減肥高原期－你停止減肥了嗎？

當您嘗試減肥時，沒有什麼比看到體重計上的數字突然停止下降更糟糕的了。這就是我們所說的減肥平台期。你所做的任何事情都不會改變天平上黏著的數字。減重停滯期不是世界末日，而是世界末日。這只是意味著你已經習慣了你的日常生活，你需要稍微改變一下。

什麼是減肥平台期？

減肥平台期是指您的體重停止變化的時間；你的體重不再增加或減輕。任何正在減肥的人最終都會經歷一個平台期。對某些人來說，這可能意味著您已經達到了理想的健康體重。但對於許多仍有體重需要減肥的人來說，這是一個信號，表明你需要做出一些改變。

是什麼導致減肥平台期？

通常，當人們踏上減肥之旅時，他們一開始會減肥得更快。這通常是因為您比以前攝取了更少的卡路里並燃燒了更多的能量。您可能已經停止吃糖、戒掉快餐並參加某種形式的體育活動。

但最終，這種飲食和運動方式將成為您的新常態。僅僅轉移其餘的重量已經不夠了。幸運的是，當您達到平台期時，您可以採取一些措施來重新開始燃燒脂肪。

如何持續減肥

1. 關注蛋白質

吃富含蛋白質的飲食有助於減肥。高蛋白飲食已被證明可以透過抑制飢餓激素來促進新陳代謝並降低食慾。因此，當您吃更多的蛋白質和更少的碳水化合物時，您的飢餓感就會受到抑制，並且您可能會吃更少的總熱量，從而減輕體重。

此外，高蛋白飲食有助於減少食慾。最近的一項研究表明，攝取蛋白質佔總熱量 25% 的人的食慾降低了 60%，對深夜零食的渴望也降低了一半。因此，透過增加蛋白質攝取量，您應該能夠擺脫停滯狀態。

含蛋白質的食物：豆類（扁豆、鷹嘴豆等）、豆腐、堅果、花生醬、糙米、藜麥、雞蛋、優格、牛奶、起司、魚、瘦肉、塑身媽咪健康奶昔、塑身媽咪零食酒吧。

2. 份量控制

儘管您可能會創造並吃健康均衡的膳食，但暴飲暴食會影響您的減肥效果。只要減少 10% 的膳食量就可以大大影響減肥效果。

您可以透過稍微減少膳食量來讓您的身體和飢餓訊號適應。雖然您可能會在幾天內感到有點餓，但隨著身體的調整，這種情況很快就會過去。但如果是母乳餵養，請注意，您必須確保仍然攝取足夠的卡路里。哺乳時，您每天需要的熱量比非哺乳時多 300-500 卡路里，因此，如果您認為這會使您低於所需的熱量，最好不要減少份量。

您每天總共需要多少卡路里才能減肥？每個媽媽的答案都不一樣。沒有一種方法適合所有情況。顯然，100 公斤的媽媽和 60 公斤的媽媽的能量需求是不同的。您的個人要求取決於您的年齡、體重、身高、是否部分哺乳或完全哺乳以及您的活動量。

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3.增加鍛煉

您的減肥平台期可能是由於運動不足造成的。如果您每週只步行 2 天，請嘗試多步行。

如果您已經每天步行，那麼當您剛生完孩子時，繞著街區走一小段路就足夠了。但如果已經超過 6 個月，您可能會發現需要更長的時間才能看到結果。

運動不僅可以燃燒卡路里，對您的身心健康也有好處。此外，如果你剛剛做了一些健康的運動，你就不太可能想吃垃圾食物。

4. 加強你的附帶鍛煉

偶然運動是指增加運動量，但不是有計劃的活動。這可以是走樓梯而不是手扶梯，把車停在幾條街外然後步行去咖啡館，或是和孩子們一起舉辦即興舞會。連打掃房子也是一種附帶的運動；一舉兩得真是太好了！

以盡可能多的方式增加全天的活動量將為您的減肥帶來奇蹟。試著思考如何將任何情況轉化為體育活動。例如，假設您當天沒有進行大量運動；你可以在做晚餐的時候做一些深蹲。或者你也可以做幾個俯臥撐來結束晾曬衣服的過程。您會驚訝地發現在任何情況下您都可以進行如此多的鍛鍊。

5.嘗試代餐

用代餐奶昔代替正餐是減少總熱量的好方法，同時確保您仍然獲得所需的所有營養。

In Shape Mummy Health Shake是一種超級食物配製的代餐，專為母乳餵養和忙碌的媽媽而設計。

這些奶昔是蛋白質的良好來源，還含有 25 種維生素和礦物質、益生菌、消化酵素和有機超級食品，可幫助您滿足營養需求。它們不含加工糖或人造香料。相反，它們用羅漢果天然增甜，嘗起來就像美味佳餚。高蛋白質含量和天然糖意味著它們可以完美滿足您對碳水化合物的渴望並讓您飽腹。

因此，如果您已經達到減肥平台期，快速而簡單的答案可能是用 In Shape Mummy Health 奶昔代替您的早餐或午餐。

我預計可以減掉多少體重？

如果您進行母乳餵養，健康且安全的減重量是每月 2 公斤。如果您不進行母乳餵養，您可以設定每月減重 4-6 公斤的目標。

當您進行母乳餵養時，重要的是要以較慢的速度減肥，以支持您的乳汁供應。

盡量不要經常稱體重，因為不要專注於體重秤，這一點很重要。請記住，體重計並不總是反映真實情況，因為您的體重可能會在一天中的不同時間波動。它可能會根據您當天吃或喝的東西而波動，並且可能會隨著您的經期而在每月的不同時間波動。最好把注意力集中在過程上。如果你專注於持續做有助於減肥的事情，你就會減肥。

最重要的是，想想你想獲得什麼，而不僅僅是想失去什麼。無論你想獲得更多的能量、更好的自信、更好的健康，還是任何對你有利的東西。思考你想要獲得什麼會激勵你採取行動來實現你的目標。

不減肥？

如果您認為自己所做的一切都是正確的，但體重仍然沒有減輕，以下一些原因可能可以解釋原因。

1.你一天攝取的卡路里多於燃燒的卡路里

2.你吃錯食物了。

3.你沒有攝取足夠的營養

4.無意識地吃零食

5.不健康的烹調方法

6.攝取過多熱量

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