新手媽媽的最佳鍛煉

好消息是，您不需要讓自己經歷令人筋疲力盡的訓練營式鍛鍊來獲得結果！

產後物理治療專家安德里亞貝克 (Andrea Baker) 表示，「對於新手媽媽來說，步行是最安全的運動，因為它不會損害因懷孕而削弱的肌肉」。

步行燃燒脂肪並釋放“快樂荷爾蒙”

除了燃燒卡路里和增加新陳代謝之外，步行還會釋放內啡肽，這是我們的身體在運動過程中產生的讓人感覺良好的荷爾蒙。

這些荷爾蒙帶給我們幸福感，也能緩解壓力，幫助避免產後憂鬱症。

據報道，高達 13% 的新手媽媽患有產後憂鬱症。研究表明，產後運動可將這種風險降低多達 50%。當您將提振情緒與其他減肥和健康益處結合時，快走就變得輕而易舉了！

大多數嬰兒也喜歡在背帶或嬰兒車中散步，這對我們這些黏人的嬰兒來說是個好消息。

步行的其他好處

• 減肥- 步行是燃燒卡路里和減輕嬰兒體重的最簡單方法之一。這是一種自然且安全的溫和運動，適合所有健身水平的媽媽。
• 很簡單——任何人都可以把一隻腳放在另一隻腳前面。您不需要時髦的課程、昂貴的健身房或複雜的運動。您需要一個可以每週建立的簡單例行程序，以您可以管理的速度讓您變得更強壯、更健康。
• 建立連結－散步是您可以和寶寶一起做的運動。大多數寶寶喜歡乘坐嬰兒車或背帶，因此，如果您在安頓寶寶時遇到困難，散步不僅可以讓您的寶寶更快樂，還可能讓您感覺更好。在過程中，您每天散步時看到的各種景象和聲音都會刺激寶寶的大腦。散步也可以幫助增進您和寶寶之間的連結。
• 連結－不僅你的身體會感覺更好，你還可能會克服早期獨自帶著小寶寶在家時常見的孤獨感。
• 靈活—如果很難擠出 30 分鐘的時間進行鍛煉，那麼進行 3 次 10 分鐘的步行也同樣有效。關鍵是透過增加強度在每個短時間內燃燒盡可能多的卡路里 - 嘗試走得更快並移動手臂。
• 社交－散步可以是一項有趣的社交活動。與其和朋友一起喝咖啡，不如計劃去散步，這樣你們都會感覺更好。與朋友一起散步也有助於讓您承擔起責任，因為您不太可能因缺席而讓朋友失望。在深入交談時，您甚至可能沒有註意到自己正在鍛鍊！
• 癒合 -有助於心血管健康和懷孕期間拉伸的肌肉恢復。儘管如果您有明顯的 DRAM（腹部直肌分離，或更簡單地說，分離），那麼在開始使用嬰兒車進行劇烈步行計劃之前，請務必請物理治療師或醫療保健專業人員進行檢查。
• 預防性- 顯著降低心臟病、高血壓、中風、憂鬱症、骨質疏鬆症、糖尿病、高膽固醇的風險，並有助於清除動脈阻塞斑塊。

每天步行多少？

有一個目標是有幫助的。重要的是您的目標是現實且可實現的。

從你覺得舒服的地方開始，然後逐步提升。即使步行 10 分鐘也比坐在沙發上更好，會給你帶來奇蹟！

每天步行 30 分鐘是一個很好的目標，但您可能需要努力達到這個目標。

如果一次找到 30 分鐘很困難，請看看如何將其分成更小的時間區塊。這裡 5 或 10 分鐘，那裡 5 或 10 分鐘——加起來！

關鍵是從某件事開始，然後承諾它。它不一定是全有或全無。如果你犯了錯誤而錯過了一天，請原諒自己並在第二天繼續努力。

減重通常需要 80% 的飲食和 20% 的運動，因此在不運動的日子裡，請嘗試專注於健康飲食。

不能出去散步嗎？

這裡有一些步行和回家燃燒卡路里的想法。

• 吸塵器
• 清潔窗戶時邁步
• 上下樓梯
• 逛逛當地的購物中心
• 查看每個電視廣告您可以在休息室周圍走多少步
• 將洗衣籃放在 10 公尺外，一次晾一件衣服
• 將乾淨的洗衣籃放在休息室，一次放一件衣服
• 邊走邊打電話給某人並交談
• 刷牙時邁步
• 設定每小時響一次的鬧鐘。步行5分鐘
• 隨著孩子或您最喜歡的音樂跳舞
• 租一台跑步機看電視或聽音樂
• 每當您站著時，例如等待做飯、打電話或刷牙時，都要踱步
• 大掃除
• 在超市購物並在過道上多轉幾圈
• 把垃圾箱拿出來
• 與您的孩子積極玩耍
• 每小時整點配速 5 分鐘
• 和朋友一起散步而不是喝咖啡——或者兩者都做！
• 當您有計步器或活動追蹤器等激勵工具來提醒您當天走了多少步時，您就可以更輕鬆地做出這些選擇。