產後最快的減肥方法

許多女性認為懷孕後會快速減肥。當體重沒有神奇地下降時，他們會嘗試極端節食。但極端節食不僅是不可持續的（大多數女性節食後體重會立即恢復），而且還很危險。對於母親來說是危險的，因為她的身體需要營養來支持產後康復和巨大的變化，並且它們會影響母乳餵養母親的乳汁供應。

母乳哺育的母親在懷孕後每月減掉約 2 公斤是健康且安全的體重。由於非母乳哺育的女性不必擔心影響乳汁供應，因此她們可以更快地減肥，每月減重約4-6公斤。

因此，與其尋求極端飲食，不如專注於養成健康的習慣，因為這是一種可持續的減肥方法。你不需要節食——只要保持健康就好了。請記住，您美麗的寶寶需要九個月的時間才能長大，並且可能需要相同或更長時間才能安全地恢復到懷孕前的體重。

以下是我們產後以最快、最安全的方式減肥的建議

1. 注重營養

懷孕後飲食的最佳方法不是限制食物，而是吃大量健康營養的食物，讓你有飽足感，為你的身體提供能量。許多女性在懷孕期間會缺乏維生素，因此補充產後流失的維生素非常重要。

您可以透過增加蔬菜攝取量來補充耗盡的供應。蔬菜富含纖維，有助於讓我們保持飽足感。為了增加每日蔬菜攝取量，這裡有一些建議： 吃蔬菜棒和鷹嘴豆泥作為點心。試試將酪梨和番茄放在年糕上作為零食。將菠菜和酪梨添加到您的冰沙中。

關於用餐時間，我們建議每餐包含脂肪、蛋白質和碳水化合物元素。蛋白質對於肌肉修復非常有用，脂肪幫助我們產生飽足感，碳水化合物提供能量。以下是每種常量營養素的範例，您可以添加到每餐中以確保平衡。

蛋白質：

• 魚
• 豆腐
• 蛋
• 瘦紅肉
• 家禽
• 豆類和扁豆

胖的

• 菲達起司和山羊起司
• 堅果和種子
• 酪梨
• 希臘優格
• 橄欖油

碳水化合物

• 藜麥
• 糙米和麵食
• 甘藷
• 香蕉

如需快速、簡單且健康的飲食建議，請點擊此處。

2. 避免吃糖

避免吃糖是減肥的最佳方法之一。高糖加工食品很少有任何營養價值。這意味著當我們吃這些食物時，我們不僅消耗了大量的能量，也沒有為自己提供任何好處。這些類型的食物不會讓我們吃飽，而且我們需要吃更多的卡路里才能感到飽足。

含糖飲料對於減肥來說是可怕的，因為它們是空卡路里——它們沒有任何營養益處。例如，晚餐時喝一罐可樂、一杯加糖咖啡和一杯葡萄酒可能會增加您每日攝取量 600 卡路里的熱量。相比之下，你可以吃兩片酪梨和起司吐司，再加上一根香蕉和一把堅果，仍然消耗更少的卡路里。

因此，相反，盡量避免在咖啡和茶中加糖，用康普茶代替蘇打水或加檸檬的蘇打水，並將葡萄酒留到特殊場合才喝。

3. 積極活動

任何類型的身體活動都有益於減肥。當我們吃飯時，我們攝取卡路里，當我們運動時，我們燃燒卡路里。因此，如果我們整天燃燒足夠的卡路里，我們就會減肥。

好消息是，您不需要昂貴的健身房會員資格即可透過運動減肥；對新手媽媽來說，散步是最簡單、最安全的運動之一。例如，您可以帶您的孩子去遊樂場散步，或和朋友一起散步而不是喝咖啡。如果室外天氣不適合散步，請嘗試在當地的購物中心散步。

對於忙碌的媽媽來說，找到時間運動可能很困難，因此您可以將運動分成一天中的短時間內進行。這可能是全天 3 x 10 分鐘的步行。

一個好的建議是穿上運動服，這樣只要有機會就可以出發。

4. 塑形木乃伊健康奶昔

In Shape Mummy Health Shake是一款專為母乳餵養和忙碌的媽媽設計的代餐奶昔。該奶昔旨在滿足母親額外的能量和營養需求，同時有助於減肥。

它是如何運作的？

每份含有 25 種以上必需維生素和礦物質，可提供營養並降低產後營養耗盡的風險。每份還含有超過 12 克蛋白質，有助於產後肌肉修復。此外，母乳哺育奶昔還添加了催乳劑，這是幾個世紀以來一直用於支持產奶的草藥。而且，最重要的是，沒有添加糖或令人討厭的防腐劑。從本質上講，每一杯奶昔都是美味的源泉，味道令人難以置信。

它們如何幫助您減肥？

如果您有興趣使用奶昔來減肥，我們建議您用 In Shape Mummy Health 奶昔代替每天一頓正餐和一份零食。例如，您可以將奶昔加入冰沙作為早餐，也可以將奶昔與牛奶一起作為下午茶。

當代替正餐時，將您的混合物放入冰沙中享用，並與其他健康營養豐富的食物一起食用，例如香蕉、燕麥、奇亞籽、酪梨、優格、堅果和種子。

喝奶昔不僅可以為身體補充能量，還可以幫助您避免吃不健康的食物，這對減肥很重要。而且奶昔是用羅漢果天然增甜的，所以它們滿足了人們對糖的渴望！