哺乳媽媽該做與不該做的事

我吃高脂肪、低碳水化合物的飲食嗎？我應該限制水果攝取量嗎？煮飯用橄欖油好還是椰子油好？圍繞我們食物選擇的健康建議一直在變化。只需輕輕一按即可獲得如此多的信息，了解該遵循哪個方向可能會令人困惑。

新手媽媽沒有時間去嘗試每天早上喝 2 公升芹菜汁這樣的時尚；他們忙著幫嬰兒打嗝和換尿布。新手媽媽們想要了解事實，她們想要提示和技巧，以便讓她們應該為自己的健康做的事情變得盡可能簡單。這就是為什麼我們將這篇文章放在一起——減肥的基本注意事項。我們就直奔主題吧。

不要：遵循極端的飲食習慣

極端飲食包括限制食物種類或卡路里，這是母乳哺育的媽媽最不想做的事情。我們消耗的一切都會透過母乳傳遞給我們的孩子。因此，我們希望盡可能多的營養物質通過。因此，這意味著要吃大量各種各樣的新鮮食物。

要遵循的一般規則是 90/10 規則。 90% 的時間吃健康有益的食物，10% 的時間用於零食。當你這樣吃時，你不需要限制卡路里或減少食物種類。相反，您可以以滋養身體的方式用心飲食，並且可以確定自己不會吃太多不健康的東西。

做：準備膳食

我們知道新手媽媽的盤子裡已經有足夠的食物了，不需要準備飯菜，但請聽我們說完！我們並不是說您需要周日在廚房里花五個小時準備一周的所有飯菜，但您可以做一些“準備”的小事情，從而使世界變得不同。

因此，如果寶寶睡著了，而您還有半小時的空閒時間，您可以做以下一些快速而簡單的事情，讓忙碌的時光變得更加輕鬆。

• 將您的冰沙水果單獨存放在冰箱中的拉鍊袋中
• 將幾頓晚餐的蔬菜切碎，蓋上蓋子並存放在冰箱中
• 將大量蔬菜棒切碎，放入冰箱的密封容器中（這是一種簡單的單手小吃，可與鷹嘴豆泥一起享用）
• 煮一些雞蛋並存放在冰箱中
• 製作兩批美味鬆餅，並將它們單獨存放在冰箱中

這些小任務看起來可能不多，但它們可能足以阻止你在一切都感覺太多的時刻跳上 UberEATS。知道晚餐的蔬菜已經切好並準備好食用將有助於減輕壓力。

不要：購買垃圾食品

我們知道說起來容易做起來難，但如果您在商店時能抵制住垃圾食物的誘惑，那麼您在家裡就不會受到誘惑。如果冰箱裡沒有冰淇淋，食品儲藏室裡沒有巧克力，當深夜想吃東西時，你別無選擇，只能尋找更健康的零食。

盡量避免走入糖果過道，眼不見為淨。相反，請留在商店的周邊，因為在這裡您可以找到所有新鮮農產品。還有，最重要的是，不要空腹去超市！

In Shape Mummy 有一些很棒的無罪零食選擇，包括巧克力布朗尼母乳喂養促進棒和鹹焦糖花生軟糖蛋白塊。

要做：保持水分

水分對於減重非常重要，因為輕微脫水常常與飢餓混淆。是的，你可能認為你餓了，但實際上你只需要一大杯水。

確保您不會將飢餓誤認為口渴的唯一成功方法就是搶先一步。您可以透過喝一大杯水開始新的一天，每餐前喝一杯水，每次哺乳時喝一杯水。母乳哺育是一項口渴的工作，您需要全天持續補充水分。

專業提示：找到一個您喜歡的水瓶並隨身攜帶。加入一些漿果或檸檬等柑橘類水果，或者當您感到無聊時選擇起泡酒。

不要：選擇脫脂食物而不是全脂食物

健康的脂肪是媽媽最好的朋友。它們幫助我們保持飽腹感，為生長和發育提供必需的營養，並提供能量來幫助我們士兵度過睡眠不足。而「脫脂」產品通常會添加糖。糖並不是媽媽最好的朋友，因為它會嚴重破壞我們的荷爾蒙，讓我們感覺遲鈍。

優格、牛奶和起司等乳製品最好以全脂形式食用，只要注意份量即可。

要做：堅持鍛煉

許多女性表示，她們在孩子出生後就停止了鍛煉，因為她們沒有時間。但如果你每天能抽出15 分鐘的時間，無論是和你的寶寶一起散步，還是當你的伴侶下班回家時，或者當你的孩子忙著做趴著的時候，這都會讓一切變得不同。

運動對於新手媽媽的身心健康非常重要，因此需要優先考慮。全家應該決定媽媽運動的時間。無論是獨自散步、參加線上瑜珈課程，甚至是游泳。如果您每天抽出 15 分鐘進行運動，我們相信您會立即開始看到好處。請務必等到六週的體檢合格後再參加任何過於劇烈的活動。

要做的事：包括一杯In Shape Mummy Health 奶昔

每個新手媽媽都應該關注In Shape Mummy Health Shake 。這種哺乳奶昔不僅有助於產後減肥，也有助於產奶。 In Shape Mummy添加了催乳劑，這是幾個世紀以來一直用於促進產奶的草藥。除此之外，每種混合物還提供超過 25 種必需維生素和礦物質，以滿足新手媽媽的需求，此外還提供媽媽減肥所需的蛋白質，同時支持母乳供應。

我預計可以減掉多少體重？

儘管我們現在都想重新穿上緊身牛仔褲，但減肥需要時間。您美麗的寶寶花了九個月的時間才長大，因此體重不會只是下降。每月減重 2 公斤的目標將確保您的乳汁供應不受影響。例如5個月減重10公斤。停止哺乳後，您可以將目標定得更高一些，即每月約 4-6 公斤。

如果我 90% 的時間都很健康但體重仍然沒有減輕怎麼辦？

如果您在很長一段時間內 90% 的時間都保持健康飲食，但沒有看到效果，那麼可能是時候開始更密切地監測您的卡路里了。

為了減肥，你需要有卡路里赤字。當您一天消耗的卡路里總數少於您燃燒的卡路里總數時，就會出現卡路里不足。

健康食品的熱量通常較低，因此大多數人只需吃健康食品並戒掉垃圾食品即可減肥。

但如果您已經保持健康幾個月但體重仍未減輕，我們建議您追蹤您的卡路里攝取量 1-2 週。這將幫助您了解您的身體需要多少食物才能減肥。我們不建議永遠追蹤卡路里，但直到您了解什麼卡路里範圍可以讓您減肥為止。

每個人所需的卡路里數量都不同，這取決於他們的身高、體重、年齡、活動量以及是否哺乳。當您註冊 In Shape Mummy 12 週支援計劃時，您可以找到一個卡路里計算器。我們 12 週計劃中的所有餐點均根據您的卡路里需求量身定制，份量適當，讓您輕鬆享受。

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