最適合減肥的飲料是？
水
喝足夠的水是健康最重要的組成部分之一。不喝水只能活三天，但不吃東西最多可以活三週。水佔體重的 60%。女性建議攝取量為每天 2.8 公升或 8 杯。
如果您正在母乳餵養，則每天需要喝 9 杯以補充母乳中流失的液體。
你每天喝那麼多水嗎？
水對於減肥也極為重要。它可以在飯前填飽你的胃，也可以在你開始減脂時幫助排出脂肪。脫水實際上會阻礙減肥，因此請確保每天攝取 8 或 9 杯水。
那麼其他類型的飲料呢？
儘管果汁、軟性飲料、茶或咖啡也提供液體，但它們也可能含有大量卡路里，通常還含有糖。如果您不小心，飲料中的能量會很快增加。當我們試圖減肥時，有時我們會過度關注我們吃的東西，而忘記了我們喝的東西中隱藏的卡路里。飲料不會像食物那樣增加飽足感或飽足感。所以你最終消耗了飲料中的卡路里，但仍然吃食物來感到滿足。當您嘗試減肥時，每一卡路里都很重要。
軟性飲料、果汁、甜茶或混合咖啡飲料等甜飲料不僅含有大量卡路里，還含有大量糖或高果糖玉米糖漿。
每天只添加其中一種飲料，每年就會額外增加 54,750 卡路里的熱量，或說一年增加約 7 公斤所需的卡路里數。
高果糖玉米糖漿對體重增加和整體健康的影響更大。在動物研究中，它與脂肪增加增加有關，並可能導致胰島素阻抗，這是第 2 型糖尿病的主要症狀。
果汁怎麼樣？
果汁看起來更健康，因為它是由水果製成的，但其熱量和糖分比軟性飲料更高。果汁不如水果健康，因為在製作果汁時纖維被完全丟棄。纖維是飯後保持飽腹感的秘訣之一，因此沒有它，果汁就無法真正滿足您的飢餓感。製作一杯果汁需要多塊水果，而且您永遠不會一次吃掉那麼多水果。如果你想減肥，最好完全避免喝甜飲料，如果你在液體上浪費卡路里，那麼堅持控制卡路里的計劃就很難了。無論如何，你不想吃更多真正的食物嗎？
咖啡可以嗎？
如果您想要含有一點咖啡因的東西（有時作為媽媽，我們需要在早上額外補充能量！），純紅茶或咖啡是可以接受的選擇，因為它們都富含抗氧化劑。但是，每天建議的咖啡因攝取量約為 300 毫克，相當於 2 杯咖啡。每天超過 700 毫克的水平已被證明會增加血壓和骨質疏鬆症的風險。咖啡因也會導致脫水，還記得脫水如何阻礙減肥嗎？最後，雖然純咖啡和茶不含任何卡路里，但您添加的任何東西，如奶油、糖或調味品，都會很快增加卡路里！
如果您懷孕或準備懷孕
您應該考慮限制咖啡因的攝取。咖啡因確實會穿過胎盤，對嬰兒的潛在風險尚不清楚。懷孕期間每天攝取超過 3 杯咖啡可能會導致流產，因此請適量飲用。
如果您正在母乳喂養
在寶寶生命的最初幾個月，專注於消除或嚴格限制咖啡因的攝取。您可能會發現更容易知道，隨著它們的增長，您可以慢慢增加消耗。對於非常小的嬰兒來說，他們的肝臟需要長達 5 天的時間來處理咖啡因。隨著時間的推移，隨著他們的身體開始改善咖啡因的新陳代謝，這種情況會變得更好。大約6個月後，一般情況下，清關情況還是不錯的。母乳中的咖啡因含量在食用後約 2 小時達到高峰。與酒精飲料一樣，如果您要喝含咖啡因的飲料，餵奶後立即飲用可以減少對寶寶的影響。這確保了下一次餵食時牛奶中的峰值水平已經過去（除非它們是按需餵養，否則顯然是一個不同的故事）。
結論
一天結束時，最好喝的就是水。有時它會變得有點無聊。您可以嘗試添加一些檸檬汁來增加風味。或考慮製作水果水來增加風味。只需將您最喜歡的水果、草莓、柑橘或黃瓜切成薄片，加入一壺水中，靜置 4-6 小時即可。水會帶有淡淡的水果味，不會那麼無聊。
或者現在市面上有各種各樣的無熱量風味蘇打水，您可以嘗試一下，它們也能起到補水作用，而且不那麼無聊！白天隨身攜帶一瓶水，並設定每天至少喝 8 或 9 杯的目標。
In Shape Mummy也提供多種低熱量和低糖選擇，包括奶昔、茶、熱巧克力和印度奶茶拿鐵。
保持水分是健康身體和實現減肥目標的關鍵。
Julie Masci，理學士，APD，AN
Julie Masci 是一位經過認證的執業營養師和營養師。她是三個孩子的媽。朱莉曾在布里斯班的電視節目《第 9 頻道新聞》、《第 7 頻道新聞》、《Today Tonight》和《布里斯班額外》中擔任飲食和營養專家，擔任專業營養師。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中，她是《預防》雜誌的《雜貨大師》和《澳洲慧儷輕體》雜誌的每月撰稿人。 Julie 是 In Shape Mummy 的營養師之一，也是 New Life Nutrition 的創辦人兼董事。
使用 In Shape Mummy Health Shake 快速追蹤您的結果
許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。
好消息！現在，您可以透過我們快速、簡單且美味的超級食物代餐——適合母乳餵養的媽媽的 In Shape Mummy Health 奶昔，快速保持體形。
我們的有機豌豆和糙米蛋白、25 種維生素和礦物質、益生菌以及有機超級食品的優質混合物讓您看起來和感覺最好。
我們的母乳哺育奶昔添加了天然有機草藥，這些草藥幾個世紀以來一直用於支持母乳餵養媽媽。
100% 母乳哺育和素食友善。不含人工香料、大豆、乳製品、麩質和咖啡因。澳洲製造。
享受最快、最簡單的健康餐點！
購買第一杯奶昔即可免費獲得價值 168 美元的 12 週健康減肥支持計劃。
⭐⭐⭐⭐⭐
「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了，我感覺很棒:)毫不誇張地說，這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤，然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止，它改變了我的生活，非常感謝！！它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升，現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”
-塔妮亞，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上#2 寶寶之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”
-卡莉，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「在我的第二個孩子出生後不久，我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受，所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合素食主義者的產品。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻，並鼓勵我繼續服用！In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重，而且還幫助我在懷孕期間滋養我的身體。我的時間很緊，睡眠不足。這是我唯一真正喜歡味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的In Shape Mummy（我目前最喜歡的是焦糖軟糖！）。“產後 11 個月，我感覺很棒！而且我的母乳喂養之旅仍然很順利 - 我的母乳供應充足，可以滿足 Bub 的需要。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅蘭妮，維克
⭐⭐⭐⭐⭐
「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底改變飲食習慣，我的體重減輕了30 多公斤。 我從22 碼開始，現在是寬鬆的12 碼......幾乎是10 碼！ 我感覺好多了！我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了，減肥是緩解我疼痛的最佳方法。
7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”
-傑西，北領地
