥，使其難以排出廢物。當然，便秘對產後女性來說並不理想，上廁所時不該太用力。
多喝水不一定是無聊的事；您可以透過添加新鮮漿果、檸檬或酸橙來為您的 H2o 增添風味，或嘗試使用蘇打水和花草茶。
3. 補充蛋白質和膠原蛋白的食物
懷孕和分娩後，體內正在進行大量的恢復和再生。吃有利於我們康復的食物是伸出援手的一種方式。攝取足夠的蛋白質和促進膠原蛋白生成的食物將確保您幫助您的身體恢復健康。
高蛋白食物包括：
- 魚
- 瘦紅肉
- 家禽
- 蛋
- 豆腐
- 優格
- 塑身媽咪健康奶昔
促進膠原蛋白生成的食物包括：
- 骨湯
- 莓果
- 柑橘類水果
- 蒜
- 綠葉蔬菜
4. 塑身媽咪健康奶昔
In Shape Mummy Health Shake是您產後滋養自己的最佳方式之一。我們知道，有些日子根本不需要，麥當勞得來速是唯一的選擇。
但如果您能在白天抽出 5 分鐘來沖泡奶昔，您就知道您仍然可以獲得當天 25% 的必需維生素和礦物質。此外，您還將獲得大量蛋白質和益生菌來幫助康復，並支持您的母乳哺育之旅。
底線
照顧新生兒是一項具有挑戰性的工作。通常，你會感到精疲力盡、脾氣暴躁，並且每天都會反思自己 100 次。但這也是有回報的，很多時候，你會感到無比的喜悅，你會感受到一種與眾不同的愛。每一天都會不同且難以預測；會有很多事情你無法控制。
但你可以控制的一件事是你吃什麼以及你選擇如何滋養自己。讓您的食品儲藏室和冰箱備有健康、營養的食物，讓您的生活更輕鬆。選擇線上雜貨購物和使用慢燉鍋可以節省時間。製作更大的批次並將剩菜存放在冰箱中以度過忙碌的日子，並且不要忘記補充水分！
Shevi是一名合格的營養師，擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽，她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。
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-塔妮亞，維克
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「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上寶寶#2 之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在小睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，而且絕對不會覺得自己沒有吃東西。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”
-卡莉，維克
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7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”
-傑西，北領地
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