為忙碌的媽媽提供快速、簡單的健身秘訣
生活很忙。而且，對許多媽媽來說，生孩子帶來的忙碌會影響您優先考慮健康的能力。在睡眠中斷、哺乳、24/7 照顧寶寶、準備餐點和做家事之間，留給保持身材的時間已經不多了。
可悲的是，許多媽媽發現自己對保持身材的想法不知所措。但他們最終還是推遲了。因此，我們整理了這些快速、簡單的健身秘訣，專門幫助忙碌的媽媽們。
好消息是，您無需進行極端節食或進行艱苦的訓練營式鍛鍊即可獲得結果。相反，保持身材的最佳方法是每天專注於做出健康的選擇。當您做出健康的選擇並戒掉垃圾食物和飲料時，您就會減肥。以下是我們的最佳建議，可幫助您更輕鬆地做出健康選擇。
1. 提前計劃。
規劃一週的膳食是讓您保持健康目標的最佳方法之一。如果你已經有了食材，你就更有可能致力於烹飪健康的晚餐，而不是在那些忙碌的夜晚選擇外帶。花少量的時間進行規劃可以節省一周的大量時間。
選擇一週中的某一天來規劃本週的膳食。不要每天花時間考慮要煮什麼。提前規劃整週將花費更少的時間，並且讓你在這一周的壓力更小。它還將幫助您做出健康的選擇（而不是在最後一刻爭先恐後地尋找食物）。
2. 網上購物
對於那些無法控制自己對待零食的人來說，在網上購物是一個絕妙的技巧。眼不見，心不煩！在網上購物時，避免購買您最喜歡的含糖食品要容易得多，因為它們並不在您面前。
網上購物的另一個好處是它可以節省大量時間。如果我們停下來想一想我們花了多少時間去商店，我們會驚訝地發現一周多的時間累積起來。如果我們把準備、打包零食和飲料、讓每個人上車、裝上嬰兒車、開車去商店、找到停車場、卸貨、步行到商店、漫步第一次網上購物可能看起來很耗時，但這與真正去商店購物完全不同。另外，我們在網上購物的次數越多，速度就越快。
3. 剩菜
誰不喜歡方便的剩菜呢？充分利用晚餐的剩菜來提供第二天的午餐總是有回報的。切碎所有東西可能需要幾分鐘，但第二天的午餐已經解決了。以下是一些可以製作精美剩菜的想法：
- 湯
- 咖哩
- 義大利麵
- 翻炒
- 乳蛋餅/菜肉餡煎蛋餅
4.冷凍食品
偶爾做一批你最喜歡的適合冷凍的食譜是一個很好的方法，可以在烹飪太多的日子裡儲存一些健康和快速的膳食選擇。尋找不需要額外努力就能將數量加倍的食譜，這樣當你真正需要的時候你就能節省時間。製作一份健康的大湯，然後將其冷凍在單獨的容器中，以便在需要時隨時取出，這樣可以節省大量時間。
5. 準備好健康零食
如果您的櫥櫃裡已經有健康零食（而不是櫥櫃裡有垃圾食物的誘惑），那麼吃健康零食會更容易。儲備健康零食，如混合堅果、水果、蔬菜棒和鷹嘴豆泥、水煮蛋、 In Shape Mummy 巧克力和焦糖零食棒以及In Shape Mummy 健康奶昔。下次當你感到飢餓時，如果有備用的健康食品，你會更容易選擇無罪的食品。
7. 隨身攜帶午餐
如果你要出去，請帶上午餐盒，這樣你就不會餓了。
如果你感到滿意，你就不會那麼受不健康食物的誘惑。在毫無準備和遠離家鄉的情況下挨餓會導致災難。當我們需要快餐時，我們通常會吃快餐，這是最不健康的食品之一。方便隨身攜帶的零食包括香蕉、堅果、塑形木乃伊巧克力或焦糖零食棒。
7.坐下來吃飯
身為一個忙碌的媽媽，邊走邊吃很容易。然而，研究表明，邊走邊吃會影響您處理飢餓訊號的能力。坐下來可以幫助您用心吃飯並記錄自己吃了什麼。
8. 穿運動服
這是您穿著運動服生活的許可。如果您穿上鍛鍊裝備，一旦有機會就可以完成鍛鍊。例如，您的孩子可能會很高興吃午餐、小睡或獨立玩耍，讓您立即採取行動。
您可能會發現一次完成整個鍛鍊是不可能的。但如果您不脫掉運動服，您可以隨時穿上它。穿你喜歡的、讓你感覺良好的衣服也能帶來很大的動力。
好消息是，您不必花很多錢。經濟實惠的運動服品牌包括 Cotton On Body、Kmart 和 Target。
9. 當你想到運動時，要從小處著眼。
研究表明，進行幾次短時間的運動與在一次訓練中進行相同量的運動一樣有效。您可以將運動分成可管理的小塊，例如每天步行 3 次，每次 10 分鐘。
10. 附帶運動很重要
我們知道媽媽的待辦事項清單是永無止境的。因此，如果你留出一個小時來鍛煉，很可能它會在你的待辦事項清單上被推得越來越遠。
附帶運動是增加全天卡路里消耗的好方法。 「偶然」是指短暫的計劃外運動，例如爬樓梯、步行去商店而不是開車、繞超市轉幾圈或打掃房子。
當你用吸塵器打掃房子或清潔窗戶時，你會驚訝地發現你燃燒了多少卡路里。
您一天中邁出的每一步都會累積起來並為您帶來好處！
11. 如果你要和朋友見面，一起散步而不是坐下來喝咖啡
散步和聊天會產生「感覺良好」的荷爾蒙，這是坐著聊天時無法獲得的。給你一杯“外帶咖啡”，然後和你的朋友一起去散步。這樣你就可以一邊運動一邊趕上進度。將您的社交生活與您的健康努力結合起來，讓您的鍛鍊變得有趣！很有可能你們都會很高興自己這麼做了
12. 找個朋友
找人來幫助你承擔責任是確保你致力於實現目標的最佳方法之一。我們建議尋找一位有類似健康和健身願望的朋友來加入您的健康之旅。
