最適合新手媽媽的食物有哪些？
從我們的首席營養師 Julie Masci 那裡了解以下內容。
新生兒迷霧散去後，您可能正在考慮如何恢復懷孕前的體重。
身為母親有如此多的新責任，節食和運動的想法有時似乎令人不知所措。
缺乏精力、睡眠不足和新生兒的壓力常常會讓您只想吃東西！
如果你是母乳餵養，你不可能在不影響乳汁供應的情況下大幅減少卡路里攝取。
那麼，如果您想穿上自己喜歡的衣服，但又要承擔新媽媽的所有職責，該怎麼辦呢？
吃均衡和健康的食物對所有新手媽媽來說至關重要。它有助於保持能量和耐力，並幫助您減肥。
充足的熱量和營養平衡對於母乳哺育的媽媽來說尤其重要，因為您的寶寶需要您提供 100% 的營養。
對於母乳哺育的媽媽來說，通常建議女性每天比非母乳哺育時多攝取 350 卡路里的熱量。如果你將卡路里攝取得太低，你可能會減少乳汁供應並減慢新陳代謝，從而阻礙體重減輕。
減肥的關鍵
1）消耗的熱量略少於維持體重所需的熱量
2）增加你的活動量。這是一種非常安全的減肥方法，並且更有可能實現長期成功。
卡路里的品質也很重要。
首先，盡量限制營養成分低但熱量高的食物。這些通常是加工食品，富含糖或鹽。它們可能味道不錯，但實際上會增加飢餓感並導致我們吃得更多。這些加工食品大多位於雜貨店的中間走道，因此請盡量靠近雜貨店的周邊。只進入過道購買特定物品。
吃營養含量低的食物會導致身體渴望更多的食物，以滿足我們的營養需求。如果我們的身體得不到所需的營養，就會發出飢餓訊號，鼓勵我們吃更多的食物，而食物中含有更多的熱量。攝取比我們需要的更多的卡路里會阻止或至少減慢體重減輕的速度。
酒精
酒精是減肥的大敵。它熱量高，不含任何維生素或礦物質。
酒精會改變你的新陳代謝，並可能導致攝取的食物以脂肪的形式儲存。
它可能會鼓勵人們做出錯誤的食物選擇。嗯披薩！
如果您認真減肥，則應大幅限製或完全避免飲酒。
澳洲國家健康與醫學研究委員會建議，對於母乳哺育的女性來說，不飲酒是最安全的選擇。
新手媽媽最適合吃什麼？
提供低GI碳水化合物、蛋白質和脂肪之間適當平衡的食物是新手媽媽的理想選擇。
碳水化合物，尤其是來自全食物來源的碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，將為您提供全天照顧寶寶和您自己的能量。您的碳水化合物來源應該富含纖維，因為纖維不含卡路里，但可以為食物提供體積，使我們在飯後感到更滿足。避免高GI碳水化合物，如糖和糖果。
雞肉、瘦牛肉、魚和雞蛋等蛋白質有助於減少食慾，讓您更長時間地感到飽腹感。蛋白質也是分娩後癒合所必需的，也是寶寶生長的必需品。
最後，脂肪的名聲並不好，但卻是媽媽和嬰兒最重要的營養素之一。人的大腦由60%的脂肪組成。當您的寶寶開始生長和發育時，她或他需要脂肪來促進大腦的正常發育。
如果您正在母乳喂養，大腦發育的唯一脂肪來源就是您自己。因此，在飲食中攝取足夠的脂肪至關重要，尤其是必需脂肪酸 DHA（Omega-3 脂肪之一）。 Omega-3 存在於鮭魚等多脂魚類中，也存在於核桃、亞麻和奇亞籽等植物性來源。
鈣和維生素 D 對於新手媽媽和發育中的嬰兒也至關重要。乳製品含有豐富的鈣，其他食物也含有鈣，如杏仁或綠葉蔬菜。事實證明，食用高鈣食物有助於減肥，特別是可以有效減少腹部脂肪，這是許多媽媽們的難題。目標是每天約 1000-1200 毫克鈣。
維生素 D 與鈣協同作用，幫助身體吸收鈣。維生素 D 在維持健康體重方面也發揮著重要作用。維生素 D 主要來自陽光，因此嘗試每天在戶外坐 10-15 分鐘以補充維生素 D。坐在陽光下還可以幫助改善情緒並增加能量。
保持健康的飲食將有助於您和您的寶寶在最初幾個月茁壯成長。如果體重減輕沒有像您想像的那麼快，請不要對自己太苛刻。緩慢而穩定是新手媽媽的關鍵。
堅持均衡飲食。多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白質和健康脂肪。但也要對自己和身體有耐心。從增加體重到生出漂亮寶寶花了9個月的時間，所以體重也不會一夜之間下降。只要堅持均衡的飲食計劃，您的身體就會自然達到自己的健康體重。
儘管媽媽們忙於準備好飲食，但用天然食品製成的營養餐並不總是可能的。 In Shape Mummy Health Shake是媽媽們以簡單美味的方式輕鬆補充營養需求的好方法。它們可以提供我們有效、安全減肥所需的維生素、礦物質、纖維和蛋白質，同時維持能量水平並支持母乳餵養時的乳汁供應。
Julie Masci，理學士，APD，AN
Julie 是 In Shape Mummy 的營養師之一，也是 New Life Nutrition 的創辦人兼董事。朱莉是 In Shape Mummy Health Shake 配方中的關鍵人物。她是 3 個 5 歲以下孩子的媽媽，其中包括 2 個小男孩和一個活潑的女嬰。朱莉曾在布里斯班的電視節目《第 9 頻道新聞》、《第 7 頻道新聞》、《Today Tonight》和《布里斯班額外》中擔任飲食和營養專家，擔任專業營養師。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中，她是《預防》雜誌的《雜貨大師》和《澳洲慧儷輕體》雜誌的每月撰稿人。
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許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。
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「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了，我感覺很棒:)毫不誇張地說，這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤，然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止，它改變了我的生活，非常感謝！！它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升，現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”
-塔妮亞，維克
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「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上#2 寶寶之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”
-卡莉，維克
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「在我的第二個孩子出生後不久，我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受，所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合素食主義者的產品。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻，並鼓勵我繼續服用！In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重，而且還幫助我在懷孕期間滋養身體。我的時間很緊，睡眠不足。這是我唯一真正喜歡味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的In Shape Mummy（我目前最喜歡的是焦糖軟糖！）。“產後 11 個月，我感覺很棒！而且我的母乳喂養之旅仍然很順利 - 我的母乳供應充足，可以滿足 Bub 的需要。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅蘭妮，維克
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「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底改變飲食習慣，我的體重減輕了30 多公斤。 我從22 碼開始，現在是寬鬆的12 碼......幾乎是10 碼！ 我感覺好多了！我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了，減肥是緩解我疼痛的最佳方法。
7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”
-傑西，北領地
