什麼是產後衰竭以及如何恢復

儘管對產後能量消耗的研究正在穩步獲得關注，但目前，很少有媽媽意識到這個話題。

當我們懷孕時，我們會進行血液檢查來檢查我們的營養水平，並服用補充劑來對抗任何缺乏的情況。但是，當我們的孩子到來時，我們往往會忘記我們的健康和保健，而是完全專注於我們的新來者。

但大多數情況下，剛生完孩子的女性會缺乏許多營養素。因此，產後時期是補水的重要時期。

什麼是產後衰竭：

產後衰竭是由分娩和母乳餵養以及現代父母的壓力和壓力引起的身體和精神惡化。新手媽媽的營養缺乏可能會導致出生後數年免疫功能受到抑制和腸道健康問題。

這種消耗在懷孕期間就開始了。當您的寶寶在您肚子裡時，他們非常善於獲取所需的東西。如果您沒有攝取足夠的某種特定營養素，成長中的嬰兒就會從您的商店中獲得他們需要的東西。胎盤傳遞許多重要的營養物質，包括鐵、鋅、維生素 B12、維生素 B9、碘、硒和歐米伽三脂肪酸。因此，在懷孕期間定期進行血液檢查以檢查營養水平是必要的。

寶寶出生後，他們會繼續透過母乳消耗必需的營養物質，因此滋養和補充能量非常重要。

產後衰竭的症狀

產後能量消耗的徵兆和症狀包括：

• 極度疲憊
• 不情願地睡著了
• 難以集中註意力
• 焦慮
• 記憶力差
• 原有醫療狀況惡化

身為新手媽媽，您預計會很累。在你之前生過孩子的朋友和家人已經解釋了你的不眠之夜和漫長的白天。這是灌輸我們的觀念：「母親很累」、「養育孩子很累」。

那麼，該如何區分母親帶來的疲倦和產後精疲力盡帶來的疲倦呢？患有產後精疲力竭的女性常常會感到持續且深度的疲勞。即使休息一段時間或睡個好覺後，疲勞感也不會消失。他們也經常報告一種感覺與以前的自己不同或感覺「迷失」。許多經歷產後精疲力盡的女性往往無法像她們預期的那樣享受母性，可悲的是，這可能會導致內疚和羞恥感。

產後耗竭療法

好消息是，完全有可能從產後衰竭中完全恢復。只是需要時間、一點耐心和努力。恢復營養狀況需要多長時間取決於您的營養消耗的嚴重程度以及您採取的糾正措施。如果您擔心自己可能營養不足，請按照以下步驟操作：

• 首先評估您的營養和荷爾蒙水平。您的醫療保健專業人員將知道要測試什麼，並能夠確定您缺陷的嚴重程度。
• 專注於你的飲食——增加鮭魚、酪梨和堅果等優質脂肪的攝取量。還要增加蛋白質－雞蛋、優質瘦肉、豆腐和豆類等食物。也要加入盡可能多的新鮮水果和蔬菜。限制加工食品的攝入，如薯片、巧克力、快餐、棒棒糖和軟性飲料。
• 將溫和的運動融入您的生活中。例如在街區散步、線上瑜珈或皮拉提斯課程或游泳。運動會釋放內啡肽，這種荷爾蒙對您的能量和情緒非常有益。
• 盡可能多休息。我們知道這是一個棘手的問題；你有一個新生兒了！但如果你能在周末為自己安排一些休息時間或早一點睡覺，就會帶來很大的不同。
• 不要害怕尋求幫助。母親們往往會把自己逼到崩潰的邊緣，但事實並非一定如此。如果您的支持圈裡有人可以在您午睡或看電影時過來幫您做家事或照顧孩子，請詢問。你會驚訝於人們如此願意提供幫助；他們只是可能不想提供。
• 考慮添加 In Shape Mummy Health Shake 來補充飲食中可能缺乏的營養。

In Shape Mummy Health Shake 如何幫助對抗產後衰竭

In Shape Mummy Health Shake 的角色不僅僅是支持您的乳汁供應和幫助體重管理。塑身媽咪健康奶昔專為滿足母乳哺育和產後媽媽的獨特營養需求而開發。

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早上喝一杯奶昔是確保您以正確的方式開始新的一天並獲取必需的維生素和礦物質的好方法，即使您太忙而無法準備食物。快速、簡單的In Shape Mummy Health Shake將成為您最好的朋友，幫助您度過這個充滿挑戰的時期。

記得對自己放輕鬆

當女性成為母親後，人們對她們抱持著巨大的期望。例如，如果女性選擇重返工作崗位，她們通常會面臨評判，如果她們決定不重返工作崗位，她們也會受到評判。婦女的養育選擇和管教措施受到嚴格審查。人們對女性的評判標準是她們給孩子吃什麼、讓她們看電視，甚至是她們什麼時間上床睡覺。這種判斷可能會給母親帶來壓力，並導致產後心理和身體健康問題。

所以，這只是提醒您，您做得非常出色。照顧好你自己、你的孩子和你的家人，忽略負面情緒。

您是否正在考慮再要一個孩子？

如果您正在考慮再生一個孩子，請按照以下步驟操作，以幫助防止產後能量消耗。

1. 從孕前護理開始

專注於孕前飲食是確保您的維生素和營養水平在懷孕前達到良好水平的好方法。考慮懷孕時可以吃的食物包括：

• 核桃
• 嘉種子
• 亞麻種子
• 蛋
• 野生捕獲的海鮮
• 優質橄欖油
• 新鮮水果和蔬菜

另外，請向您的醫生諮詢有關產前維生素以及何時應在日常補充中添加一種維生素的信息。並且，向您的醫療保健專業人員詢問血液測試，以檢查您的維生素和營養水平。這將為您提供一個知識基礎，使您能夠監測懷孕期間發生的任何變化。並且還會強調在您開始計劃懷孕之前是否需要任何補充劑。

2、注重孕期護理

首先，您應該繼續服用產前/懷孕維生素。這將確保您在懷孕期間獲得所需的必需維生素，例如葉酸。其次，注重飲食，盡可能多吃優質農產品。

3. 為出生做準備

為寶寶出生後準備飲食是避免產後營養不良的最佳方法之一。我們向您保證；你會感謝自己發現冰箱裡的每一餐。我們的建議是在冷凍前做飯並將其分成單獨的部分。當您帶寶寶回家時，您只需將健康的冷凍食品從冰箱中取出並放入微波爐即可。

4.不要忽視自己

一旦你的幸福快樂到來，請確保你仍然對自己有一些愛和關心。盡量確保您每天仍吃有營養的三餐和點心。當您沒有時間準備營養食物時，In Shape Mummy Health Shake 可以成為您的救星！

請記住，將另一個生命帶入世界是一項了不起的壯舉，也是一件值得自豪的事。媽媽，你做得很好！