你們不必一起運動或每天見面，而是互相支持。例如，如果你從馬車上摔下來並沉迷於不健康的食物，你的好友可以激勵你把它拋在過去，並致力於完成鍛鍊。
13. 補水
每個人都需要補充水分，但充足的水分攝取對於忙碌的媽媽來說尤其重要。脫水會影響我們的能量水平和情緒。因此，如果您缺乏完成運動的動力而想小睡，那麼您可能會輕微脫水。確保您在運動前後始終喝一大杯水，並保證一天中有足夠的水。
14. 塑形木乃伊健康奶昔
In Shape Mummy Health Shake含有瘦身健康膳食的所有營養成分，但只需 60 秒即可準備。對於忙碌的媽媽來說，這是節省時間的最佳選擇！
要了解有關 In Shape Mummy 如何幫助您保持體形的更多信息，請訪問我們的網站： www.inshapemummy.com。 inshapemummy.com.au
Shevi是一名合格的營養師，擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽，她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。
使用 In Shape Mummy Health Shake 快速追蹤您的結果
許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。
好消息！現在，您可以透過我們快速、簡單且美味的超級食物代餐——適合母乳餵養媽媽的 In Shape Mummy Health 奶昔快速減肥。
我們的有機豌豆和糙米蛋白、25 種維生素和礦物質、益生菌以及有機超級食品的優質混合物讓您看起來和感覺最好。
增加了母乳哺育媽媽幾個世紀以來一直使用的天然有機草藥。
100% 母乳哺育和素食友善。不含人工香料、大豆、乳製品、麩質和咖啡因。澳洲製造。
享受最快、最簡單的健康餐點！
購買第一杯奶昔即可免費獲得價值 168 美元的 12 週健康減肥支持計劃。
⭐⭐⭐⭐⭐
「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了，我感覺很棒:)毫不誇張地說，這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤，然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止，它改變了我的生活，非常感謝！！它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升，現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”
-塔妮亞，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上#2 寶寶之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”
-卡莉，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「在我的第二個孩子出生後不久，我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受，所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合素食主義者的產品。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻，並鼓勵我繼續服用！In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重，而且還幫助我在懷孕期間滋養我的身體。我的時間很緊，睡眠不足。這是我唯一真正喜歡味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的In Shape Mummy（我目前最喜歡的是焦糖軟糖！）。“產後 11 個月，我感覺很棒！而且我的母乳喂養之旅仍然很順利 - 我的母乳供應充足，可以滿足 Bub 的需要。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅蘭妮，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底改變飲食習慣，我的體重減輕了30 多公斤。 我從22 碼開始，現在是寬鬆的12 碼......幾乎是10 碼！ 我感覺好多了！我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了，減肥是緩解我疼痛的最佳方法。
7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”
-傑西，北領地
