哪種牛奶最適合減肥？
“我只想要味道像真正的牛奶一樣的牛奶，但熱量低、蛋白質高、脂肪充足且不添加糖。”
牛奶什麼時候變得這麼混亂了？
不久前，我們的牛奶選擇要不是全脂牛奶，就是脫脂牛奶。但現在，超市的冰箱有點忙了。椰子、杏仁、大豆、大米、大麻、燕麥和腰果只是一些越來越受歡迎的牛奶替代品。
選擇合適的牛奶並不是一件容易的事，所以讓我們看看澳洲的頂級牛奶選擇，並分析每種牛奶的優缺點。
無糖杏仁奶
杏仁奶是當今最受歡迎的牛奶替代品 - 很可能是因為它的卡路里含量最低。一杯杏仁奶僅含有 44 卡路里熱量，遠低於每杯 155 卡路里的普通牛奶。如今，很少有一家咖啡館不備有杏仁奶，所以這是一個安全的選擇。垮台？它是所有牛奶替代品中蛋白質含量最低的之一。因此，如果您喝杏仁奶，請確保從其他來源獲取蛋白質。
無糖燕麥奶
燕麥奶在牛奶界迅速流行。這種純素替代品是將水和燕麥混合，然後濾出液體製成的。令人驚訝的是，它的味道非常接近牛奶，具有令人愉悅的奶油質地。燕麥奶的熱量與牛奶大致相同。然而，它確實比牛奶含有更多的碳水化合物和更少的蛋白質。雖然燕麥中的碳水化合物是對您的健康至關重要的複雜碳水化合物，但低碳水化合物飲食的人可能需要注意每日碳水化合物的整體攝取量。
對於那些對乳製品和大豆不耐受的人來說，燕麥奶是一個很好的替代品。與杏仁奶相比，它的熱量確實是杏仁奶的三倍，碳水化合物含量也明顯更高。因此，在減肥方面，杏仁奶可能是更好的選擇。
*流行牛奶和牛奶替代品的卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白質含量（每杯）。
豆漿
豆奶是唯一與普通牛奶的蛋白質含量接近的牛奶。它的飽和脂肪含量也很低，這對於您想要減肥的人來說是有益的。然而，大豆是一種常見的過敏原。大豆含有一種稱為異黃酮的雌激素樣化合物，一些研究將這些化合物與女性生育能力受損和甲狀腺功能受損聯繫起來。簡而言之，既然牛奶替代品如此之多，那麼避開大豆是有道理的。
牛奶
普通牛奶的熱量和脂肪含量排名第一。如果您每天喝幾杯咖啡，再加上在冰沙中添加牛奶，您可能會發現每天的卡路里增加得很快。好處？較高的脂肪含量將使您更長時間保持飽足感。因此，您可能會發現全天不需要那麼多零食。
低脂牛奶
對於不想放棄純牛奶但又想減掉一些額外體重的人來說，低脂牛奶可能是您最好的選擇。與普通牛奶相比，其卡路里含量減少了 53 卡路里，脂肪含量減少了 5.8 克，因此轉為低脂牛奶可能是擺脫頑固體重的關鍵。
請記住，乳製品和乳糖是常見的過敏原。乳糖不耐症在媽媽和寶寶中尤其常見，而且常常未被診斷出來。如果您發現自己浮腫、脹氣或噁心；這可能是由於乳糖造成的。
如果您的寶寶長時間哭泣或極度不安，則可能表示他們無法忍受。如果您懷疑您的寶寶有日記或乳糖不耐症，請務必尋求醫生/兒科醫生的建議。
那麼，哪種牛奶最適合減肥呢？
如果你準備好轉向牛奶替代品，那麼杏仁奶的卡路里含量絕對是最低的。如果您還沒準備好戒掉牛奶，但又難以改變體重，請選擇低脂牛奶或減少全脂牛奶的攝取。
如果您要從牛奶過渡到牛奶替代品，確保透過其他食物來源滿足鈣需求至關重要。沙丁魚和深綠葉蔬菜以及兩種很棒的非乳製品選擇。您還可以找到富含鈣的非乳製品。
最後，請記住在購買新的牛奶替代品時一定要閱讀成分清單；一些品牌添加了糖以延長保質期。選擇成分清單最短的替代品，並選擇不加糖的版本，以確保您的牛奶不會妨礙您的減肥目標。
Shevi 是一名合格的營養師，擁有營養和食品科學學士學位。身為新手媽媽，她對產後相關營養充滿熱情。 Shevi 曾與澳洲和英國健身行業的一些最著名的領導者和名人一起工作。
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